我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
大家好！FITNESS版首po，
如有違規或不適合的地方請見諒並不吝賜教。
老妹我一直很喜歡跑步，如天氣好幾乎跑二休一，
一次8-10K，時間約60min，週末偶而練LSD。
但最近天氣熱，已經降為30min，5-6K。
除了跑步外也有搭配重訓，約一週兩次。
一天有教練教，一天自主訓練。
訓練的方式是以肌耐力為主，低重量高組數，一組15-20下。
雖然肌肉增長很慢，體型變化不大，
但覺得因為跑步的關係，肌肉量不掉就很感謝了。
上個月因故換了一位教練，
這位教練給我的訓練建議是要以肌肥大為主，
即高重量低組數，一組8-12下。
他的理由是我有跑步，需要多長肌肉才能此消彼長。
所以，想請教愛跑步的各位先進，尤其是姊妹們！
請問你們重訓都是以哪個方向為主呢？肌耐力or肌肥大？
或是可以分享一下你們訓練的菜單？
我也想趁著炎炎夏日減低跑量，好好練一下身體線條。
謝謝大家，不勝感激！