本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
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基本資料
性別:男
年齡:26
身高:168
體重:80
BMI:28.6
體脂率:27
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參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐: 全家49元 搭配餐 通常是豆漿+手捲
午餐:中餐吃自助餐 https://imgur.com/delete/9dI7DkXIuxdUFaM
晚餐:晚餐有時候也會吃像中餐那樣 或者 吃7-11的新國民便當
其他:偶爾喝飲料 1分糖
日常作息時間:晚上1點前睡覺
生活型態:上班族
健康狀況:
去年車禍 左腳後面韌帶斷掉
運動習慣:
目前是xbike 大概騎55分 心跳維持在130以上
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
因為韌帶斷掉的原因 之前本來都作深蹲
但發現重訓目前來說 真的不得其門而入
所以想先用有氧來維持運動的習慣 至少xbike是非常方便
目前大概實施兩週了 褲子確實鬆了一點
但我想請問 如果一直維持這樣的運動強度 是可行的嗎?
還是必要一定要加入重訓?
但不曉得是不是我在做基本的無氧運動
我總是會有種沒有運動到的感覺 感覺不是很踏實
再者就是 飲食有問題嗎 我大概是抓1600大卡再算
但其實也沒多仔細再算誘W就不炸
避免多鹽多油盡量朝這個方向
3q!