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小弟 目前 172cm/98kg
平日都會跑5km 周休二日
第一天跑大概在52分鐘跑完
現在第六天 大概在45分鐘跑完
之後打算每跑滿10次增加0.5km距離
請問這樣的運動強度夠嗎?
謝謝大家

目前也是一次跑5km，跑完32分內。不過我是逐次加km上去，大約跑三、四次就加0.5-1k，並盡可能維持6分半/km的跑速。我覺得要讓身體適應並習慣一段時間後再加速比較好，以免運動傷害，倒是可以維持一定跑速，視狀況讓自己跑久一點

我都以時間為訓練量而不以距離跑步初期進步很快，跑一定的時間，距離會自然增加跑時間的好處是不會因為想早一點結束而跑太快導致受傷腳底跟髂脛束記得放鬆才能跑得長久

你的體重不適合再增加強度了 甚至不要每天跑 二休一

最重要還是要飲食 好好規劃怎吃

或 三休一 等降到80 再增加強度

你是不是忘了核心跟重訓

以時間為衡量比較好 除了上面大大所說的 還有一個好處壓力比算總距離來得小

因為體重的關係,反而會建議你不要太長跑騎車一天跑一天這樣repeat對關節負擔會小一點現階段把運動時間保持在一定值即可,不需要增加速度然後因為你應該沒有錶能測心率,運動強度保持在有點喘又不會太喘,可以跟旁人聊天的強度就ok囉

可以請問一下你都甚麼時候跑步嗎....最近天氣爆熱，晚上9點出去跑還是好悶....最多3k而已....~"~

清晨跑應該比較涼吧?

我都11點出去跑近12點到家 喝杯啤酒 洗澡睡覺 爽不過啤酒的部份是個人嗜好 與fitness無關

真的 晚上七點跑 我跑3k就不行了...冬天可以跑到6k

我也都是等到八九點才去學校跑 6分速跑45分已經是極限再跑下去真的就是考驗我的意志力了XD

我住基隆 個人覺得 晚上 8 9 點後 很涼快!我是晚上跑早上起不來....不然好想早上跑

QQ 最近大腿淤青不曉得是不是跑步造成的 大概第三天才變色 原本只有腫腫的..所以沒注意是不是

這體重不建議每天跑，你膝蓋長久會受傷，可以改游泳

這體重真的游泳比較好，用自身體重練腿 加強肌肉後在去

我不會游泳....不然我也想游泳 哈哈

伏地挺身 啞鈴 騎腳踏車 運動還是有很多種的 動腦吧

以個人經歷和查證過資料後的經驗談，長跑對於一般人而言是容易受傷.發炎.相較沒效率的運動，建議間歇式跑法

謝謝樓上幾位大大的建議!!

可以先從游泳開始 太胖跑步對膝蓋很傷

體重高間歇式跑法更傷膝蓋...

核心重訓也不用上健身房就可以做~~然後我跑步都是跑三休一 讓身體慢慢習慣 在距離慢慢增加 時間也都控制在6-7分速左右~~加油加油 ~~

感受度