作者:
mask1 (Kelvin)
2014-12-14 12:03:19我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：32
身高：160
體重：63.5
BMI：24.8
體脂率：33%
參考照片：無
三餐內容：
早餐：
A.白饅頭加蛋加醬油+無糖豆漿一杯400ml
B.漢堡蛋+7-11無糖拿鐵中杯
C.肉排蛋堡+7-11無糖拿鐵中杯
早餐我大多會吃比較多
基本上就是這三種交換
早午餐：
快12點會再吃根香蕉或一顆枸杞饅頭
吃完12點半去騎飛輪45分鐘
午餐：運動完會補一根香蕉
午晚餐：自備便當
糙米燕麥飯3/4碗+青菜一份+洋蔥炒肉一份
晚餐：半碗白飯跟一些青菜
其他：偶爾會喝一杯親愛的白咖啡（有糖）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上七點起床上班
到公司八點吃早餐
晚上七點到家
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）良好
今年年初剖腹生產
運動習慣：無
這個月才開始運動
1-5都會去騎飛輪
六日帶小孩無法運動
因為我是上班媽媽 下班要趕回去顧小孩
所以只能利用中午休息時間去健身房騎飛輪
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我一直覺得我是不是吃太多
可是爬文說運動前後吃東西會有幫助
運動兩個禮拜今天早上量體重都沒變
雖然我知道不要在意數字
可是體態也沒變化
產後肥胖真的很難減.....
希望版上大大可以提供一些建議
非常感謝！
體重不變就是吃等於消耗，吃少點、動多點或改變吃的內容
兩周沒掉很正常，請看置底，從沒有運動到剛開始運動，
作者:
virus13 (每天超越昨天的自己)
2014-12-14 12:44:0030歲以上 特別是女生本來就不好減 前一兩個月要多觀望下
運動不是動30分鐘就好，強度(心跳數)很重要。尤其25歲代謝逐漸降低，必須要作點重訓無氧提高代謝率建議可以試試"認真投入"的跳鄭多燕操。她的體操有結合有氧與自體重量訓練的動作。話說，早餐的熱量，C、B好像遠高於A。漢堡蛋，不只是只有麵包、蛋，常常還有美奶滋，漢堡麵包也含有奶油。拿鐵用的營業用牛奶有添加奶油，林鳳營也是。建議改成喝無糖綠茶、黑咖啡。還能增加運動代謝率。好的咖啡豆，黑咖啡的美味度不輸拿鐵。拿鐵可以改成每周ㄧ~兩次犒賞自己。p.s.想到就講，每次都越打越多@@。
作者:
bluerin (小稼)
2014-12-14 13:11:00兩周沒變是正常的，一個月後體重才會慢往下
作者:
wang7573 (Helen)
2014-12-14 13:23:00我從今年一月開始運動，體重降下來也是5月多的事....
作者:
mask1 (Kelvin)
2014-12-14 16:58:00謝謝各位回覆我會再調整早餐飲食
作者:
miamo (咪阿摸)
2014-12-14 20:27:00兩週身體還在調整代謝，給它一點時間平衡吧。那個白咖啡是什麼啊？即溶的嗎？即溶的植物性奶精都是脂肪加上糖實在有點不適合，自己泡加牛奶還比較好還有盡量澱粉和蛋白質搭配吃，這樣血糖不會上升太快