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我是大胖子 身高168 體重100.8
最近才開始加入健身房運動 快要一個月了
已經從非常討厭運動 到可以接受了
但昨天跟朋友分享我的運動流程
朋友說這樣的方式不好不正確
我的流程是這樣的(一週去3到4天)
到健身房後
(1)先上一堂有氧舞蹈課 大概一小時
(2)課程結束後 自己踩橢圓機/滑步機/交叉訓練機 20-30分鐘
(3)接著再踩腳踏車 20-30分鐘
(4)如果還有餘力 或是碰上喜歡的老師我會再上一堂bodybalance 大概一小時
其中(2)跟(3)的部分 因為是自己做 所以潛意識累了就放慢速度
兩個做完只有流汗沒有喘
友人說我的有氧運動做太多了 建議我調整成40-60分鐘就好(想要累就加上重訓)
另外貼了一篇文章給我
http://goo.gl/FSyaOr
請問大家 我(1)~(4)這樣的安排真的太多了嗎?
該怎麼調整比較好呢?

你朋友是對的，重訓吧

你小心，ㄧ個朋友跟你差不多高 體重90吧，開始運動了3個月

強度夠，60分鐘以內就很好了

增肌或減脂都是在休息的時候進行，請務必記得這一點然後...一天三小時的有氧?! 國手菜單也沒那麼誇張

3小時.. 我覺得相當有毅力

強度不夠 5小時也沒用阿....

減脂可以跳bodycombat啊強度較高

吃飽睡好每天運動 就瘦了你該注意的是 "這樣能持久下去嗎?" 而不是效果強不強

強度不夠5小時還是有用的吧 當兵新訓正常慢跑沒幾次扛槍上下山 每天搬東西之類的輕量運動 時間長我三餐都吃很飽 也是瘦了好幾公斤XD只是沒加入重訓 脂肪與肌肉一起都瘦掉而已高強度 時間長 比如5分速能跑個一小時 運動量就超足了短時間短低強度 時間長 不會沒效果 只是單位時間減脂效率差了點因為有動就會耗能 差別在於那種能量被消耗比例大而已但問題是心肺不夠強 肌肉強度沒跟上 高強度根本做不久

初期控制點飲食就會瘦了，同時培養運動習慣

一般人的有氧 也許對他強度過高 可能幾分鐘就累趴了還不如初期低強度 長時間打體力基礎與運動習慣

先飲食控制吧

我也覺得先飲食控制，讓身體輕盈一些後配合運動效果會更好，但你目前的菜單不會太累嗎？重量不如重質，要測量你的運動心率是否落在有氧區間以上…

建議搭配重訓，提高基礎代謝後再做有氧會燒更多脂肪

先練心肺能力也可以，它是重訓能持久的基本，之後漸漸導入一些阻力訓練，最後再以重訓為主，有氧為輔

在身體沒受傷的前提下 運動方式真的自己爽就好 前期先養成運動習慣就好 運動內容不用那麼講究

純有氧真的減很慢

你自己都不會覺得太累或者太痛苦或太無聊?? 看都累了

竟然要花近3小時時間拉太長了 你需要更有效率的方法

不會"完全沒用"但是一直都做有氧強度不高 燃脂效果會比較差 很容易會有"我做這麼多怎麼都沒用?"而放棄但如果適度搭配重訓並調整飲食 一般來說三個月以後效果會蠻明顯 另外(2)(3)沒喘 你確定心跳數不夠算有氧嗎

有目標設定嗎?短期及中長期的目標??

沒喘還是算阿 最有耗脂效率的有氧 其實是要喘不喘...

一天好好運動一個小時就很夠了，多的根本就……如果你很開心就算了

我每天花兩個多小時運動。誰叫我之前沒每天花一小時。

時間長沒有用，重點是效率

重點是開不開心 追效率很容易導致放棄

之前教練跟我説 三分動 十分吃七分重訓 練點肌肉 可以增加基礎代謝 幫助減重我剛開始健身 也是先玩一段時間 才開始認真規畫菜單

持之以恆到最後變成不動都受不了