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最近開始練柔軟度 腳挺直 盡可能雙手摸地
練了一段時間後發現 手腳出現麻 刺痛
上網查 似乎是有壓迫到神經 椎間盤突出
後來暫停快一個禮拜 麻 刺痛的情況改善許多
想問的是 如何正確練柔軟度 又不會造成傷害

http://i.imgur.com/al2JbOK.jpg脊柱要保持中立，那個拉腿後的動作並不是彎腰或彎背下去，而是保持上半身穩定平直然後以髖部為軸心慢慢下去

推 圖解

如果要伸展腿後有其他更好的姿勢而且不易受傷http://i.imgur.com/CAyZzy6.jpghttp://i.imgur.com/C5h6UYF.jpg

傷到腰椎跟手沒關係必定有其它原因造成手的不適

謝謝gg大的意思是 下彎 靠的不是腰背 用髖部？ 從小彎到大 沒這樣彎過 都用腰 所以傷到腰椎!

推you大的方式，自己用這方式練好久了

蹲下，腳跟著地，雙手摸地，腹部緊貼大腿，維持雙手位置不動，以屁股為中心往上抬起形成下彎動作，過程中盡量維持腹部緊貼大腿的感覺。這時會感受到大腿後側非常緊繃，無法伸直也沒關係，要注意保持呼吸，並專注於如何將屁股上推，當下的感受才是正確前彎動作的施力點重點不在腿要伸得多直，而是大腿後側及屁股上推的伸展。多數人會誤以為重點是腿伸直，反而造成錯誤的過度伸展。還有，形成前彎動作後記得注意不要聳肩，最簡單的方式就是不斷提醒自己「肩膀要離開耳朵」

叫GG大好難聽…XDD

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