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我是大胖子 身高168 體重100.8
最近才開始加入健身房運動 快要一個月了
已經從非常討厭運動 到可以接受了
但昨天跟朋友分享我的運動流程
朋友說這樣的方式不好不正確
我的流程是這樣的(一週去3到4天)
到健身房後
(1)先上一堂有氧舞蹈課 大概一小時
(2)課程結束後 自己踩橢圓機/滑步機/交叉訓練機 20-30分鐘
(3)接著再踩腳踏車 20-30分鐘
(4)如果還有餘力 或是碰上喜歡的老師我會再上一堂bodybalance 大概一小時
其中(2)跟(3)的部分 因為是自己做 所以潛意識累了就放慢速度
兩個做完只有流汗沒有喘
友人說我的有氧運動做太多了 建議我調整成40-60分鐘就好(想要累就加上重訓)
另外貼了一篇文章給我
http://goo.gl/FSyaOr
請問大家 我(1)~(4)這樣的安排真的太多了嗎?
該怎麼調整比較好呢?
作者: peachbear (peachbear) 2015-12-12 20:32:00
你朋友是對的，重訓吧
作者:
feeks (菲客絲)
2015-12-12 20:32:00你小心，ㄧ個朋友跟你差不多高 體重90吧，開始運動了3個月
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2015-12-12 20:33:00強度夠，60分鐘以內就很好了
作者:
ashin1069 (新希望)
2015-12-12 20:46:00增肌或減脂都是在休息的時候進行，請務必記得這一點然後...一天三小時的有氧?! 國手菜單也沒那麼誇張
作者:
Jiummay (Jim Lin)
2015-12-12 21:18:00強度不夠 5小時也沒用阿....
作者:
shyKR (豆苗)
2015-12-12 21:43:00減脂可以跳bodycombat啊強度較高
吃飽睡好每天運動 就瘦了你該注意的是 "這樣能持久下去嗎?" 而不是效果強不強
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2015-12-12 22:09:00
強度不夠5小時還是有用的吧 當兵新訓正常慢跑沒幾次扛槍上下山 每天搬東西之類的輕量運動 時間長我三餐都吃很飽 也是瘦了好幾公斤XD只是沒加入重訓 脂肪與肌肉一起都瘦掉而已高強度 時間長 比如5分速能跑個一小時 運動量就超足了短時間短低強度 時間長 不會沒效果 只是單位時間減脂效率差了點因為有動就會耗能 差別在於那種能量被消耗比例大而已但問題是心肺不夠強 肌肉強度沒跟上 高強度根本做不久
作者: Unicorn2 2015-12-12 22:17:00
初期控制點飲食就會瘦了，同時培養運動習慣
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2015-12-12 22:19:00
一般人的有氧 也許對他強度過高 可能幾分鐘就累趴了還不如初期低強度 長時間打體力基礎與運動習慣
作者:
qazdrfv (Chen)
2015-12-12 23:50:00先飲食控制吧
作者:
mt0241 (白色。夜未眠)
2015-12-13 08:07:00我也覺得先飲食控制，讓身體輕盈一些後配合運動效果會更好，但你目前的菜單不會太累嗎？重量不如重質，要測量你的運動心率是否落在有氧區間以上…
作者: kilda (台南健工找我) 2015-12-13 10:29:00
建議搭配重訓，提高基礎代謝後再做有氧會燒更多脂肪
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2015-12-13 11:33:00先練心肺能力也可以，它是重訓能持久的基本，之後漸漸導入一些阻力訓練，最後再以重訓為主，有氧為輔
作者: leohud (leohud) 2015-12-13 13:54:00
在身體沒受傷的前提下 運動方式真的自己爽就好 前期先養成運動習慣就好 運動內容不用那麼講究
你自己都不會覺得太累或者太痛苦或太無聊?? 看都累了
作者:
skhan (活力元氣)
2015-12-14 16:04:00竟然要花近3小時時間拉太長了 你需要更有效率的方法
不會"完全沒用"但是一直都做有氧強度不高 燃脂效果會比較差 很容易會有"我做這麼多怎麼都沒用?"而放棄但如果適度搭配重訓並調整飲食 一般來說三個月以後效果會蠻明顯 另外(2)(3)沒喘 你確定心跳數不夠算有氧嗎
作者:
themost (最遠)
2015-12-14 17:40:00有目標設定嗎?短期及中長期的目標??
沒喘還是算阿 最有耗脂效率的有氧 其實是要喘不喘...
一天好好運動一個小時就很夠了，多的根本就……如果你很開心就算了
我每天花兩個多小時運動。誰叫我之前沒每天花一小時。
作者:
jiexing (小E)
2015-12-16 11:22:00時間長沒有用，重點是效率
作者:
NaTaO3 (放開那個女孩)
2015-12-19 08:53:00之前教練跟我説 三分動 十分吃七分重訓 練點肌肉 可以增加基礎代謝 幫助減重我剛開始健身 也是先玩一段時間 才開始認真規畫菜單
作者:
jajacko (風馳電掣)
2015-12-21 09:29:00持之以恆到最後變成不動都受不了