我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
是
基本資料
性別:男
年齡:30
身高:176
體重:122.2
BMI:39.3
體脂率:37.3
TBW:43.1
肌肉:33.1
骨頭;12.4
基礎代謝率:3794
參考照片:https://goo.gl/KifpbI
三餐內容:
早餐:香蕉牛奶750ml(自己打的)/
自製三明治1.5~2片薄土司+荷包蛋+培根or火腿or肉鬆or鮪魚+生菜or小黃瓜切絲
午餐:一拳頭大小白米飯
+半拳頭份青菜(燙或炒)+半拳頭主食(雞肉or牛肉)(料理方式不一,少油少鹽)
晚餐:同上
其他:(可免填)
日常作息時間:七點半 起床、八點前進食完畢,一點~兩點食用午餐,七點~八點晚餐
十一~十二點就寢
生活型態:按摩師
健康狀況:
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?是
但是這是因為個人患有猝睡症,因其猝倒症狀造成
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
血壓偏高,但未到高血壓之程度(醫生提醒過要注意)
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
腰不太好,無法長時間彎腰
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
脂肪肝、猝睡症
您是否近期動過任何手術?
2009年右手手臂、掌骨粉碎性骨折,多次開刀,2012年取出釘子後無再動過手術
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
目前於月初加入健身房
前16日 僅單純有氧運動
菜單為固定半小時慢跑,使用器材為滑步機
平均心律約在140~150之間,距離從最初2.8km到現在約能跑4.8km
這兩日聽由健身房教練指示
改採20/40sec交互走/跑,時間同樣為30分鐘,距離約4km~4.4km
另外這兩日開始增加重訓(有氧結束後接著做)
使用的器材如下:
https://goo.gl/gqa1tU
https://goo.gl/T95dgC
https://goo.gl/1a3dJP
每樣器材分別做4組,1組12下
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
1.不同款的體脂計誤差是否會很大?
ex去年我是用a體脂計
數據如下:(2014/10)
體重:119kg
體脂30.8%
含水量:50.9%
肌肉量32.8%
骨頭重量4.2kg
BMI:38.5
基礎代謝:2515 kcal
但是由於搬家時a體脂計損壞,所以換了不同的
數據如下:(2016/1)
體重:122.6kg
體脂:37.3%
含水量:43.1%
肌肉量33.1%
骨頭重量12.4%
基礎代謝:3794kcal
由於兩組數據差了快一年,所以沒有太多可比性,但是想問的是 骨頭重量 這....
到底是機器不準還是!? 另外關於基礎代謝量,a體脂計量出來的值也都偏低,
但是當時我因為從事勞力工作關係,體重從最早的12X一路降到114,體脂從4X降到28,
基礎代謝量幾乎都是在24XX~25XX之間浮動,不曾像現在B秤一樣量出37XX這般的值,
我是該相信這組新的秤,在飲食控制上吃到37XX卡的熱量嗎?
會這樣問是因為按照衛生署提供的計算機程式,我的基礎代謝率應該是在2379大卡左右
這跟A機量出來的誤差不大,B機不知道為啥差這多...
總不可能因為我最近開始每天跑半小時所以基礎代謝率大增吧?
2.健身房教練要我用跑20秒、走40秒的方式每天跑30分鐘,這樣的用意是?
我只能感覺這方法比原本的訓練方式強度高很多,第一天我還能40秒跑、20秒走,
第二天就因為大腿酸痛的關係,只能維持20秒跑,40秒走了....
想知道這樣有什麼特別的好處?
3.重訓方面,教練挑的三種器材主要鍛鍊的肌肉似乎是肩膀、手臂、上背部?
那關於腹部需不需要另外鍛鍊呢??
4.另外,小弟不管是肩頸、背腰甚至是全身的肉都挺硬的,肩頸、腰甚至常常酸痛,
但是不管看什麼醫生,都會說是因為我太胖導致...
但是小弟現在人在澳洲從事按摩,
所按到的客人中,也不乏有雖然胖,但是肉很軟,不會腰酸背痛的
到底是什麼原因導致這樣勒?