本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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基本資料
性別：男
年齡：27
身高：163
體重：80
BMI：30.1
體脂率：27.5
三餐內容:
早餐：通常連著午餐一起吃
午餐：平常自助餐店的飯類套餐，通常是三蔬菜一主菜，盡量選非油炸類
晚餐：上班地點的自助餐店，通常大多吃三種蔬菜，以及半手掌大的非油炸肉類
日常作息時間：
工作時間:17:00~02:00 大約03:00就寢 10:00~11:00醒來
吃完午餐後就騎30分鐘的腳踏車去游泳池，然後再到圖書館讀書。
生活型態：小夜班行政助理，沒有什麼勞動。
健康狀況：無特殊問題
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
游泳30分鐘600公尺(每週增加100公尺)，心跳數約110~120左右，目前持續2周
騎腳踏車單程30分鐘，時速約17~20公里，心跳數約110~120左右，目前持續2周
重訓：無，只有洗完澡後伏地挺身20下3次循環，預計每週陸續增加5下。
我的問題：
目前問題在於是否睡眠問題會影響到減脂，因為身體過胖所以想逐漸增加運動強度，
這工作類似保全性質，所以得時間到才能下班，交接完後才能回家
所以通常會睡到超過早餐時間，會連著中餐一起吃。
但這樣好像太晚睡，還是務必得早起呢?