※ 引述《meteor0905 (MeteorFish)》之銘言：
: 假如想減重。
: 明明前版娘就有不少類似的文章 ...
: 比較合理的方式，不是吃到基代
: 而是『i食起碼基代的 1.4倍』，再增加活動量，例如每天走上一萬步(約需90分鐘)
不是想戰
只是我最近剛好也在減脂
對於一天該攝入多少熱量一直在調整研究
想看看是否有新版友是基代系的能幫我解個惑
引用之前某板友的問題:
"身體分得清楚 那些能量是基礎代謝 哪些是運動消耗掉的嗎?
不然為什麼
你可以用
A)吃進1200 消耗基代1200+活動400=1600 每天-400熱量
卻不能用
B)吃進1000 消耗基代1200+活動200=1400 每天-400熱量"
不考慮極端例子(譬如完全不吃)
只是想知道當我今天不想運動時
到底能不能用少吃取代
真的好想知道啊～～

不能吃少於基代，你什麼時後產生可以吃少於基代的想法？

阿上面不就說吃得少，熱效應就少了嗎

基礎代謝就是一個必備消耗的值，你吃少於那個值，身體去哪裡找熱量？

這裡基代和TDEE應該還是沒分清楚一般人一天一定會消耗超過基代，到所謂TDEE你可以吃少於TDEE，不建議吃少於基代TDEE: Total Daily Energy Expenditure,所有熱量消耗

好像都沒人針對最後一段回答，那才是原po想問的吧如果一天無法運動，能否以少吃達到一樣的熱量赤字

你樓上那位不是回答了嗎,可以少於TDDE,但不少於基代沒運動即活動消耗減少,少吃是可以,但一樣是上述原則

照A吃，不會降基代，因爲身體能獲得足夠熱量，然後維持肌肉，B的問題是因為攝取不足，所以基代會慢慢降低，從原本1200降低到1000，但是攝取熱量來源不減，反而越減越胖，而且還會覺得我都吃這麼少了，怎麼還降不下來，一定是停滯期或卡關，然後放棄

這個意思是說，『高於基代、低於TDEE的無運動純少吃』這個是可以接受的囉@@((原po，我好像是你說的那個版友哈哈哈

就數學公式上是成立的，即便在健康上也不能說你是錯的，但是吼…健康不是在算數學，更不要對自己耍心機，倒楣的是你自己。 就一再的強調身體健康代謝好，怎麼吃怎麼做都是對的，所以，你永遠都會看到身邊有人亂搞都不會有事，至少在他身體搞壞爛掉之前，你拿他是莫可奈何的。

大推樓上

我只是好奇，並沒有打算這麼做...我自己目前就是動多少吃多少，均衡飲食少油鹽 囧畢竟吃7動3,如果有個人吃的很均衡也超過基礎代謝，只是沒有多加上其他運動，他也不見得身體爛掉吧

用進癈退，身體會加速弱化另外還有戰鬥或逃離的刺激等等一大堆，人不能太閒XD

哈哈對呀，雖然身體不會爛掉，但還是多動才能更緊實不鬆軟~尤其是重訓和肌力訓練:)