[問題] 跪姿抬腿增加重量
作者: GAILGAILGAIL (GAIL) 2016-04-28 03:19:19
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
平常除了去健身房做重訓，沒空的時候也會在家做些徒手運動(我是女生)
主要是練核心跟臀部
想請問跪姿抬腿這個動作(如圖)
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如果想增加強度,可以在腳上綁沙袋增加重量嗎 ?(1kg或2kg)
這麼做有什麼需要注意的嗎？
先謝謝願意解惑的版友
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平常除了去健身房做重訓，沒空的時候也會在家做些徒手運動(我是女生)
主要是練核心跟臀部
想請問跪姿抬腿這個動作(如圖)
如果想增加強度,可以在腳上綁沙袋增加重量嗎 ?(1kg或2kg)
這麼做有什麼需要注意的嗎？
先謝謝願意解惑的版友
作者: aboveground (aboveground) 2016-04-28 23:33:00
推樓上！彈力帶
作者: iceyou ( ) 2016-04-29 18:32:00
初期的話膝蓋後面夾個顆小顆瑜伽球（排球大小） 屁股就酸得哇哇叫囉 還可以確實練到屁屁
作者: chantilas (涼煙) 2016-04-28 03:28:00
分開做plank and 弓箭步深蹲如何？
作者: Qcloud (Direction) 2016-04-28 05:36:00
做這個還不如直接作橋式
作者: jew0324 (JJ) 2016-04-28 08:45:00
這個攻臀大肌 橋式是核心肌力 應該還是有點不同@@
作者: Qcloud (Direction) 2016-04-28 08:52:00
橋式是攻屁股哦，核心當然也練的到
作者: Marchqoo02 (小方) 2016-04-28 11:17:00
增加強度就是多做幾下，像是習慣踢五十下改成踢一百下
作者: owlrex (Sidro) 2016-04-28 11:25:00
單腳橋式
作者: hamasoul (哦耶) 2016-04-28 12:24:00
拉力帶
作者: GAILGAILGAIL (GAIL) 2016-04-28 12:54:00
橋式我也有做呀