作者:
miu5566 (阿妙仔)
2016-02-04 01:24:43我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
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之前在網路上看到有臀型的分類，各有不同的臀型示意圖，
大致上分為方型、圓型、心型、V型。（抱歉無法附圖，我試了Q_Q，手機怪怪無法上傳..
.
）
最讓人喜歡應該非心型不可，腰臀比比較明顯，整體腰臀就像桃子般！
方型也不錯，像兩顆饅頭黏在一起～
我看了一下自己未練的屁股（約一個月前）應該是偏向方型的屁股！
現在每天看影集時拿來徒手深蹲共200～250下（一口氣50下），有時候早上晚上都看影集
就做了500下吧！下樓梯軟腿軟腿的，上廁所蹲馬桶屁股會痠，有成就感！
回歸正題，想問方型屁股想練成桃子型（心型）的屁股，是否有其其他搭配練法呢？
作者:
miu5566 (阿妙仔)
2016-02-04 03:24:00請問是因為蹲的次數太多嗎？否則為何要上復健科呢？可是我目前還沒感到什麼不適呀...
作者:
c80352 (諳語)
2016-02-04 04:45:00聽一樓的
作者: polly1234 2016-02-04 06:25:00
真的練到肌肉的深蹲不可能讓你做到那麼多下的，做次數多不如姿勢正確或負重
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-02-04 09:36:00
一天500你是在練? 去肌肉沙灘精華區先逛逛再說沒什麼臀型不同練法，只有你要加強哪個重點部位，臀中，臀大肌等，另還有天生基因限制。多關節動作某些部位可能可以感受度高，但通常是連動到的肌肉都會增長，比如股四頭肌。基因限制比如胸肌，亞洲人以圓型居多，外國人有方型，腹肌型狀也是天生。
作者:
skhan (活力元氣)
2016-02-04 11:23:00一次可以到50下了 那就負重減少次數吧
作者:
yoerll (fly)
2016-02-04 11:54:00上了教練課後發現其實我深蹲的動作要修的地方太多了，所以如果可以還是找人幫忙確認ㄧ下動作
作者:
waterfall (Valar Morghulis)
2016-02-04 13:30:00就有的人以為徒手深蹲就可以練到什麼，其實徒手深蹲只是讓你習慣施力跟動作最後還是要回歸重訓
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-02-04 13:38:00這樣跟空中腳踏車沒甚麼兩樣 你這樣有煉出臀型的話麻煩告訴我怎麼練 XD
先PO出影片讓大家看看動作吧！如果害羞就說妳是看哪部影片學的！深蹲不練可惜，但練錯不如不練雖然可能妳以為自己在深蹲，但其實只是守正蹲...
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2016-02-04 17:55:00蜜桃咖撐對台灣人來說難度有夠高的，女健身教練都不一定有
作者: Iamjoker (暱稱不存在) 2016-02-04 21:10:00
有啞鈴的話可以試試分腿蹲 但前提是姿勢要不斷修正
作者:
chen627 (beauty_chen)
2016-02-05 16:17:00推一樓 來復健科找我