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由於退伍四年至今都沒有運動習慣，暴肥了20公斤，最近買了台滑步機決定讓自己多動一
動。
速度約每小時11公里，每分鐘心跳約在150～160下之間，都是跑3000公尺之後再用6～7公
里的速度讓心跳慢慢下降，休息到總時間30分鐘左右。
目前為止跑了四次，但每次跑到一半右腳就會開始發麻，從大腿一直延伸到腳掌，最後麻
到腳底板都快沒知覺，暫停下來動一動會好一些，但以前跑步都沒有這樣的經驗，想請問
各位是否知道發生的原因以及解決辦法，謝謝！

原則上不會耶！重心要放在後腳跟

有可能是你臀部梨狀肌壓迫神經。若麻要馬上休息(過來人的經驗)。若嚴重的話不運動都會麻喔。y

四年沒運動，速度10-11會不會太快了？！建議應該去看一下神經內科和復健科還有運動要循序漸進，減肥也是慢慢來比較快

10k是多久以後要跑的?建議你去圖書館借本"運動重生計畫"來看，循序漸進，運動不是一時，而是一輩子的事，切勿躁進而受傷。

在跑的時候腳掌不要抬起來 整隻腳掌黏著踏板 就是不要用腳尖踩

對有運動的人是不快啊，但對四年沒運動而讓肌肉衰退且陷入沉睡的人來說，一下子背了二十公斤在身上跑步，最先唉嚎的就是膝關節與腳踝，因為你的肌肉還沒有相對應於跑步強度該有的力量，滑步機應該是髖關節與臀部用很大，有可能是上述版友所說，所以才建議你循敘漸進，先從短距離，慢速開始，逐漸增加，並加入部分臀腿 核心肌群阻力訓練，你可跑的更好，且不會受傷。有路跑版可參考，圖書館也有練跑書籍，滑步機畢竟不比實際跑步，可藉此先減去部份體重，藉以保護膝關節，並先鍛練心肺，實際跑步還是得循序漸進，大忌一下子以長距離做訓練。而體測標準3k是一回事，用此強度跑10k是另一個故事，參考就好，有興趣多找些相關資訊來看，拋磚引玉，歡迎加入運動世界。

都說多久沒運動還暴肥了 別人給的建議又不太聽3000跑17分的速度對四年前的你不是問題 對現在的你呢？

跑慢一點 5月才要跑你還有時間練 別急 然後去跑一般路面看看 如果還是會 建議看醫生 如果不會 可能是不習慣滑步機姿勢有問題

我覺得五月離現在還很久 還是循序漸進吧 11太快了

我有時候也會麻 拉筋就好了=_="""

我也會麻啊～覺得可能自己腳掌用力抓