作者:
asdfg567 (生存是規則，不是選擇。)
2016-03-18 13:54:45本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：168
體重：80
BMI：28.6
體脂率：27
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐： 全家49元 搭配餐 通常是豆漿+手捲
午餐：中餐吃自助餐 https://imgur.com/delete/9dI7DkXIuxdUFaM
晚餐：晚餐有時候也會吃像中餐那樣 或者 吃7-11的新國民便當
其他：偶爾喝飲料 1分糖
日常作息時間：晚上1點前睡覺
生活型態：上班族
健康狀況：
去年車禍 左腳後面韌帶斷掉
運動習慣：
目前是xbike 大概騎55分 心跳維持在130以上
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為韌帶斷掉的原因 之前本來都作深蹲
但發現重訓目前來說 真的不得其門而入
所以想先用有氧來維持運動的習慣 至少xbike是非常方便
目前大概實施兩週了 褲子確實鬆了一點
但我想請問 如果一直維持這樣的運動強度 是可行的嗎？
還是必要一定要加入重訓？
但不曉得是不是我在做基本的無氧運動
我總是會有種沒有運動到的感覺 感覺不是很踏實
再者就是 飲食有問題嗎 我大概是抓1600大卡再算
但其實也沒多仔細再算誘W就不炸
避免多鹽多油盡量朝這個方向
3q！
作者:
BerITh (戀愛修理亮)
2016-03-18 13:56:001600應該是你整天躺在床上一動也不動也不尻槍所耗費的熱量喔 所以..你還是在節食
作者:
bluesky2 (一切都過去了~)
2016-03-18 16:00:00蛋白質太少了 多吃點簡單烹調的雞牛魚 豆腐 蛋運動先這樣開始慢慢鍛鍊就可以了畢竟韌帶這個也是要慢慢來
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-03-18 16:14:00
蛋白質問題比較大，水煮雞胸肉最好蛋白質量一定要多一點
作者:
Qcloud (Direction)
2016-03-18 16:47:00喔 你先爬文搞清楚你要減重還是減脂要減重你這吃法整天睡覺體重都會變少唷
作者:
BIGGGY (逼機)
2016-03-18 16:49:00重訓七成 有氧三成 盡量吃水煮 少油少鹽 多喝水
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2016-03-18 17:06:00要減脂千萬不要靠吃水煮
作者: imple (AP) 2016-03-19 02:38:00
借問如果用雞湯塊煮青菜 然後不喝湯ok嗎？水煮加醬油很難吃QQ
作者:
Nyeduxa (Noelace = Noel+Anelace!)
2016-03-20 15:50:00我是灑些香料下去烤 迷迭香、奧勒岡葉、黑胡椒這種可以嗎每天用不同香料搭配豬/雞肉 比較多種變化
作者:
reccaX (渺小的正義)
2016-03-22 17:53:00水煮真的消磨意志www
燙青菜 推薦用一點點油加蒜送進微波爐爆香 青菜用水燙好 再加鹽or其他調味扮在一起吃 有點像沙拉 但是熱的版本