作者:
Erwin (Erwin)
2014-12-07 22:19:39本魯一年多前是個172cm/94kg/30% Body Fat的肥宅...
從開始減肥到現在
體重約65~66kg
Body Fat上個月量In Body是15%左右....
目前的運動菜單大概是
星期一：重訓 前 + 側 + 後 三角肌 + 腹
星期二：慢跑6.6km(速度約1km/6.5min)←晚上要加班的話這天也可能什麼都不做
星期三：重訓 腿 + 腹
星期四：慢跑6.6km(速度約1km/6.5min)
星期五：重訓 二頭 + 三頭
星期六：重訓 胸 + 三頭 + 腹 + 慢跑6.6km(速度約1km/6.5min)
星期日：重訓 背 + 二頭 + 腹 + 慢跑6.6km(速度約1km/6.5min)
飲食的部份從開始減肥到現在沒有什麼太大的變化
大多都是家裡準備的
唯一有差的部份是入冬後
喜歡到超商去買大熱拿(不加糖)....
一週大概會喝4~5杯(一天最多一杯)
想問一下
如果目標是體脂12%......甚至希望可以到10%....算了一下大概還要減2~3kg的脂肪
拿鐵還能喝嗎？.....裡面成份大多都是全脂牛奶~"~