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平常早上四點半起床 五點會去跑步個30分鐘
然後跑完吃早餐
早餐店饅頭+蛋+無糖豆漿350cc
中餐
https://i.imgur.com/JgPlfdq.jpg
晚餐
大概跟中餐一樣 少掉肉跟蛋
172cm 96kg 22y
網站算出來一天大概要吃2400卡
請問這樣會吃太多嗎@@
謝謝大家!!
QQ 我之前都把中餐當很高 然後晚餐只吃300~500卡...
作者: ferocious 2016-07-20 09:39:00
吃不夠 不到2400
作者:
X566 (X566)
2016-07-20 09:58:00晚餐要有蛋白質吧
作者:
wayne1027 (æ¶¿éƒ¡å± å¤«å¼µç¿¼å¾·)
2016-07-20 09:58:00我怎麼算這都不到2000...
作者:
wayne1027 (æ¶¿éƒ¡å± å¤«å¼µç¿¼å¾·)
2016-07-20 09:59:00還有麵輪麵筋這類食品，吸油率頗高，就CP值而言低培根又都是豬油沒蛋白質，除非你有很愛吃，不然可以考慮烤雞腿當主菜，炒的青菜過水，這樣營養較高如果怕吃太多蛋，中午的蛋可以取消改到晚上水煮蛋
作者:
LionKing (獅子王辛巴)
2016-07-20 10:03:00這樣吃不會餓嗎@@
作者:
overdone (overdone)
2016-07-20 10:10:00我是女生 吃得比你還要多... 多吃點蛋白質吧!
我也172cm，93kg，45y，怎麼我基代才1800左右！
樓上 你算出來的基代是靜止代謝率 還要再加上活動所需
作者:
bearfuck (bearfuck)
2016-07-20 10:37:00樓上 年紀可能有影響 又或許有些許測量誤差
作者:
bearfuck (bearfuck)
2016-07-20 10:38:00變成樓上上上了
作者:
bearfuck (bearfuck)
2016-07-20 10:39:00回覆原po 這還沒算就知道吃太少囉～
作者:
moni942 (Mr.錢)
2016-07-20 10:59:00這大概連基代都沒吃到吧
作者:
hohey (hohey)
2016-07-20 11:20:00這三餐 我猜1800calmyfitnesspal可以算熱量跟macros
作者: Andoanin (賣女孩的小火柴) 2016-07-20 11:27:00
我估是1650-1800kcal，給你參考
作者: mimico0428 (咪米子) 2016-07-20 11:39:00
過少...快點增加食量，不然老了代謝差容易反彈QQ
作者:
sammoon (sam)
2016-07-20 12:45:00我一天要吃2100怎麼吃的還比你多XD
作者:
wac08 (█████)
2016-07-20 18:00:00我一向很佩服吃仙女餐的毅力 XD
作者: cih3121181 (フタバ) 2016-07-20 19:07:00
蛋白質量連你需要的一半量都不到
作者:
aceone 2016-07-20 22:36:00用app一筆一筆紀就可以估大致的熱量了 還可以算成分很方便
作者:
jfw616 (jj)
2016-07-22 23:05:00多吃菜..中間的不要吃