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由於退伍四年至今都沒有運動習慣,暴肥了20公斤,最近買了台滑步機決定讓自己多動一
動。
速度約每小時11公里,每分鐘心跳約在150~160下之間,都是跑3000公尺之後再用6~7公
里的速度讓心跳慢慢下降,休息到總時間30分鐘左右。
目前為止跑了四次,但每次跑到一半右腳就會開始發麻,從大腿一直延伸到腳掌,最後麻
到腳底板都快沒知覺,暫停下來動一動會好一些,但以前跑步都沒有這樣的經驗,想請問
各位是否知道發生的原因以及解決辦法,謝謝!
有可能是你臀部梨狀肌壓迫神經。若麻要馬上休息(過來人的經驗)。若嚴重的話不運動都會麻喔。y
四年沒運動,速度10-11會不會太快了?!建議應該去看一下神經內科和復健科還有運動要循序漸進,減肥也是慢慢來比較快
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-01-28 16:00:00
10k是多久以後要跑的?建議你去圖書館借本"運動重生計畫"來看,循序漸進,運動不是一時,而是一輩子的事,切勿躁進而受傷。
作者:
rb0306 (b仔)
2016-01-28 17:12:00在跑的時候腳掌不要抬起來 整隻腳掌黏著踏板 就是不要用腳尖踩
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-01-28 17:15:00
對有運動的人是不快啊,但對四年沒運動而讓肌肉衰退且陷入沉睡的人來說,一下子背了二十公斤在身上跑步,最先唉嚎的就是膝關節與腳踝,因為你的肌肉還沒有相對應於跑步強度該有的力量,滑步機應該是髖關節與臀部用很大,有可能是上述版友所說,所以才建議你循敘漸進,先從短距離,慢速開始,逐漸增加,並加入部分臀腿 核心肌群阻力訓練,你可跑的更好,且不會受傷。有路跑版可參考,圖書館也有練跑書籍,滑步機畢竟不比實際跑步,可藉此先減去部份體重,藉以保護膝關節,並先鍛練心肺,實際跑步還是得循序漸進,大忌一下子以長距離做訓練。而體測標準3k是一回事,用此強度跑10k是另一個故事,參考就好,有興趣多找些相關資訊來看,拋磚引玉,歡迎加入運動世界。
都說多久沒運動還暴肥了 別人給的建議又不太聽3000跑17分的速度對四年前的你不是問題 對現在的你呢?
跑慢一點 5月才要跑你還有時間練 別急 然後去跑一般路面看看 如果還是會 建議看醫生 如果不會 可能是不習慣滑步機姿勢有問題
作者: alternate (plan B) 2016-02-02 09:48:00
我覺得五月離現在還很久 還是循序漸進吧 11太快了
作者:
aova (鰻魚♥張根碩)
2016-02-03 01:59:00我有時候也會麻 拉筋就好了=_="""