圖文網誌版:(無音樂)
http://a1234689.pixnet.net/blog/post/114387020
減肥過程不靠藥物，就是簡單飲食控制加上運動，
完全沒想到自己有天會變瘦，
也不覺得自己是有毅力的人，
當了二十幾年的胖子，
受了多少嘲諷嘲笑冷眼冷語。
http://imgur.com/ORmurky
http://imgur.com/gle7B0z
(體重最高峰104公斤時的照片)
慶幸自己當兵遇到一群很棒的夥伴，
每天盯著我的體重和飲食，
陪我一起運動改掉飲食壞習慣，
覺得自己這輩子都是胖子的命，
從最重104公斤減到最瘦63公斤，
花了三年的時間，減重到有點走火入魔，
最近才回到理想體重68公斤。
http://imgur.com/DENeCpZ
(右左到右104公斤→88公斤→78公斤→68公斤)
減重很花錢，衣服從XXL穿到XS，
褲子也從36吋一路掉到28吋，腳也小了半號，
重買衣褲鞋子的錢就花了不少，
但絕對值得 因為健康無價。
http://imgur.com/ITnETeX
(3年前的上空照100公斤)
http://imgur.com/rNedFLa
(兩個禮拜前拍的上空照68公斤)
最後分享飲食及運動菜單，
飲食沒有特別選擇要吃什麼，
遵守不喝飲料，不吃油炸食品，
均衡飲食，水果必吃，
飲食一定要少鹽少油少糖，
晚上7點後不吃任何食物(包括水果)只喝水。
http://imgur.com/c5R5ILi
http://imgur.com/J7thjcK
(多了自信，就可以拍些很藝術的照片)
一個星期運動5天，每天約1小時，
一開始減重都是做有氧運動，
游泳2000公尺或慢跑6公里二選一，
由於慢跑對於肥胖的人膝蓋很傷，
所以一個禮拜會選擇游泳4次慢跑1次，
建議再花一天做重量訓練1次，
重量訓練的部分由於起步太晚，
導致現在皮膚有些鬆弛，
(差點變成電影命運好好玩男主角的皮膚狀態)
所以每個星期除了瘋狂做有氧運動外，
別忘了空出一天做重量訓練，有助修飾身體線條。
http://imgur.com/l5snZjW
體重達理想，運動重心放在重訓，
目標練出好看的線條，
希望達到「穿衣顯瘦，脫衣有肉」
運動以能負荷不傷身並快樂的方式進行，
一開始做不來不要氣餒，
慢慢循序漸進，就會漸入佳境，
運動飲食最難的部分就是持之以恆，
千萬不要半途而廢，
可以休息幾天照個鏡子，明天繼續努力，
體重每天量，就會越來越有成就感，
祝福想減重的各位順利成功。
http://imgur.com/jbLYlO7
http://imgur.com/s0D8hHP
胖子不代表不健康
不是為了瘦而減肥 是要為了健康而瘦
如果想看更多照片及我的生活分享
可以追蹤我的 Instagram: walrus_hao
謝謝大家的收看 ：Ｄ
希望我們故事與心得 可以幫助到大家
*歡迎大家轉載文章*
補上基本資料 身高178公分 體重68公斤 年齡27歲 體脂16%
體重是今天剛量的
作者: yeanx 2016-04-29 18:31:00
帥
作者:
ljm7694 (k.a.s.h.n)
2016-04-29 17:44:00版大，我說的是曼谷lebua at State Tower 蓮花飯店啦XD蓮花大飯店~ 嗯係花蓮= ="
好厲害!! 我的另外一半最近也在督促我減肥不過他是擔心健康問題，很認真監控我飲食和運動~
作者:
jayang (傑揚)
2016-04-29 13:11:00太猛了
作者:
sosetf (失控的胖子)
2016-04-29 13:08:00看到泰國照片 被釣出來 哈哈哈 我也好喜歡泰國 一年去個四五次 然後我也努力在減脂中 ......
作者: ferocious 2016-04-29 10:31:00
太厲害啦
作者: ChiChangJo (Vivian) 2016-04-29 08:11:00
嗚嗚勵志推
作者: sr57664 (夏嘎) 2016-04-29 10:26:00
太厲害了
作者:
molopo (mmm)
2016-04-29 07:59:00強
作者:
sherrybb (我就是藝術)
2016-04-29 07:55:00goooood !
