性別：男
年齡：28
身高：184
體重：79
BMI：23.3
體脂肪：22 (使用omrom測量)
三餐習慣
早午餐沒有特地計算，正常吃
早餐通常是麵包一個或是法國土司兩片
午餐自備便當，一樣肉，一樣炒四季豆類的蔬菜或花菜，再一樣香菇或是炒蛋
晚餐只吃水煮雞胸肉一大塊（菜市場購買），最近改成奶油煎鯛魚片（全聯購買）
晚餐一週吃五天，一到五，六日正常吃
飲料只有每天一杯無糖黑咖啡
運動：1-5，7-minutes 1次 或是 Tabata伏地挺身＋腹部各一次（看一休的腹部影片）

減重請有氧

你的蔬果感覺好少.......

只有我感覺吃的完全不及格嗎? 還是樓下dXXXXX要來救援了吃太少 運動量也太少 看起來就是靠餓瘦的

有氧重訓都好，挑你喜歡能持續的就好

推樓上，不管是有氧或是重訓，板上都有不少成功例子

你喜歡做哪個就做哪個，從無到有最重要