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上篇 大腿啪啪啪 手殘加眼殘掰掰了
ok！我是大叔
目前一週約5次游泳，持續至少三個月以上，現在還算自由式新手
每次游泳時間至少半小時以上或是500m達成 (練習動作就不多說明)
32y 182高 115重 28.5~29%康事美量體脂<固定兩週量一次>
工作形態與自身體態關係，大腿內兩側以及兩邊腋下很容易「咬汗」紅腫
近來泳池人數爆增，水道要嘛飄飄樂，要嘛自由划手八回就到對岸，
對於調整動作中 (只出三成力，重點放在手的姿式) 真的很兩難，所以呢！所以呢！
換個運動去慢跑吧 想慢跑又容易咬汗
為什麼容易咬汗呢? 啊就大腿肉多、大腿鬆、大腿兩邊磨擦啊
大腿磨擦紅腫了怎麼慢跑咧
所以才想問
<<有沒有能讓跨下的大腿肉緊實一點的動作>>?
緊實一點，至少有一丁丁點點空間不會咬汗的「阿收嗶」可以讓大叔慢跑
或是慢跑、騎腳踏車以外 適合大叔目前大腿情況的運動?
大叔想運動
大叔不求局部消脂
大叔不想跨下紅腫
以上，請多建議指教！ 謝謝

水中漫步

划船機？

可以穿緊身四角內褲，登山用品店有賣

穿緊身褲運動會好很多

穿壓力褲～還可以減緩腿部痠痛QQ

每次只游500有效嗎

腳踏車就不會 為什麼以外

咬汗?就磨擦吧，若練長跑(跑的夠長)都會紅腫啊，不一定是大腿互磨，跟內褲磨擦也常會，可以去買壓力褲，跑前記得亦紅腫處抹凡士林，就不會了，我也是大叔，身為大叔應該要有自己解決問題的能力，至少爬個文是基本的喔，本版 路跑版 肌肉沙灘版，都可有相關資訊。大腿太粗就是減脂，你不會是以為肌肉太多吧，叫自己大叔這樣不合格喔，因為最近暑假到了，高中生發文也差不多這樣，不可丟咱們大叔的臉阿況且假緊實之名，其實內裡就是要減肥吧，怎不發篇減肥文，飲食也佔很大部分啊，版上太多文章可參考了，尤其是體重破百。

謝謝你的建議

115重 ， 請先飲食控制，運動還是水泳就好或是選擇快走 健身(腳踏)車也可以

爬山

穿壓力褲啊~~~ 你脂肪應該還很多 如果不降體脂肪 就算重訓肌肉增加 也不會有什麼改變

認真回：凡士林是你的好朋友 環島必備

壓力褲

不用買到壓力褲, 束褲就夠用了, 束褲是練腿跟有氧的好幫手

穿緊身褲 會紅腫的地方都要穿到對了 115其實游泳也需要凡士林... 我之前游泳2小時那次不知道為何 燒腋下 痛到快翻過去 自此之後游泳必塗凡士林... 以防萬一

重訓買張重訓椅兩個啞鈴 胸背腿都能練(當然效率沒有健身房專業儀器好)

開著冷氣練Tabata ob'_'ov

就燒當 抹點凡士林幫助潤滑就好了

運動內搭是正解，還是擔心可塗抹凡士林

最適合你的運動一樣是游泳，別再單純游自由式。拿個浮板練頭在上練自由式踢腳，限制自己的時間（譬如25m30s）*8，浮板夾在腳練自由式划手*8（左右都要）這就很夠你練了!

謝謝給菜單，但就是泳池人爆增所以才PO此篇^^

半小時500m？划手八次到對岸應該就算是25m也是技巧非常強游泳看起來還是比較適合你，找個比較少人的時間吧

咬汗是什麼說法？台語嗎？