本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料
性別：女（男／女）
年齡：３２
身高：１６１
體重：８０
BMI：３２（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：４４%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：ㄧ個御飯糰
午餐：２碗青菜+1碗飯
晚餐：清炒義大利麵\炒烏龍麵
其他：牛奶ㄧ杯
日常作息時間：睡眠、生活作息正常
生活型態：上班族
健康狀況：否（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
週一拳擊有氧５０分鐘
週二有氧舞蹈４０分鐘
週三～週五滑步機４０分鐘，心跳１３０
我的問題：不知道這樣的運動量夠不夠。運動半年了，先前沒想過減肥，買了體脂計後深
深覺得這樣不健康該減肥，面對這樣的體重，覺得要恢復正常的BMI好漫長。不過運動變
成ㄧ種習慣。
對了，我肌肉量有４３%這樣算正常嗎

澱粉再減量 多吃青菜瘦肉吧

標題是指事實?還是夢境?

滑步機選cardio 看看能不能一小你所謂的清炒是不放油還是? 青菜自己水煮不要吃自助餐喔 非常油

早餐約220卡 中餐約250卡 晚餐可能多一些500卡 牛奶200卡去算一下你的基礎代謝 設定個目標(+300) 就知道差距惹..不要節食..不要節食...不要節食.....續胖之路

減肥不是只靠節食 要搭配有氧運動減脂 不然復胖問題很嚴重 多爬文會有很多答案

妳不餓嗎？ 不會

要減肥有氧是最沒用的運動爬文多爬一點吧 冰凍三尺

有氧不減脂嗎？看標題 原PO不是要減體脂肪嗎？

節食加有氧 僅有的肌肉也要減光光了阿

看起來好餓(>﹏<)我168，體重78，體脂也44，可是我沒這麽餓過，至少8分飽，然後有體力運動，所以運動的很開心，運動一個月，體脂降1%…沒餓過，體重反而升，可是褲子鬆了@@……

吃太少了吧我覺得，而且蛋白質跟蔬菜都不夠

餓 …餓 …

食物種類太少，飲食要多樣化些

運動量是夠 但是飲食不足

謝謝各位的意見。飲食會再改進^^

這種不爬文的應該噓.你的澱粉超標,蛋白質完全不足

這樣也澱粉超標？

建議從吃到基代的飲食下手。不吃基代體脂只升不降

他澱粉沒超標 頂多是太精緻 但是蛋白質不夠

看起來是不會餓吧? 澱粉量超高應是指早上御飯團其時看單很難斷定 因為如果是在家自己用全麥麵條新鮮蕃茄自製肉醬來做的義大利麵就很健康我男友每天幫我做飯 米飯是糙米 肉只用瘦肉 肉湯也都自己用新鮮疏菜燉只加鹽不加其他調味 他住進來後我吃得變很健康。所以同樣"一碗飯" 實際營養價值是有差的自己做飯最好因為至少自己知道裡面是什麼,算卡路里時也才準確

吃這樣你會瘦才有鬼

都是澱粉。建議蛋白質取代澱粉當主食油脂攝取量也要提高

我目前也是體重80,體脂38.5減肥中，運動前香蕉+豆漿，運動後吃香蕉回家補雞肉250G,青菜兩份，御飯糰中餐吃自助餐，中間水果兩份，晚餐茶葉蛋+吐司夾水煮鮪魚， 感覺你菜單很餓

飲食先g

沒有蛋白質都是澱粉 只會越來越胖

雞胸肉水煮 不加油 很健康 加油

這不噓不行

好餓...........＠＠

飲食菜單問題很大 先爬文

@@有這麼嚴重嗎

吃的太少了~不可能一輩子都吃這麼少的@@ 會溜溜球喔

澱粉太多 青菜蛋白質太少 還有化工廠飯糰很多添加物少吃瘦 15kg的過來人