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4/30新增補充
我因為平常都跳鋼管居多，所以對於裸露身體的照片真的覺得還好
沒有上空或下空或露奶對我來說都算可接受的範圍
對於文章內最後一張照片想說明一下
那是去長灘島玩的照片，就是成套紅色比基尼加隨意綁的絲巾
只是因為拍照的時候很白癡的想表達百花綻放的概念 XD
所以才會有那個POSE，那為什麼會選那張照片呢
因為那張照片是我覺得手臂最明顯的照片
另外，放照片是為了讓版友更直接的了解整體狀況
可能有些版友會不相信，不過我還是想說明
我今天發這篇文或放這些圖，不是為了討拍、討推、假抱怨真希望別人讚美
如果版友真的回文說：對你手臂很粗
我也不會難過或否認，因為對我來說手臂相對於身體的比例真的很有份量阿 XD
上來發文，是因為我真的想知道怎樣的訓練
可以改善我自身的整體的體態甚至是身體狀況的肌肉狀況
如果對於某些版友來說，我這樣的舉動是把FITNESS當貼圖版而冒犯到你們的話
我在這邊說聲抱歉，抱歉讓某些版友覺的被冒犯或不舒服
－－－－－－－－－－－－－－－－以下原文－－－－－－－－－－－－－－－－－
大家好，初次在FITNESS跟板友見面 (揮手)
先簡單介紹一下我自己
性別：女
年齡：26
身高：160
體重：49.4
體脂肪重：8.4
體脂肪率：17.1
上述資料除了性別、年齡、身高外
其餘都是今天去健身中心量的數據 http://imgur.com/h6pchbN
運動習慣其實就只是固定每周上一到兩次的鋼管課，目前持續兩年
上課的強度大約是像這樣的感覺
https://www.youtube.com/watch?v=MeOgrx0P4vg
https://www.youtube.com/watch?v=R_L9Aeur01I
每次上課前會有約半小時的暖身、柔軟、肌力訓練
如果是上兩小時的課程則會有一小時的暖身和激勵和柔軟訓練
下班會從公司快走回家，腳程約一小時
上班太陽不大的話就騎腳踏車上班，約半小時
三餐目前沒有特別去規劃，就是想吃什麼就什麼
但比較少吃甜食、較少喝飲料、口味也偏清淡，偶爾宵夜偶爾吃比較放縱的食物 XD
想問的是我的手臂，其實在今天去健身中心量體脂肪之前
我一直以為自己的體脂肪不算低 (當然17.1可能只是板上的標準值)
尤其手臂的部分會特別粗壯，有肥肉感的蝴蝶袖
但又可能因為有練鋼管，所以又有一點點的肌肉
視覺效果上手臂真的滿可觀 http://imgur.com/YmaK4HG http://imgur.com/yX8v7jy
正面整體的話是這樣的感覺 http://imgur.com/fozpfoB
比較明顯的手臂對比線條是這樣 http://imgur.com/eFERYDF
我本來想說可能鋼管是比較偏向重訓增肌，所以我應該要朝有氧減脂發展
但現在教練說我體脂肪太低，我在想可能就剛好我的脂肪都在手臂了吧
這樣我是否還可以繼續專攻有氧呢，重訓的部分還是想先維持在每周一次
還是我其實也可以放心的加強手臂肌群的訓練 (實在被自己的肌肉嚇到 Orz)
還請大家解惑了，謝謝
作者:
BerITh (戀愛修理亮)
2016-04-29 21:37:00妳很有勇氣耶 我是說露紅色內褲還露臉這件事>//<正題 看起來妳是因為很瘦 所以體脂率才低
作者: owenykaum (愛睡豬) 2016-04-29 21:44:00
身材超棒的啊
作者:
DMW ((￣y▽￣)╭)
2016-04-29 21:45:00推身材~+1
作者:
kairi ( )
2016-04-29 21:53:00這樣很好看 哪會太粗壯
作者:
sherrybb (我就是藝術)
2016-04-29 21:54:00我也很怕練到最後變金剛芭比
手這樣不錯啊 總比鬆散飄飄好 有肌肉基礎代謝率也比較高
作者:
microtech (microtech)
2016-04-29 22:19:00不錯啊~ 好看! 不會粗壯
是夜哥趕快來朝聖..手的線條還好啦....結實比較重要
作者:
virgoo (游阿卡)
2016-04-29 23:10:00佩服。無論三角內褲還是泳褲
想不到被稱為小壯漢的我的手臂，竟然還在大家的接受範圍內 XD
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-04-29 23:20:00
不粗啊 很好看，其實手太瘦也不好看啊
作者:
keyaire (空氣鑰匙e)
2016-04-29 23:26:00太正惹 心花怒放
作者:
microtech (microtech)
2016-04-29 23:26:00其實線條真的不錯說,哪裡小壯漢了...