作者:
brickhead (brickhead)
2016-04-29 03:42:00根本帥哥了
作者:
Nasta (Nasta)
2016-04-29 07:43:00謝謝分享 有激勵到我這個胖子也更強化減肥計畫了
作者:
upno (符音某)
2016-04-29 02:06:00讚
作者: jh0729 2016-04-29 01:49:00
推 太強了！
作者:
Tehran (最好的時光)
2016-04-29 00:15:00推！有恆心真的好重要！
作者:
tuip (青蔡)
2016-04-29 00:59:00原po 變帥了耶>///<
作者:
KB722 (網友直呼)
2016-04-28 23:29:00推一個。本身去年１３x到今年變１０x，整個人自信許多。我還有很多空間可以努力rrrr。
作者:
GAPB 2016-04-28 22:31:00佩服 想問一下 減重後有比較不常生病嗎
作者: haageha (艾波) 2016-04-28 21:34:00
變了一個人~~~
作者:
ann1114 (ann)
2016-04-28 22:17:00推！！！
作者:
halulu (I'll be there.)
2016-04-28 20:16:00太猛了
作者: marchmann (好好) 2016-04-28 20:49:00
推！
作者:
anergyst (anergyst)
2016-04-28 21:12:00你好棒
作者: darrenptt 2016-04-28 19:49:00
勵志，又瘦的健康
作者:
rtt1206 (阿踢踢：）)
2016-04-28 19:40:00超厲害的！！很勵志
作者:
jlist (養樂多姊姊)
2016-04-28 18:56:00推變帥
作者:
wj1417 (卡夫卡)
2016-04-28 19:24:00覺得很厲害
作者:
SasaV (SasaV)
2016-04-28 18:29:00佩服
作者:
llokioo (*)
2016-04-28 18:48:00推你
作者:
ljm7694 (k.a.s.h.n)
2016-04-28 17:50:00推! 想問是蓮花飯店的頂樓餐廳嗎?
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-04-28 16:32:00推上空照 接下來可以開始減少有氧增加重訓 會變的更帥
作者: hung1054 (AJ老師) 2016-04-28 17:04:00
也想要朝向這個目標！太厲害了
作者: hsk7672 2016-04-28 17:16:00
太猛啦 好有毅力！！！
作者:
tobesg (海狗)
2016-04-28 16:31:00勵志！
作者: allen04130 (CarMelo) 2016-04-28 16:25:00
推健康瘦
作者:
piplup (波加曼)
2016-04-28 16:17:00恭喜
作者:
anna4426 (CHIBA)
2016-04-28 16:01:00推~可以偷問夜景再哪嗎好漂亮
用三年瘦40公斤還滿健康的,皮有鬆嗎?你身高多少?
作者:
s801107 (wjs)
2016-04-28 14:14:00勵志
作者:
bvdx (阿不思很厲害)
2016-04-28 14:17:00皮膚鬆弛跟重訓有關嗎？體態大幅度縮小，鬆弛應該都是難免
作者:
nightree (nightree)
2016-04-28 14:23:00好厲害！最後那是去泰國玩齁～
作者: JAMES0128 (怎麼這樣勒) 2016-04-28 14:24:00
重訓太少@@看起來怪怪的
作者:
mars0803 (Jimmy)
2016-04-28 14:32:00厲害
跟我一樣達成減肥的目標,目前也是想多增加肌肉量XD
作者: gsr (佛瑞安魂曲的冥想) 2016-04-28 14:38:00
很激勵人心，感謝分享，也恭喜喔
作者:
CHRCHR (一檔上K2)
2016-04-28 14:53:00肩膀好像一起瘦了
作者: zanguy ( KuKoo) 2016-04-28 15:04:00
勵志
勵志推 偷偷問一下，是什麼動機讓你想減肥呢？因為男友開始工作後很少運動，飲食也都外食胖了很多，但叫他減肥好像聽不進去，直接說太胖又傷人QQ，想請問會讓你覺得要減肥的動機是什麼呢？
作者: t141256 (lighting) 2016-04-28 15:17:00
推 差好多~
作者: remenberegg (蛋蛋) 2016-04-28 15:32:00
晚上七點後就不吃東西……
作者:
a127 (毛蘿蔔)
2016-04-28 15:33:00有時候制約不合理論但可能也包含排除宵夜吃太多的可能性
作者: fu6fu659420 2016-04-28 15:39:00
Winnervvv：妳就罵他死胖子，然後狠狠的跟他分手，過一陣子他就會在這發勵志心得文了！
作者: foodyoytk (元) 2016-04-28 15:43:00
純推不下
可以問一下肥胖紋的部分嗎 有消掉嗎 我瘦10幾公斤後 肚子一條一條的還是不好看
作者: sc211 (星見) 2016-05-01 21:14:00
感覺打扮也能改變一個人XD,原po好厲害～～～
作者:
jccheng (黃臉婆)
2016-05-02 00:48:00太強了
作者: rongwu0830 (Ronnie) 2016-05-03 11:34:00
超帥!!!
作者:
kni1210 (istammy)
2016-05-03 13:14:00超厲害...
作者:
idchi (女子白勺)
2016-05-04 00:56:00買衣服的錢花得值得拉,健康型男
作者:
LII1201 (lii)
2016-05-09 22:00:00整個不一樣！
作者: bb36663 2016-05-22 00:19:00
感謝您 讓我又有繼續減下去的動力