真心感謝各位的建議，有點受寵若驚沒料到會這麼多回文，還有很多版友寄信給我意見，
你們的舉手之勞真的給我莫大的鼓勵。
這些話我沒有也不敢跟身邊的人說，只敢躲在沒有人認識的PTT後面尋求安慰，我已經優
先去看了精神科的門診，醫生先給了我一些藥，之後會有更進階的心理諮商。
關於版友建議的其他身體狀況，也已經都預約掛號了，這段時間就好好休息、好好多加強
飲食相關的功課，值得開心的是，看過的醫生都一致說可以游泳！游泳算我唯一會的運動
項目了，接觸重訓之前都是去游泳，或許頻頻受傷就是告訴我要去做適合自己的運動吧，
再次感謝所有幫助我的版友們，真得很謝謝你們！

你要不要直接找私人教練幫忙比較好啊，感覺因為自己瞎忙沒有方向導致信心盡失，不如把自己交給教練督促

原文沒著墨飲食控制內容，不清楚狀況如何，不過飲食控制不是少吃就好，要吃對東西

飲食一定有問題 先照減肥文打一篇再說 不然打在多也是..去爬文 [心得] 越想控制，越難控制減肥本來就不應該急 越著急你失敗越快

我覺得你應該先調適心情@@

你的問題已經不是一般教練能解決的了 建議尋求醫師 營養師 和心理諮商的協助

我覺得不是心裡有問題 純粹是好勝又想求快的心態

慢慢來比較快，不一定要天天有氧搞到全身傷，先排個兩三天讓自己習慣

不知道身高體重和原po目前的基代，但看飲食是過多的與感覺你所說的運動相比，根本無法消耗運動會痛，可能是動作不正確，可以靠重訓鍛鍊肌群去補助，或物理治療去調整我也有骨盆外翻問題，膝蓋也受過傷，跑步也會痛但我的教練有發現跑步腳會痛，一來是臀中肌無力代償二來是肌群緊繃導致，因此目前有特地去練臀中肌看內文，感覺原po的教練沒辦法找到幫po改善問題的訓練最後希望原po調整心態，運動是為了健康，正確的去持續，身材就會出來

覺得你需要同伴，我陪你一起運動呀！要堅持呀～腰和膝蓋受傷都不是小事，趁機會多放鬆重新思考飲食和運動上是否出了哪個環節的問題，運動也是要靠腦的。另外多建議熱敷可以加速康復唷！