作者:
Qcloud (Direction)
2016-04-29 23:34:00推
作者: roma1111chan (roma1111) 2016-04-29 23:41:00
可惡！是我的菜！
作者: Gemini8123 (mini) 2016-04-29 23:43:00
不會太壯 有線條好看!
作者:
DrTech (竹科管理處網軍研發人員)
2016-04-29 23:44:00來秀照片的吧。真的要討論手，何必貼內褲。
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-04-29 23:49:00沒甚麽肌肉,就這樣
作者:
BerITh (戀愛修理亮)
2016-04-29 23:49:00所以到底是哪個版的名人?
我真是要瘋了明明用Jptt回文了卻不知道程式出了什麼問題什麼動靜都沒有 =_=先回laizin大，是手還是全身看起來沒什麼肌肉呢，所以看來我還是可以放心的繼續練肌肉囉DrTech大我想你誤會了，那是去長灘島的照片，只是穿著比基尼外面罩一件絲巾，真的要秀照片的話我直接露單穿比基尼的照片就好了~ 而且真的只是剛好那張照片最顯手臂 XD然後laizin大貼的照片超美!!! 我覺得我的問題就是線條沒那麼緊實那麼明顯，那我就放心的練了吧哈哈哈
作者:
BerITh (戀愛修理亮)
2016-04-30 00:39:00好 我想看直接露比基尼的照片 謝謝
作者:
bowllin (小行星)
2016-04-30 00:41:00體脂肪已經偏低了，要小心不要低到停經喔！
作者:
sdiaa (桂綸鎂)
2016-04-30 00:54:00作者:
vlkppa (人被殺 就會死)
2016-04-30 01:18:00朝聖
作者:
helwl (態度決定一切)
2016-04-30 01:39:00這不是西斯小騷貨嗎? 推一個
作者: QQCQQC (QQCQQC) 2016-04-30 01:56:00
有點猛
作者:
eva5730 (Eva)
2016-04-30 02:08:00我手臂也跟你差不多...但真的比我胖的人都比我手臂還瘦...有線條是很好...但看起來就很粗..還是想跟著這文求教學
作者:
scsa123 (耀耀)
2016-04-30 02:26:00認真覺得這手很可以呀
作者:
sus304 (山空樹)
2016-04-30 02:27:00炫耀文。。。。
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-04-30 05:53:00看起來不像17.1%的體脂 不過身材很好
覺得妳可以加點重訓，再增加點肌肉，線條看起來會更緊實喔！
作者:
mozume (米蟲)
2016-04-30 09:03:00這就是有在練上半身但沒減脂的身材呀
作者: daycat (bala) 2016-04-30 09:15:00
作者:
xgrass 2016-04-30 09:16:00好正
作者:
o790224 (宵夜)
2016-04-30 09:49:00\夜哥/\夜哥/\夜哥/
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-04-30 10:22:00回原po:全身
我覺得不是手特別壯 是因為妳太瘦顯得比例上感覺手很粗~ 我有個朋友也是這樣 手特別壯 但身體跟腳都瘦的
作者:
lsj168 (Faco)
2016-04-30 11:08:00來這裡發這種文及照片，果然釣到了不少推文XDD
作者:
KMarx (Praxis)
2016-04-30 11:43:00哇靠 這超美好嗎？
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-04-30 11:47:00
不用釣吧，在西斯版推文更多，哪需在這XD
作者:
cnns (HY)
2016-04-30 13:01:00這種市場最廣大呀～
作者:
patty0509 (帕蒂思思思～不要大聲嚷[)
2016-04-30 13:53:00只有我覺得不像17.1嗎
作者:
TFBF (清大張志豪)
2016-04-30 13:55:00好棒棒。 爽了嗎
作者:
ZACK5566 (ㄏㄠˋㄎㄞˇ)
2016-04-30 17:58:00身寸
作者:
fang314 (你是誰)
2016-04-30 20:16:00推文第一張那身材好猛
作者: rockfu (石頭) 2016-04-30 20:42:00
呃...你是不是誤會什麼了? 肌肉在哪裡?女生 每周重訓一次 真的完全不用怕變金剛芭比...
