我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
我是個減重一年多的魯蛇,從去年年初的122公斤到現在的77公斤.
體脂肪從38%降到現在的20%,內臟脂肪從32%降到12%,肌肉從25%變成現在34%(小弟31歲)
但最近開始很疑惑體脂計的數據
我內臟脂肪卡12相當久,有問過是我飲食方面出問題,想請問各位覺得我哪個部分要修正
早餐:養生五榖饅頭+230CC低脂鮮奶
(吃完則是去健身房騎中高強度的飛輪團課40分鐘+跑步10分鐘1800公尺+重訓搭配間歇)
中餐:一個肉魚便當(飯減半,全是青菜並會過水吃)+無糖優酪乳
下午:馬可先生的紅蘿蔔麵包或黑麥麵包+300CC無糖豆漿
晚餐:水煮餐(青菜加多)+水煮魚+五榖雜糧麵包+200CC無糖豆漿
水果則是蘋果或小番茄
我一直發現我的小腹有一直消最近有開始凹好像要與下腹連接,胸部的副乳也有漸漸變小,
但體脂就是一直卡在20,身型看起來是真的有瘦,可以穿30腰甚至以下褲子與M尺寸的衣服
與外套.但看到體脂肪一直卡住就很洩氣
我也想問如何提高自己跑速?我想10分內跑到2000公尺,但真的會喘.畢竟我自己的學生要
求我跟他一起1600公尺在7分半跑完

覺得猛! 減超多欸

建議碳水的攝取以天然食物為主,例如五榖糙米,避免精緻澱粉就算是強調天然的全麥麵包或是饅頭..也要減少攝取

體脂20%，穿30腰以下，可內臟脂肪有12，是否量測數據上有誤?看起來不太合理，內臟脂肪與腹腔脂肪截面積有關，一般可以腰圍間接判斷，30腰，體脂20%，內臟脂肪似乎該要更低?另除從飲食着手外，平時運動是?減內臟脂肪有氧運動很有效，而你卻追求短距離，快速度(會喘到無法說話，通常脫離有氧區間)，是否方向錯誤。體脂到一定區間卡住(不知你運動習慣，很難給建議)假設平時有做有氧，可能得改變習慣之運動模式，比如加入重訓提高肌量，或加入比喘更恐怖的HIIT，較有機會再突破。當然也得有飲食配合。抱歉看到運動了，跑步要快，還是得從跑步着手，飛輪可當交叉訓練，另可加強跑步所需之核心肌群，但以跑步訓練為主。

我跟你一樣 我29腰 內指10阿!!!歐姆龍內指計算方式好像只跟體重有關西

好猛 很有毅力 給你個讚

早餐吃這樣會飽喔? 吃完還要去運動 真猛

便當的飯就吃吧,下午麵包改成水果,晚上麵包改成飯你很愛吃麵包? 減掉一個人了,強!!

可以吃烤地瓜啊 我覺得麵包都不能碰

去量inbody

那下午點心換堅果,量要算好

吃這樣好辛苦...

想要提升跑速可以嘗試練間歇跑，我練間歇後從七分速躍進到六分速，有時候可以跑進五分，我用跑步機練，是跑步機的模式（HIIT），40秒一個間隔，快9慢6，快的時候會加坡度（20秒升一次，40秒時減速結束一個間隔），跑20分鐘，一個禮拜練一兩次就好，希望對你有幫助唷

....6分速是要HIIT什麼.. 肥宅我80kg都5分速了

樓上好兇Q_Q我只是個練跑半年的女肥宅

我是二年前體脂26,重訓二年,褲子都小了一個SIZE,再去測再去測體脂還是26,而且體重只減一公斤,所以別太難過