因為有接到板友來信
也有板友在推文提到了
一些想法和問題
所以我就想說再開一篇一併回了喔
首先是心態如何轉變的這個問題
我想這大概會是最難說明的部分
主要是因為每個人的狀態不一樣
雖然我的職業是諮商心理師
但也沒辦法鍵盤解答
畢竟我沒有養小鬼阿(菸
不過我覺得有個粗略的架構可以提供
也就是所謂的正念和腹式、橫式呼吸法
在所有的運動中都提到了專注的重要性
這句話其實最根本的解讀是
我們在運動的過程中要專注於動作的轉移和控制
同時要靠著呼吸
讓自己的身體意念的以專注
換句話說 正確的運動概念開始不在於體位
而在於意念的萌芽
靠著意念的出現
我們才可以控制專注自己的身體意念
或許有人會提說
我最一開始不是提到了體位的問題
為什麼現在反而說體位不重要了
但請注意
我並非說不重要
而是先後順序
我們可以試試
如果自己的呼吸不穩定
不夠專注於自己在從事的事情
體位自然不會穩定
更不用談正確了
所以我常在教學的過程中
比較習慣的方式
都是從呼吸調整起
讓同學可以有意識地調整自己的呼吸
這時候我們旁人往往可以發現到
他的身體位置反而是正確穩定的
不彷去想想跑步的選手吧
一個厲害的選手
他能夠控制自己的呼吸
我們就能夠知道他對於身體是有掌控力的
但一個選手快沒有力時
呼吸就變得混亂
自然身體體位自然就會亂掉
所以專注於呼吸
自然就有助於體位的正位
至於在停滯期比較難
不提高運動強度這件事
我提一個例子好了
我前兩天在教課結束的時候
學生跑來跟我說
老師為什麼你感覺起來動作很穩定
雖然你的阻力應該比我們高很多
但同樣的動作為什麼我們做起來這麼累
你是選手嗎?
我告訴他其實是因為姿勢的問題
當我們在不對的姿勢上強加強度
自然我們的身體受到擠壓
我想到的例子是大樓
如果大樓的根基不穩定
甚至受到擠壓
自然而然他就無法承受太大的地震
但相反的如果大樓的根基穩定
是一個有彈性的狀態
這棟大樓的剛性自然能隨著外界的震度調整
反而對於大樓來說是好的
所以我說的體位跟強度無關
我上課前都會跟學生說
上我的課有三個階段
第一個階段我需要他們的姿勢正確
等到正確了才會進到第二個階段
節奏與速度的掌握
這個目的是為了專注於體位的控制
最後如果這些都有辦法在課程內達到
我們才會進到第三個階段阻力
是增加課程的強度
所以我必須說在我課上
很多人都會說為什麼有些媽媽姊姊
看起來弱不禁風
但為什麼強度可以這麼高
其實不是沒有原因的
最後我必須說身心靈同步這件事情
是很難體會而且必須長時間體驗的歷程
很多人會說像是苦行僧的生活
這要回到到底運動是種勞動還是抒壓
如果當運動是勞動
維持身材是必備條件
那真的是滿痛苦的
從運動中找到樂趣不好嗎
另外我之後會談運動依賴
可能會在這個地方有比較多著墨
因為對我來說
那是程度的不同
舉例來說
大概就是
愛乾淨 潔癖 跟強迫症的差異
其他的就慢慢說啦~~~
有問題可以在跟我討論喔~~~
不然來信跟我要fb也是可以的唷~~~
感謝大家的回響~~

好文！

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版娘之前講的身心靈同步可能跟瑜珈講的身心靈同步不一樣大概是說，當我們要為fitness做生活上的改變時，最好是循序漸進，不要讓壓力那麼大，心理和身體要同步進步那樣但現在看到很多一剛要改變，菜單就硬得要命，飲食也是一下子就全盤改變，心理根本就沒調整好，整個很痛苦的在強迫自己達到嚴苛的目標，最後搞得身心俱疲，只好放棄推一個!強大的意志力也是要一步步練上來的! 受益良多

一般人運動都忽略核心肌群的build up 那是需要時間累積的也許可以短時間把二頭肌練得很大 但是沒有時間和訓練的累積 不會有強大的核心肌群 所以時間和訓練很重要