基本資料
性別:(男/女)男
年齡:18
身高:165
體重:110
BMI:40 (BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:39(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:饅頭+豆漿
7-11 紐奧良三明治+山藥薏仁豆漿
全家 火腿三明治(或烤地瓜)+義美無糖豆漿
目前大概改吃類似這樣
午餐:學校營養午餐
雞肉去皮 甜湯盡量避
大概也只有這樣消極的方式XDD
晚餐:排骨便當
或是水餃12顆
其他:避免除了早餐外的含糖飲料,水也盡量喝超過2000cc
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
睡眠大概6小時
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
學生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
***以上皆否***
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
一天計步大概6K以上
回家騎固定式腳踏車30~40分鐘(之後慢慢拉高)
預計在6月時加入重訓,除了減重外增加自己的肌肉
我的問題:
不知道這樣一整天飲食有沒有什麼問題?
還是有什麼地方要加強的,希望可以在這一年內
減到低於80,這樣跑步負擔才比較不會太重
而且更重要的是希望能夠擺脫肥宅的魯態
不然有時候看到自己真的會有一點自卑阿XDD
麻煩這邊各方神聖的大大了!