本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：21
身高：145
體重：46.5
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28.7（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐 :全麥饅頭2/3 陪無糖豆漿1/2
午餐：1/3饅頭 ，鮭魚或是牛肉或是青菜
晚餐：地瓜和無糖豆漿1/2
其他：晚上太餓會吃兩個關東煮(豬血糕，豆腐)，每天飲用約1500的水和500的中藥花茶
（可免填）
日常作息時間：7點半起床，12點前睡（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：早上工作晚上唸書（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：體檢正常（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：都在早上睡醒的時候做還未吃早餐時，健走30分鐘，坡度8，速度4每週游泳一
次，目前更改進度只持續兩週，之前都是每週三四次晚飯後跑步30分速度5-6（有氧運動
請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我想請問我用體脂機量時
我的基礎代謝率1070上下
我的菜單有需要更改嗎？
體脂和體重的部分一直降不下
體重都約46-47 體脂也是28-29
讓人有點快放棄了
真的想改善(><)
希望大家可以給胖子凌厲的建議TT
謝謝(><)