拍拍，前幾個禮拜我也是壓力太大，吃東西還沒吃完都吐出來，體重一直掉，月經也不正常....後來克服自己的心理壓力後吃東西就沒在吐了，原po也放輕鬆別想太多喔

頻繁做復健吧，放鬆身體，應該會好轉！

不想減就不要勉強自己，內心抗拒減肥卻勉強自己，當然覺得壓力大，接受開心的自己就好

原Po的心境歷程跟我好像QQ一起努力

你不是個樂觀的人 你需要好好跟人溝通 跟醫師諮詢在追求身體健康以前 先追求心理健康這篇文讓人感到你對體重無比的壓力解除壓力的方法就是對自己誠實 分析壓力來源

要有怎樣的體態都是自己的事 不想飲食控制 就吃自己喜

建議心理諮詢，你的心情感冒了

我是覺得，57公斤不是完全無法接受的體重啊?我不是要你放棄，不過我希望你先稱讚你自己到現在的努力，讓自己得到成就感，運動起來才會覺得有價值

算好熱量 這餐吃好一點下一餐少清淡少一點 今天吃多了 明天吃少一點互補就會比較安心吃了

看醫生，詢問營養師。先吃對了習慣了，在慢慢去運動。

加油，妳不是一個人

紅明顯 等補推。月經正常嗎？有沒有看過婦產科，多囊可以驗一下哦！有朋友暴肥去驗就發現是多囊，多囊的症狀可以搜尋一下!推回來~

先喜歡自己 找到自己身體跟心靈的平衡吧

自認有足夠運動 或自認有飲食控制 有時還是有問題不是高估運動 就是低估飲食 建議還是照格式打一篇再來就是看醫師排除內分泌或其他因素導致的問題還有 減脂不是一種暫時性 期間限定的短期活動你的體型是你生活習慣的呈現 所以減脂是要長久改變你的生活方式 飲食習慣你要找到自己能接受 不討厭的模式才有辦法堅持下去 不是把自己逼到像苦行僧不喜歡運動 就減少天數 或是改變運動內容別讓自己想到運動就很痛苦 喜歡垃圾食物估好熱量還是可以吃 偶爾放縱也無妨 減得慢沒關係重點在你能持續下去 否則撐幾個月又回到原本生活模式那也是白搭 再來是飲食控制不代表不能吃好吃的天然原型食物 非重油重鹹也有每位的烹調方式可以參考別人的菜單 一樣可以吃得飽又開心又熱量低

每天紀錄飲食與運動，這樣可以更容易發現問題

加油 減肥是長久又充滿挫折的路

我也很討厭運動，也很喜歡吃垃圾食物限制自己都不吃愛吃的東西，反而會很痛苦跟心情不好

想推薦妳先去練瑜珈，先慢慢學習跟自己的身體相處吧

久不吃雞排 反而不會想吃 吃清淡些 吃到重口味就會不舒服身體需要適應 飲食有調整 效果就會開始出現了 加油！

你只要知道單純要減肥的話，運動也沒想像中那麼有效就好

心魔不除沒有辦法! 總熱量沒有爆炸的狀況下還是能吃炒麵你必須要先愛自己，肯定自己，想辦法累積自己的開心與快樂! 你不放過你自己~很難有所進步!

原po別放棄! 我現在也是在努力減肥中! 所以要對自己

曾經在心理諮商的書上看過案例，有些人很沒安全感或自信下意識便會一直吃，或是讓自己不能運動(例如受傷)，

有信心，就從最簡單的開始慢慢累積來喜歡運動，跑步不行就換成散步走一兩個小時，這樣對情緒也比較好唷! 另外也可以去看新陳代謝或內分泌相關醫科問診，也許是身體出了狀況也說不定唷! 一起加油!

而身上那一圈圈的肥肉因為會讓自己覺得有安全感所以就這樣一直惡性循環的累積下去版友建議你去看醫生， 是講認真的..因為這已經牽涉到專業我很多年前剛認識這個版的時候也曾經是這樣後來也反覆受傷到大家都覺得不可思議的頻率但是我在各項的運動中得到快樂...也真的體會，慢慢來最快現在我也達到了當初的目標 (體脂20-21)我的起點跟你一樣

加油，覺得你可以去美體版找群組找人一起減肥比較有動力，二來你有考慮問醫生可否游泳嗎？很適合復健的人做的運動，也蠻消耗熱量的！不會游泳水中快走也不錯

加油～或許可以轉換心態 不要做每一件事都想著"減肥"飲料換無糖、少吃炸物 都可以想成是讓自己更"健康"還有既然不喜歡運動 就先從每天吃完晚餐去外面散散步慢慢來 不要給自己壓力 加油喔

