作者:
DreamNi (Nini)
2016-10-12 19:57:33本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：21
身高：159
體重：54.3
BMI：21.5
體脂率：27.3 （生理期後兩個禮拜）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：堅果饅頭半顆 雞胸肉/鮭魚擇一 蔬菜 白煮蛋 都電鍋蒸 有時候會堅果饅頭配花生
醬
午餐：五穀米混白米大約一個拳頭大
雞胸肉/鮭魚擇一 蔬菜 白煮蛋 都電鍋蒸
晚餐：牛奶加無糖燕麥一碗
其他：餐跟餐間點心為無調味綜合堅果約10顆
運動完乳清 配 地瓜/堅果饅頭擇一
日常作息時間：睡眠足 一定睡到8（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：課只有6學分的無聊大四生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：重訓菜單四天
胸+三頭+腹部
背+二頭+腹部
三角+胸+腹部
腿+背+腹部
重訓完必有氧 大約20-30分 但因為都做跳繩或間歇有氧 所以不知道心跳
（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
減肥前大約55公斤（今年1月）
http://i.imgur.com/dYBaGHk.jpg
一開始純粹把吃的份量減少一點加上跑步瘦很快
後來開始去健身房 但都是沒有系統的訓練
可能跑跑步啦 做些核心運動
但效果顯著來到49公斤（今年7月）
http://i.imgur.com/TPWbTqL.jpg
側面還是蠻凸的 （有縮小腹！）
http://i.imgur.com/GlyepwZ.jpg
七月這時候開始加上飲食控制
慢慢的越來越乾淨
雖然偶爾會亂吃 但基本上我都是照著上面的菜單
八月的時候覺得完全沒有變化很灰心
而且體重慢慢在加 我能理解肌肉比較重
但有點加的太多 八月大概51 52
http://i.imgur.com/96e9dis.jpg
九月也是 覺得很努力卻沒變化 體重還爬到53
http://i.imgur.com/Z1gzUEB.jpg
來到了最灰心的現在
上禮拜我一個禮拜沒運動+亂吃
才一個禮拜就讓我感覺肚子回來超級多
剛剛去穿了七月穿起來小腹微凸的訓練衣
三個月了 還是微凸！
突然很不懂我這幾個月來努力的重訓是為什麼
覺得很迷惘......
是我有氧不夠嗎......（因為有氧蠻常偷懶的）
http://i.imgur.com/1tEvl4C.jpg
作者:
aquaair (aquaair)
2016-10-12 20:23:007 8 9 月有體脂率的數字嗎??
作者: DreamNi (Nini) 2016-10-12 20:27:00
沒有欸 但8月初量過一次好像是28 有點忘記 但經過兩個月才掉1趴.........
你現在是增肌期的話不是本來就會跟著長脂肪嗎？增肌減脂同時間專心做一件事就好了
作者:
shiz (Better Together)
2016-10-12 20:31:00可能要換方式囉，有氧重訓分開做試試看
不知道原PO你本身肌肉量是不是足夠如果本身肌肉量不足 相對來說脂肪佔的比例就會比較高？那不如先把肌肉量先拉起來 在來做減脂那效果會好很多吧
真心覺得差很多了耶很明顯兩側消下去已經有腰身了不管體重還是體脂肪都是數字而已 是不用太在意啦
作者: Darkdevik (禾禾的ㄏㄏ) 2016-10-12 21:11:00
覺得差很多+1， 這時請相信鄉民
作者: ca2418 (catherine) 2016-10-12 21:18:00
都沒聚餐嗎？
作者:
uini (那抹湛藍)
2016-10-12 21:20:00你有算熱量赤字嗎？基代多少？TDEE多少？每天進食營養素成份很多人看不起數字，但要看不起之前先掌握好它才知道要怎麼辦
作者:
qscxz (奈米哥)
2016-10-12 22:23:00曲線更明顯了呀
作者:
csophie (貓吃魚尾巴)
2016-10-12 22:25:00差很多喔！請相信自己～～～～別被數字綁住了！
作者:
pk90290 (春夜)
2016-10-12 22:28:00你的腰線變明顯了怎麼會沒有，量一下就知道了
可能是強度不夠，另外推原po加強臀腿重訓嚕腿和背都是重要肌群，分開練比較好，以個人經驗來說…原po還是專心增肌，另外晚餐好像不太夠～
作者:
wj1417 (卡夫卡)
2016-10-12 22:55:00去算TDEE
作者:
sammoon (sam)
2016-10-13 01:06:00為什麼每天都要練腹部？
作者:
syhsu (as)
2016-10-13 01:49:00我覺得七八月的照片看起來比較有線條。重訓的強度再加大，
作者: ericakcc (小鄒) 2016-10-13 02:37:00
明明就有差
作者:
jemc1905 (karma)
2016-10-13 06:56:00腹部瘦得很明顯，覺得妳下肢保持的很好，是不是飲食方面再注意控制
雖然說數據僅參考，看表中四肢肌肉量與圖，你的雙腿(&屁屁)和軀幹(核心)是可以有成長空間的。增肌不是不管體脂與飲食，它也不會讓體脂肪標高唷～！
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2016-10-13 08:27:00其實鏡子就是最好的體脂計 數據拿來參考用就好了
作者:
smileray (X______X)
2016-10-13 10:33:00身材真的有變好 羨慕
作者:
aceone 2016-10-13 12:52:00差很多囉 我是瘦8公斤後就都用量尺不量體重
作者: kennyweng (柳橙碰) 2016-10-13 18:01:00
怎麼每天都腹部，請搜水肥哥文章跟影片
作者:
kgwu (徵5/2 獅象戰內野優待票)
2016-10-13 18:21:00數字不變 身形會變
作者: milk0103 2016-10-13 19:47:00
腰側面照真的差很多！體重是浮雲啊～
兩張側面差很多 屁股變翹了我體脂也是26～27而且停了四個月但是每天照鏡子都覺得有進步 褲子也越來越小很神奇的 相信自己吧 堅持就對了看到你的文章跟身材都覺得好像看到自己 感同深受啊 常常一亂吃就覺得腿要合起來了
作者:
virgoo (游阿卡)
2016-10-13 22:08:00跟一月超很多。好嗎~~~
作者:
qmei (活在當下)
2016-10-14 07:18:00有差啊啊 很明顯