本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
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基本資料
性別:女(男/女)
年齡:22
身高:164
體重:69
BMI:25.6(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:29(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:以711為主比較好計算熱量 早上九點600cc水 火腿三明治 茶葉蛋一顆 沙拉兩拳頭
少量和風醬
午餐:12點半水煮滷味 (兩份菜 一份豬肉片凍豆腐一塊油麵)or 雞肉飯(小)兩份燙
青菜
晚餐:七點水煮雞肉 燙青菜不調味or小的餛飩麵一份菜
其他:一天水3000cc上下(可免填)
日常作息時間:晚上ㄧ點睡 到早上九點起
有上班兩點睡10點起(睡眠、工作、...等時間)
生活型態:學生 (上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有否因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:車禍關係跑步右腳會不適
運動習慣:之前沒什麼運動 最近慢跑40分鐘 心跳110左右持續兩個禮拜 深蹲15下5組 空
中腳踏車300下(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
我的問題:因為之前在麥當勞上班日夜顛倒,實在沒控制飲食到現在,都胖於下半身還有
內分泌失調亂經的情況,現在也有在吃中藥調身體
,我的蔬菜量跟喝水量都蠻多的,上大號卻水水不成形?
我想請問依我這樣的計畫跟飲食有什麼問題嗎?
我是真的很想要改變我已經胖了六年了
我很想要大家看到我改變!
請各位指點我!謝謝(請將您主要的疑問陳述於此)