可能是太在意別人的眼光，導致你壓力那麼大，試著把別人的話當耳邊風，別讓他們控制你的情緒，好的情緒也是健康的關鍵，讓自己做情緒的主人。

就...大方承認自己是個____ 壓力就沒這麼大了

...不知道該說什麼 我建議你去游泳 你會發現你比上不足 比下超有餘 其實沒有這麼不堪而建議你參加一些 會辦較多人活動的運動 (比如路跑或是泳渡日月潭那些水上活動) 從中找到歸屬感吧或是對那種活動的期待感 進而催促你運動至少我就是這樣 一年一年的期待春夏季的戶外游泳活動(因為我是在寒帶國家 冬季不太可能戶外游泳<<太高階)現在我就在努力的游努力的跑 希望明年可以游5k 這樣的期待 而每次參加這種活動 通常也會規劃成度假假期(我不會承認今年游完就是在活動地點旁一家茶餐廳怒吃5個流沙奶皇包的...) 期待可以游完之外也期待游完可以吃 XDD 另外我運動完那天會買飲料(愛喝可樂) 沒運動就喝自己泡的(也是甜的飲料啦) 找出自己愛上運動的方式另外 建議你多換各種體能活動 例如:跳舞 走繩 直排輪反正要活動的都可以算運動(超廣義) 當你從事這些活動得到興趣 你會回頭做這種很無聊的基礎運動 來提升你身體活動的需求 只要身體要動的活動 都會要求體能那時也許會因為想把活動做完美 而積極運動了吧以上活動還有: 攀岩 parkour 健行登山 很多都其實

原po你知道運動不一定會瘦嗎!!!!!!!!!但是，運動可以讓你不會胖很多或是不會胖很快

另外有時候我覺得 台灣居民 減不下來別太自責你們好取得物美價廉選擇多樣化的垃圾食物實在太多了這樣可以看開點吧 不是我不減肥 是你們不讓我減(誤這樣感覺有沒有好一點 (啊講這樣我大概要去撞牆了)

我也減肥減的很痛苦XD 但因為生病天天都要吃黃體素，

我上次回台三周 體重胖三公斤 體脂對3% 回居住地花了四個月才拉下來：p台灣人對女生的體重也太苛刻了 我165 現在約53 在歐洲算瘦 回台連去優衣褲都被店員說要穿大號的。。。當場玻璃心碎一地啊:'(

大口吃，吃完好好運動，別管他人

覺得應該求助心理諮詢 表面越樂觀常表示把越多苦往肚裡吞

每次聽到有人很自然的說"我不愛吃甜食"，就很羨慕吧

心情不好 內分泌就不會好 然後身體就不會好喔慢慢找 找到自己愛的運動為止

原po真的需要去做健康檢查 甲狀腺發炎或低下也會導致發胖在書店翻一本medical medium時裡面就有個女生案例是常運動清淡飲食但還持續發胖 檢查後發現有甲狀腺低下的問題

版大 請先接受自己吧 心理越厭惡自己是不會成功的

不覺得原po是個很樂觀的人，甚至都要懷疑有沒有憂鬱症了之前網友提的多囊卵巢(PCO)、甲狀腺低下都會體重增加尤其甲狀腺低下也可能合併憂鬱的現象 強烈建議先去看醫生排除常見生理因素至於「卻每一天在便利商店拿起巧克力又放回去」跟愛吃垃圾食物，方法之一就是改變環境吧(如：能不進便利商店就就不進去」、跟轉移注意力，找個自己有興趣的事廢寢忘食的投入，就像前面有人分享人的意志力不是無敵的，但可以用改變環境(減少環境出現吸引力)、分散注意力來協助

該休息時不休息 就只會惡性循環.....學會控制吧 沒要你完全借掉愛吃的 偶爾吃吃解饞就好

太限制自己反而更反效果耶（個人經驗） 我是減肥歸減肥，但是有什麼想吃的還是會讓自己吃，但是其餘時間還是嚴格忌口，依妳情況看要嘛高估運動消耗的，要嘛低估飲食攝取的，吃真的很重要，吃對吃飽就算不瘦也會維持不會胖，再過來可能就是上面有提到的疾病關係了！加油喔！另外就是生理期也會影響～～～放鬆愉悅才能快快瘦～

因為你想著減肥~要好的體態,但是效果不明顯又一身傷要往對自己身體健康的方面去做,放下外來對你的審視再來去醫院檢查身體,若無異狀,壓力來源也是原因

沒考慮游泳嗎？我以前是旱鴨子，有天突然想通了找教練學游泳，現在學會了。好處是哪天身體酸痛無法有氧或瑜珈時，就以游泳代替。不無小補哦。

我也跟你好像QQ 不過我還是沒去看精神科我也算是不正常的人 覺得那些醫生還不都開安眠藥之類的然後就是會一直想吃一直想吃不過最近開始運動了....就每天無聊跑跑步上有氧課一起加油QQ

