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31歲女生，體脂肪26%，體重69，目標減脂。
想請教一下～我早餐跟中餐，都有澱粉蔬菜蛋白質盡量平均攝取～傍晚會喝杯無糖拿鐵+
吃點水果去運動～通常是一小時重訓+一小時有氧，會全身濕透這樣。
然後這幾天從健身房出來回家路上，就會忍不住買路邊清粥小菜的菜回家吃～通常會夾三
樣青菜，一塊煎蛋，跟一份肉（三隻雞小腿）這樣，不吃飯。
吃的時候八點多有時九點，這樣是否太誇張了？我得回到香蕉+茶葉蛋+無糖豆漿的組合呢
？（之前都這樣吃，但有莫名淒涼感......）
謝謝大家：）

去算你現在這樣吃的熱量攝取有沒有過量 還有你原本吃的那樣感覺好餓....

其實我是個大食怪（不誇張）～中午吃自助餐，我會夾四樣青菜，一樣肉（雞腿或蒜泥白肉），半碗飯，動輒破百~~便當盒裝滿青菜，肉有時還要另外裝～～我都不太好意思跟其他女生一起吃自助餐XD

清粥小菜的菜和肉都還是偏油，回家煎牛排實在又快：P

運動結束我會吃生菜沙拉+烤肉3.4樣加少許醬若來不及準備便當會那樣吃，補充纖維跟蛋白質我食量也很大，但運動量夠注意營養攝取不必太擔心

我體重比妳輕 中午吃一碗飯 兩肉兩菜 剛10點重訓完吃了牛排跟飯 建議看整天的熱量 如果晚餐沒吃飽 運動完當然要補回來

太紅了吧XD

不知道你實際的早餐跟中餐內容是什麼，但是光看你晚上的部分，你的清粥小菜不就是晚餐嗎? 那為什麼不吃飯?你的體脂26%，正常吃飯才會繼續降體脂啦~別擔心!!是說我下班後，跑步完吃晚餐也是八點多了，照常吃呀你如果對晚上吃飯有障礙， 那也可以繞去全家買烤蕃薯不僅澱粉量足夠，又有粗纖維可以增加排便，超棒的!別擔心太晚吃，熱量跟營養是要看一整天的...我維持晚上八點多吃晚餐，已經超過一年了，這一年來還是有緩慢的降體脂(現在20~21%)...遙想四年前的3x% 當時什麼都不敢吃..唉

推樓上 有時候運動回來很晚我也照吃 體脂也是每個月維持1%速度在下降

好的，謝謝大家的用心回覆！我會再斟酌飲食內容～主要是教練跟我說，澱粉不要太晚吃，所以我會在運動前吃澱粉，運動後攝取青菜水果跟蛋白質這樣～從三月初體脂33% 到上禮拜量是26%～持續努力中，希望哪天能上來po文回報這個版，謝謝：）

運動很晚照吃啊~ 不要亂吃就好我覺得你吃得沒有很誇張 不過主要是外食應該比較油我之前也30% 現在26% 跟妳一樣 繼續一起加油

好的～謝謝樓上s大～一起加油～～

不要只聽教練的， 多聽你自己身體的聲音，我不懂為什麼澱粉不能太晚吃。我自己都很晚吃店粉還是會瘦當然不代表每個人這樣吃也能瘦! 所以建議原po自己試試看.減肥的樂趣莫過於開發自己潛能還有越來越了解自己的身體