[討論] 坐式背肌訓練器材-彎腰及蹲下很痛 kdok123 PTT批踢踢實業坊

[討論] 坐式背肌訓練器材-彎腰及蹲下很痛

作者: kdok123 (小天) 2014-12-07 17:29:05

我做完上圖的機器之後(腹部、背肌各做四組，每組15下)
隔天不論蹲下還是彎腰都非常痛
但感覺又不像是肌肉的痛(從坐骨那邊傳來的刺痛感)
請問這狀況是正常的嗎? 還是姿勢的問題導致的?
(第一次做這個器材，有照著圖解的動作去做)
還是這個姿勢不能做太重的重量?(因為想維持在15下一組所以調的有點重，
有些時候有點腳懸空的感覺，被機器的力量給撐起來了)
想詢問有經驗的大家

作者: steven211 (默) 2014-12-07 18:17:00

沒做過又要做比較重是………多休息兩天吧

作者: virus13 (每天超越昨天的自己) 2014-12-07 19:02:00

不熟析的機器不要做太重多休息吧還是痛就要去看個醫生

作者: xjp (林祖媽) 2014-12-07 20:44:00

我是做50磅 20下五組我是女生給你參考屁股請做滿版，腳盡量打直，肩膀往後收，肩胛骨夾起來，雙手放腰後

作者: shw27 (音樂是命) 2014-12-07 21:09:00

我是女生做45kg 10下5組不會痛很正常

作者: t556kevin (史努比) 2014-12-07 23:22:00

大概是後背筋發炎，應該是姿勢不良，建議看個骨科確定

作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-12-08 00:40:00

下背多休息若是過幾天後還很痛去看醫生就怕是椎間盤的問題練下背要特別小心建議先從肌耐力訓練開始

作者: kdok123 (小天) 2014-12-08 09:53:00

恩謝謝大家! 我休息一陣子再觀察看看吧，應該是做太重了.

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