我覺得你要不要試試看自己做飯做甜點? 你的味覺可能已經被外食還有市售甜食養壞了 所以無法接受"健康飲食"我自己是開始控制飲食後 覺得外面食物好油好膩好假 有時候去逛夜市 以前覺得好香好好吃的東西 現在都沒胃口如果你本來很愛喝飲料吃垃圾食物 可能會很痛苦 可以先漸進式 比如外食不加醬 飲料先改半糖 很想吃珍珠 就去超市買回來自己煮 奶茶也自己弄 自己家的糖總比飲料店的糖好 慢慢來 不要把自己逼太緊

我這幾年胖了20幾，172公分目前91公斤（我是女生唷）以前別人說我胖我會很傷心很難過，現在別人說我又更胖，我總笑著回應他們。別人不是妳，不知道妳為自己的身材有多努力，他們就不要中年以後肥到認不出來！我現在已經可以抵抗外人的閒言閒語，會取笑妳身材的人也不需要繼續當朋友吧?我身邊沒什麼朋友會調侃我的身材，會的那些都是我的點頭之交。重要的是先把心情整頓好，不要太勉強自己！我們一起努力

巧克力也可以去烹飪材料行買巧克力磚自己做!

推從自己開始做吃的，其實健康飲食可以不難吃

妳要不要先去找物理治療師喬骨盆？我們的目標是健康，苗條是隨之而來的成果，慢慢來比較快，一起努力

我朋友是甲狀腺低下，某個年紀之後真的一直發胖但是!!! 心情真的很重要，學會寬心，每天開心的過內分泌的問題減緩了，甲狀腺低下的藥也可以降低重點是有瘦了!!! 吃好，吃飽，睡飽真的很重要!!!加油~

你已經努力了，但一直感覺到：我都已經做這麼多（飲食、運動）都沒有效果。肯定會很失望+不甘心～很能理解！不過想成，不論如何我都是為自己做了一小步，會不會好一些呢？

我是因為第二型糖尿病體質開始減重，目前有一點小成果物理傷害你先持續找物理治療師治療和恢復，飲食方面找找營養師（台北國泰總院有）幫你擬定個人計畫然後找出你可以持續30分鐘以上的運動（我自己是自行車之後就是時間和意志力持久抗戰了，加油了。

請問你多高呢？身高多少？

我完全懂妳那種怕被久沒見的人看到的感受雖然我不知道妳身高多少 但妳說的現在和以前的體重都跟我很接近 建議妳找心理諮商師和營養師的幫忙 加油

就...大方承認自己是個____ 壓力就沒這麼大了

大家都有給建議，不知道有沒重複？！我自己也是在運動和節食，但後來去婦產科才知道有多囊卵巢，會讓人很容易發胖。也許，你也可以了解一下自己婦科有無問題。

骨盆位移建議去物理治療所看，骨頭在不正確的位置下還一直運動可能會對肌肉、韌帶、肌腱、軟骨造成傷害

推樓上，我也是骨盆位置不對造成長期腰痛，看完物理治療師後知道一個重要觀念：這種問題純粹是長期姿勢不對造成，運動再多訓練再多肌肉都沒用，只有日常生活時時保持正確姿勢才有救。建議找專業物理治療師徹底了解狀況後，配合治療方式，再確實調整姿勢，腰痛真的是會好的！加油！還有，不知道你重訓是否有找教練教你擺對的姿勢，物理治療師也有特別強調，我們這種腰痛的重訓要時時注意骨盆位置和呼吸以及核心發力的正確度，否則非常容易加重腰痛。甚至位置一跑掉就要馬上停下來重新調整好位置之後再繼續，千萬不要硬把組數撐完才要調整。