本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料
性別：男
年齡：21
身高：172
體重：70
BMI：24
體脂率：22%
骨骼肌：36.1%
身體年齡：31歲
基礎代謝率：1641 kcal
參考照片：http://imgur.com/ZWH1aCh
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：早餐店吐司夾蛋+小杯豆漿或小杯紅茶
午餐：三菜一肉便當一份，通常是不含大腿的滷雞腿便當，會將皮去掉
晚餐：自助餐三樣菜一小碗飯
其他：下午會吃一些蘋果或番茄之類的水果
買晚飯時會買一杯無糖的紅茶或綠茶，通常隔天晚上前會喝完
日常作息時間：晚上00:00睡覺，早上07:30起床（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
以上皆否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
星期一下午到自家附近社區慢跑40~50分鐘
星期二晚餐約二小時後在家做伏地挺身加強胸肌，練完會吃兩顆水煮蛋
星期三同星期一
星期四到家附近的小公園拉單槓增強背肌跟二頭肌，正反手都做，做完後慢跑約30分鐘
回家後買晚餐，但會多吃兩顆水煮蛋
星期五同星期一
星期六在家做深蹲跟仰臥起坐、捲腹、棒式等其他能鍛練腹肌的運動
星期日同星期一，但有時會挑今天休息
買午餐時會騎小摺到家附近的便當店買，路程來回約二十多分鐘
有時無聊也會騎著小摺四處晃，大概都會騎一個小時左右
寒假開始已經做了兩個禮拜，還滿習慣的
之前還沒放寒假之前的星期三、六會到學校的健身房練胸肌
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
今天晚餐前到康是美量了體脂肪率，結果出來的數字跟預期的差不多，體脂肪偏高
因為從國小開始就是小胖子，也從來沒有做過減肥的相關活動
只有在學校健身房做重訓而已，大概是因為長高所以看起來才沒有像小時候這麼胖
但最近開始想減肥了，畢竟肚子旁的贅肉自己也會覺得礙眼
在計劃開始之前幾乎每天都玩電腦玩到半夜三點後才會睡
這幾個禮拜已經調整到最晚不超過一點睡了
我想請教的是如果照這個計畫繼續走下去有什麼問題嗎？
會不會吃得太多太少或是動得不夠？
運動方面日期可能會做調整，但順序通常不會變，重訓會隔一天才會做另一樣
另外去康是美量體脂肪時店員有提到骨骼肌36%算高於平均值
那是意味著我身體裡面的肌肉量算夠了嗎？
是要多拿一些時間做有氧運動來專注於減脂嗎？