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平常早上四點半起床 五點會去跑步個30分鐘
然後跑完吃早餐
早餐店饅頭+蛋+無糖豆漿350cc
中餐
https://i.imgur.com/JgPlfdq.jpg
晚餐
大概跟中餐一樣 少掉肉跟蛋
172cm 96kg 22y
網站算出來一天大概要吃2400卡
請問這樣會吃太多嗎@@
謝謝大家!!

吃太少了喔

QQ 我之前都把中餐當很高 然後晚餐只吃300~500卡...

吃不夠 不到2400

晚餐要有蛋白質吧

我怎麼算這都不到2000...

不但熱量不夠 蛋白質差更多

還有麵輪麵筋這類食品，吸油率頗高，就CP值而言低培根又都是豬油沒蛋白質，除非你有很愛吃，不然可以考慮烤雞腿當主菜，炒的青菜過水，這樣營養較高如果怕吃太多蛋，中午的蛋可以取消改到晚上水煮蛋

這樣吃不會餓嗎@@

我是女生 吃得比你還要多... 多吃點蛋白質吧!

我也172cm，93kg，45y，怎麼我基代才1800左右！

樓上 你算出來的基代是靜止代謝率 還要再加上活動所需

樓上 年紀可能有影響 又或許有些許測量誤差

變成樓上上上了

除非你植物人 否則基本都會超過2000啦

回覆原po 這還沒算就知道吃太少囉～

這大概連基代都沒吃到吧

這三餐 我猜1800calmyfitnesspal可以算熱量跟macros

我估是1650-1800kcal，給你參考

過少...快點增加食量，不然老了代謝差容易反彈QQ

瞭解，謝謝大大最近剛來，默默看文中:D

我一天要吃2100怎麼吃的還比你多XD

我一向很佩服吃仙女餐的毅力 XD

蛋白質量連你需要的一半量都不到

用app一筆一筆紀就可以估大致的熱量了 還可以算成分很方便

多吃菜..中間的不要吃

好的 謝謝大家!! 最近才開始調整飲食@@