作者: daycat (bala) 2016-04-30 22:48:00
要說我老婆練什麼 ……她背部課表 ，拉單槓ok,高低位划船，機械下拉 ，硬舉都練 。均衡發展就是了 。手臂倒是沒額外練 。
作者:
virgoo (游阿卡)
2016-04-30 22:50:00我是覺得還好。不要壓著身體拍照啊。靠著身體人人手臂粗。而且有線條總比肥肉好。樓上D大老婆真厲害。我至今無法拉成功一下。嗚嗚
作者:
AIRURU (滷肉羞)
2016-05-01 01:47:00看到夜哥先推一個
作者:
Elipton (艾利普頓)
2016-05-01 02:18:00其實體脂肪率不算低，臉有點稚嫩的感覺
作者:
DMPBBOY (bboydie)
2016-05-01 04:08:00最後一張真是優秀
作者: daycat (bala) 2016-05-01 11:34:00
對bmi還在範圍內的男性來說 ，單槓 ，牙一咬就有了 ，對女性來說 ，需要點時間 ，習慣 ，間以輔助訓練（像用划船動作來增強） ，肯做 ，早晚是妳的囉 。
作者:
maxjeng (max)
2016-05-01 20:08:00剛好你的天生基因跟跳鋼管對手必肌肉的影響就是如此天生基因改不了，那就不跳鋼管沒用手臂肌肉自然消下去不然使用神經切斷術一勞永逸，人家瘦小腿你拿來瘦手臂結案！ PS，看起來有點像人妖
還好啦，多做有氧體重下來就消了，以你的身高，再瘦個2公斤應該會更好看。
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2016-05-02 00:31:00請問原PO是在台北嗎？覺得鋼管課好難找QQ
給逼大:我會加入有氧der 。樓上a大我推dazzling和PHStar
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2016-05-02 12:46:00因為我在台中~~~XD就是找到的好像都在台北，感覺有點難過
a大，台中的是完美極致，我開始學是在台北完美極致的分館上課，上的不錯，但沒上過台中的，但老師有說過台中的不會教到太難或太高level
作者:
bounce15tw ('infernal question)
2016-05-02 20:29:00推poEQ 我手臂也因為重訓變粗 但就給它去lol
樓上一堆推文也太酸了 原PO是很單純要發問阿看了你的體脂跟手臂照片 我也好想知道怎麼解決XD
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2016-05-02 22:57:00謝謝~~找時間會抽空去看看！
作者: a062693069 (東區拔辣哥) 2016-05-08 12:45:00
還好你貼在這邊 貼去肌肉海灘會被噓爆 哪裡粗...
這個版跟mb版對粗的標準跟一般人不一樣的…一般人覺的粗>本版覺得粗>mb版覺得粗
作者:
nanciii (nancy)
2016-05-30 12:33:00真的不太協調