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最近正在努力減肥，除了飲食控制以外，就是間歇運動了。
附帶一提，這裡說的飲食控制，是利用計算每天基代熱量，減少碳水化合物攝取，
增加蛋白質與蔬果攝取，基本上很少吃白米飯、麵條、麵包。
間歇運動我是參考一休的那四個姿勢，每次三組做完我都覺得要升天了，
很快地兩個禮拜後，也瘦了將近兩公斤。
因為我的時間真的很有限，禮拜一到五只能抽兩天出來，一天不超過一小時。
加上週休二日，所以一個禮拜等於只有四次的訓練。
我想詢問，
1. 如果我不只是想減肥，還想要鍛鍊肌肉，藉由間歇運動可以達到目的嗎？
2. 如果只做間歇運動不夠，還是把間歇運動次數減少，改成在家徒手健身呢？
謝謝各位，希望我的發文符合版龜

那個不是他巴塔 請做功課

google tabata就跳出一休的網頁，那不然稱他間歇運動可以嗎？我改叫它間歇運動好嗎？

事實上,把徒手訓練變成間歇就是妳要的方向了稍微看了一下那位仁兄的動作,如果妳要照練,請把跳躍動作拿掉,改成登階就夠了

okay

間歇運動並沒有想像中的那麼猛通常間歇做完你會有一整想死的感覺一般沒有辦法每天做 大概都要隔一兩天才能做一次一般會低估運動強度 以為自己已經達到間歇

有一次我上到一個超靠北的課，我覺得應該是間歇運動我去的健身房有兩層樓，某堂課的老師叫我們先坐30 秒鐘先做30秒的某樣徒手運動，接著5 下波比跳，再馬上健身房樓上樓下跑兩趟，最後一名要多罰五下波比跳; 大家怕最後都使盡吃奶力氣用力跑，很多人作敝動作都沒做完就開使跑步流程：30 秒伏地挺身，馬上5下波比跳，緊接上下樓跑兩趟;跑完馬上再做棒式30秒，再5次波比，再跑步，再接其它徒手..這樣大概持續35分鐘(頭尾各五分鐘熱身和拉筋)每個人都喘到、全身抖到徒手沒有力氣做確實，然後看到有人開使跑步了 要趕緊追出去 免得最後一名被處罰...這堂課只上一次就不想再去，覺得很痛苦在虐待自己如果間歇一定要弄到那麼喘那麼想死，其它動作都沒有力氣好好做確實，甚至因為代償動作而受傷，這樣值得嗎?我個人偏好是間歇做會累會喘，但不讓自己「想死」還是要留些力氣把各種徒走做確實，也許很多達人覺得心跳達不到某個數字效果有限，但我覺得運動何必弄到那麼痛苦選擇自己可接受的，再怎樣都贏過坐在家裡滑手機不是嗎?

嗯...帶動作的人本身除了看學員動作確不確實外,也要依個人程度分配不同的動作才是

那個老師完全沒有糾正學員動作，有個超級結實每次都跑第一的大學女生，徒手時也是喘到亂做..這樣夠累且絕對想死也許瘦得快，但對增肌有效嗎?受傷的話得不償失呀，而且還有穿插幾個要負重的動作.....所以同意間歇也是要看個人體能，何必一定要弄到想死