作者:
monoman (天使中的惡魔)
2016-09-28 21:01:57本標題專供對於本身的增重計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別：男
年齡：31
身高：172
體重：59~60上下
BMI：20.2~20.4上下
體脂率：11~12左右
基礎代謝率:1497(每次量約14xx)
骨骼筋肉率:36.8~37.8上下
以上數據均在健身房量(數字應該蠻準~量了幾次都差不多)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
早餐：一個白饅頭(或吐司夾蛋夾起司)+一杯無糖豆漿(通常早餐沒胃口吃很少)
午餐：公司訂的便當一個(雞腿/排骨/三杯雞...)+手搖飲料(青茶半糖)
晚餐：也是跟中餐差不多份量+一份水果(蘋果/芭樂/奇異果...)
宵夜:晚上很容易餓,所以約9點時會吃點消夜(餅乾/優格/水果/豆漿一杯...)
日常作息時間：公務員生活很規律(早上7點起床/晚上約11點左右睡覺)
生活型態：週休二日(無抽菸/飲酒習慣)
健康狀況：是(很正常)
運動習慣：每週運動約2-3天
1：健身習慣:每周2次,一次約1.5小時(上健身房重訓)
主要推舉(練胸)+啞鈴練手臂(二頭.三頭)及加拉單槓(背肌)
深蹲(大腿)+腹部健身器(腹肌)
偷懶在家練:彈力帶+組合式啞鈴+伏地挺身器具搭配TABATA節奏做
2：騎腳踏車:週末每2週1次,一次約2小時左右(50公里)
3: 夏天則換游泳:每次游500-800公尺(30分-45分)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前想增重到理想體重64-65公斤,所以今年5月開始加入小型健身房做重訓
到現在約做了5個月的重訓~體脂/BMI/內臟脂肪都控制的不錯,肌肉線條也有出來
但唯一體重就是上不來(5個月以來都維持在59-60上下),開始重訓後也有上網購買
乳清蛋白(黑色ON牌子)+豆漿(重訓後喝),但效果有限體重無法增加
因為覺得男生要稍微有肌肉+線條才好看(但目前效果就是有限)
想請教問題出在哪?? 請前輩們不吝指教^^