首次開跑，請大家多多指教！
小妹是26歲上班族，幾乎沒有固定運動習慣，
但會練瑜珈和拉筋（不過也是一招半解的）
由於最近身體忽然變虛弱，轉戰中醫後判定是辦公室病！
（冷氣吹太多、體寒虛弱）回歸根本問題就是動太少。
於是決定從上周末開始練跑，但因為每天上班車途遙遠，
一回到家就非常累（只想躺著），索性想嘗試晨間練跑！
想問大家晨間練跑怎麼訓練意志力？
目前大概以十一點睡、六點起床，
大約會跑30-40分鐘(包含暖身收操10分)
起床不餓所以只慢喝溫水，回來之後才吃早餐。
不過今天就發生了跑不太起來的問題，會大概跑800公尺左右開始累。
就變成走走停停，是不是頻度太高？還是要一周練三四次就好？
因為想讓身體練強身一點，所以目前暫定是每天練跑。
希望大家給予小妹一點建議～

之前沒有固定運動習慣，是需要時間給自己身體累積體力的

過度期？

跑之前吃根香蕉或是半杯無糖豆漿循序漸進~從3/Weeks ~ 5/weeks 讓身體慢慢跟上

跑速太快？7～8mins/km試試剛開始練跑，走走停停是正常的

盡量再早一點睡

走走停停正常阿 慢慢來 光能6點起床就打趴很多人了XD

我是為了不曬黑且不影響家人作息才晨跑 夏天最慢5:20冬天可以晚半小時出門 不要跑太多慢慢來就好一下跑太多太快會受傷 儘量10點前就寢 自然會早起

六點起床就贏一半了，我最近也想晨跑，因為晚上想要重訓想把自己上班以外的時間排多一點運動時間

跑前吃點碳水跟糖沒關係 要有醣類可以讓身體馬上使用

推 6 點起床贏一半 不過剛開始 差不多就800m-1k慢慢練 加油啊 才26歲 練很快啦!!

一開始都是這樣的，身體會慢慢習慣的

慢慢跑超慢跑，先求有再求好身體自然會習慣早起

我運動前習慣喝一點黑咖啡

推先求有再求好

跑就對了

跑一休一,休息時可做點重訓,例如lunge

我覺得我晨跑都跑不太起來 不知道是不是身體還沒完全啟

暖身收操10min感覺不太夠內!剛開始跑可以先跑少一點或從快走開始

晨跑真的是靠意志力,我自己會先跑8~9min/km 15~20min熱開後正常跑個20~30分

你剛開始 不要管那麼多 出門就對啦!!

因為【小妹】所以大家都很和善吧...

慢慢跑啊 一般人很少一開始就能10K的

晨間運動很簡單啊 早點起床就好了

慢慢來吧 = = 身體也是需要時間休息的 不是硬操 硬操

剛開始正常的 先從訓練體能開始

跑一休一+1 我都日出前跑涼又不用擦防曬哈哈哈(懶) 一開始6點後來越來越提早現在都是4點半起來快5:00開始跑

真的有人上班族那麼早起來運動的嗎？很想實踐 可是一直沒有想早上去健身房，晚上跑步

可以跑之前吃條七七乳加，挺好的~真的是先求有再求持續早上跑步唯一問題就是身體比較熱不開~但真的挺好的不會像我們晚上跑步遇到一堆抓寶的要閃開..

6點太陽完全出來了，蠻熱的，我都10點前睡，5點跑今天比較晚起七點才去跑(操場)，真是熱到受不了...如果可以跑大圈比小圈好 1圈距離越長會不知不覺跑更多

六點起床打趴一堆人+1

晨跑已經兩年多惹！通常小妹都出現幾天就不見惹！XD

考總匯+大冰奶 吃完才有力氣跑空腹有氧 當然會累

6點出門贏一半~前提是能持續~不能持續跟沒做一樣

早上散步就行了……其實走走路動動身體就可以達到妳要

開始時先不求一直跑，先養成晨跑/走的習慣。久了自然可以一直跑。我都九點睡，四點起床，五點去晨跑。但我有在練馬拉松另當別論

23點前一點要躺平，然後夏天一定要儘量6點前出門，不然太熱惹根本不想跑；冬天則不能賴床，躺一下時間就過惹...晨跑好處真的很多，一開始會覺得累，習慣後其實上班蠻有精神的！跑不起來應該是身體沒適應太累惹...一開始真的不用也不需要每天跑，跑二休一我覺得就很不容易惹！妳的身體會告訴妳什麼時後可以開始每天跑…

身體會告訴你+1 慢慢的調整每週運動的頻率

出社會當上班族覺得身體變虛+1

跟原po差不多條件 讓我有點心動啊!!