[問題] 跪姿抬腿增加重量 GAILGAILGAIL PTT批踢踢實業坊

[問題] 跪姿抬腿增加重量

作者: GAILGAILGAIL (GAIL) 2016-04-28 03:19:19

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平常除了去健身房做重訓，沒空的時候也會在家做些徒手運動(我是女生)
主要是練核心跟臀部
想請問跪姿抬腿這個動作(如圖)
http://i.imgur.com/UapnGCM.jpg
如果想增加強度,可以在腳上綁沙袋增加重量嗎 ?(1kg或2kg)
這麼做有什麼需要注意的嗎？
先謝謝願意解惑的版友

作者: aboveground (aboveground) 2016-04-28 23:33:00

推樓上！彈力帶

作者: iceyou ( ) 2016-04-29 18:32:00

初期的話膝蓋後面夾個顆小顆瑜伽球（排球大小）屁股就酸得哇哇叫囉還可以確實練到屁屁

作者: chantilas (涼煙) 2016-04-28 03:28:00

分開做plank and 弓箭步深蹲如何？

作者: Qcloud (Direction) 2016-04-28 05:36:00

做這個還不如直接作橋式

作者: jew0324 (JJ) 2016-04-28 08:45:00

這個攻臀大肌橋式是核心肌力應該還是有點不同@@

作者: Qcloud (Direction) 2016-04-28 08:52:00

橋式是攻屁股哦，核心當然也練的到

作者: Marchqoo02 (小方) 2016-04-28 11:17:00

增加強度就是多做幾下，像是習慣踢五十下改成踢一百下

作者: owlrex (Sidro) 2016-04-28 11:25:00

單腳橋式

作者: hamasoul (哦耶) 2016-04-28 12:24:00

拉力帶

作者: GAILGAILGAIL (GAIL) 2016-04-28 12:54:00

橋式我也有做呀

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