本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別： 男
年齡： 29
身高： 172
體重： 70
BMI： 24.1
體脂率： 21.2
參考照片：inbody 時間點 2015.04.22 http://i.imgur.com/teEy6vU.jpg
inbody 時間點 2015.05.27 http://i.imgur.com/CkraqYT.jpg
三餐內容：
早餐： 7-11御飯糰+鮮奶420cc or 一條地瓜+無糖豆漿
午餐： 約一份雞胸肉的量+一碗白飯 or 7-11麻婆豆腐飯+茶碗蒸
晚餐： 生魚片(約6塊小魚片)+味噌湯 or 滷味 金針菇+洋蔥
其他： 約一個禮拜會吃一次拉麵或是義大利麵
每日飲水約2500cc+喝低脂鮮奶800cc
沒有喝飲料和吃炸物
日常作息時間：通常都 11點睡 7點起床
生活型態：上班族
健康狀況：下列皆無 很正常
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣： 持續一個月每天都會運動
重訓1小時 游泳1.5小時 慢跑40分鐘
通常每天都是取其中兩項運動
我的問題：
Q1.想要長肌肉又想要體重下降
該去哪邊找出適合我的飲食菜單
Q2.網路上查沒有吃到或吃超過基代
長久下來都會越吃越胖
到底我該怎麼辦? 要吃剛剛好真的是很難的一件事情
Q3.根據上圖inbody的分析
我該著重於重訓讓基代上升
還是著重於有氧讓體脂肪下降呢?
問題2 你有看過置底嗎 發文時的提醒刪掉文章是會被刪的
作者:
waspie (曾為派)
2015-05-29 01:26:00才一個月 不會瘦那麼快吧
Q2.不知道你是哪裡查的，這邊置底明明有寫說要吃超過基代，並且均衡飲食營養充足。老實說，有沒有看置底或爬文，從內文就能反映出來.....沒看過，還要填是，請摸著自己良心吧
作者:
chieher ("Be all you can be")
2015-05-29 01:59:00一個月體脂 28 -> 21 了你還想怎樣....
作者:
roder (å°Šé‡ q(￣︶￣)p 包容)
2015-05-29 02:01:00同樓上 這叫做沒瘦??
作者: MOON760922 (QWSA) 2015-05-29 06:18:00
這麼少量的飲食配上這麼大量的運動，好猛！
作者:
foxs9 (moon river)
2015-05-29 07:35:00這是炫耀嗎？
作者:
yuannh (無)
2015-05-29 07:41:00大家好客氣，這飲食也太糟了吧，餓瘦的
作者:
fuxin999 (高雄鹽埕旭)
2015-05-29 09:16:00先說說你想達到的目標數據是多少..不然只會雞同鴨講
作者:
Qcloud (Direction)
2015-05-29 09:22:00Q1很難達成，就算成功了體重也掉很慢
作者:
ttccnn (我是終極台客~~~~~)
2015-05-29 09:28:00每天晚餐都做仙 XD
作者:
chu2169 (姚姬)
2015-05-29 09:32:00體脂減少體重沒降！你是來炫耀無誤，4週降7%
作者: remenberegg (蛋蛋) 2015-05-29 10:25:00
基代1489變成1584體脂也降，不然你想怎樣？
作者:
foxs9 (moon river)
2015-05-29 11:37:00好奇一下 如果是餓瘦的 會體重沒變體脂降7%嗎 @@?
作者:
themost (最遠)
2015-05-29 11:46:00作者:
lesfu (拉茲夫)
2015-05-29 11:50:00因為有運動的確有可能降體脂，但長時間看來弊大於利
作者:
lsj168 (Faco)
2015-05-29 12:29:00男人，172雖然不算高，但是70也不算肥lesfu大是說靠運動不好降體脂囉~~呵
作者:
Qcloud (Direction)
2015-05-29 13:03:00長期量體脂吧 我比較覺得是誤差
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2015-05-29 13:24:00我也覺得沒降這麼多 誤差+1還有四週長這麼多肌肉 根本天生神力
作者:
Qcloud (Direction)
2015-05-29 13:30:00這個蛋白質的吃法 四個禮拜長2公斤以上的肌肉 根本就神
作者: trnet433 (謝謝你!兄弟!) 2015-05-29 13:57:00
......這晚餐是怎麼回事
作者: po0968 (哈魯) 2015-05-29 14:23:00
仙人減重法真的還是很熱門…
作者:
lesfu (拉茲夫)
2015-05-29 14:33:00是你的飲食觀念需要加強....
作者: WEIRUNTSAO (統一獅) 2015-05-29 14:53:00
體重不變 體脂從28%降到21％體態改變應該很明顯吧如果沒測錯的話應該不會有這想法
作者:
ashin1069 (新希望)
2015-05-29 15:48:00完全不曉得一個大男生這樣瘦下來有什麼好竊喜的
也許有人覺得這樣穿一些褲子衣服比較好看吧，像我去日本就發現…一堆褲子我到小腿就套不進去了，以前沒在練排球時應該就能穿了，現在都穿寬鬆牛仔褲我小腿自認不算壯喔~_~是日本人都普遍不練肌肉嗎
作者:
ashin1069 (新希望)
2015-05-29 17:22:00單純那件褲子不適合你罷了
作者:
sunchen (晴天)
2015-05-30 11:50:00認真的說一句，你吃太少了，後面會有你受的(反撲之類的)
作者:
YYYuMan (木瓜汁城)
2015-05-31 12:40:00廢文
作者:
badname (pepe)
2015-06-01 09:14:00你胖多久想要一個月減下來?體脂不是降了?至少半年卡關再說吧
作者: wowilan (娃依嵐) 2015-06-02 14:28:00
午晚餐好餓....