本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料
性別：男
年齡：27
身高：168
體重：80
BMI：28.3
體脂率：27
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參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐： 茶葉蛋+無糖豆漿
午餐：7-11便當
晚餐：7-11便當
其他：（可免填）
日常作息時間：晚上1點
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
目前是在網路上找tabata做個1-2組(當熱身)
然後騎xbike 45分鐘(心跳130以上)
因為我的膝蓋韌帶斷掉 如果騎xbike這些運動倒是還好
反倒是深蹲有重量壓在膝蓋上的 會感覺怪怪的(是不至於到會痛)
我的問題：
as title 不曉得有人靠7-11的便當熱量控管瘦下來的嗎?
因為長期吃外面的便當
每每吃外面的便當總有一種過飽的感覺
(就是中午12點吃 可以一路到晚上7點多都不會餓)
但如果吃7-11的便當 你會覺得5點多~就會微微餓
6點多吃晚餐會覺得剛剛好
還有運動有需要改善的部分嗎~3Q
重訓個人目前真的蠻不得其門而入的
真的很想增加一點肌肉量
之前有靠著長時間的有氧瘦下來
但真的感覺肌肉量被減掉不少 所以這次覺得很辛苦
3QQ

痾...我想7-11包裝上應該有標出他的熱量跟各成份比例覺得你可以看一下那個 然後看看澱粉脂肪蛋白質你有沒有都吃到你身體需要足夠的量

7-11容易鈉含量過高，要看一下營養標示另外我也想知道7-11減肥法，外食都超級油!7-11是相對能夠控制熱量的地方只是大家都不推長期吃

我上半年算是靠日本便利超商和超市減的

其實你常吃自助餐 你大概也能分辨哪一家用油比較不大 我

可以當參考，一定比在台灣外食亂吃好控制營養成份和熱量攝取

是不大推吃7-11 自助餐慎選也能減脂的 覺得太飽可以減碳

但你一樣吃的是便當的話就...差異不大，只推輕食類

感覺不太健康欸 小7的便當都沒菜

建議放假時還是可以買點方便的蔬菜水果補充一下，營養均衡才能瘦得長久

便當之外也買個蔬菜或水果沙拉補充一下纖維素

因為他是大量生產的 反而很容易估算他的熱量 但 熱量並不是全部 所以要看一下成分比(蛋白質類大概多重)不過還是要說 如果長期要減肥 能夠慢慢口未脫離大量產生的食物會比較好 但不能開火的話這也是個選擇啦上面說的沒有足夠蔬菜也是重點啊 (要不要準備個海帶芽加熱水 一點味增) 就可以變成湯了 缺點是高鈉啦 = =

超商蔬菜很少

7-11的東西男生要吃飽飯錢很貴的...

我吃7-11搭配運動一年從132變成83

可是可是可是…你不覺得超商便當很 難 吃 嗎？我是靠買一個大便當，分兩餐吃瘦的，不過我是女生，我覺得男生這樣吃應該有點少…

麥當當應用得當也能減得成功

7-11，但只能輕飲食……很難長期

7-11的問題是分量跟營養很偏吧?為了身體好 別常吃吧..

很缺蔬果吧

我在工業區輪班，不是沒東西就是太油太鹹...好無奈

7-11好貴T_T 添加物好像又很多 但是不難 吃

餐前加香蕉，溏心蛋與無糖豆漿攝取蛋白質，菜另外補

超商要吃均衡一定也是有辦法，但是價錢很貴一定不划算

我偶爾會吃生菜沙拉，醬只加三分之一至半包小七最近推出的蒸地瓜不錯，屬於優質澱粉至於茶葉蛋個人比較喜歡全家，總覺得小七味道很怪也會在全家買光泉或義美無加糖豆漿

添加物是規定用的調味品添加物成分也要全寫上去，所以看起來一長串，像是醬油以前寫個醬油就好，現在要把醬油成分全寫上去。 你去自助餐吃如果也這樣列，應該也少不到哪去。 超商的東西計算熱量方便，要再加點其它東西搭配比較好

個人覺得7-11的便當很油 跟自助餐差沒多少

覺得超商的便當又油又鹹，不如吃全麥吐司+沙拉+茶葉蛋+無糖豆漿我今天的早餐是超商吐司1片夾生菜沙拉夾上次普渡公司買的水煮鮪魚偶爾夾茶葉蛋再自己泡低脂鮮奶茶溏心蛋三明治跟紐澳良三明治是少數可以吃的…

以前蔡依林有出一本書好像就在講超商還外食減肥吃法

不覺得7-11一堆元素表超噁嘛 偶爾一次還可以看到成分表我都雞皮疙瘩

外面餐廳連標都沒標不是更可怕?

老實說 因為他要大量工廠生產 而且要每次都差不多(味道 口感 衛生要求 生產法規etc) 反而會受限要能加什麼要能做什麼 某種程度上 也許是最好控管的食物 = ="元素週期表也沒什麼 如果你沒有看到理化就暈倒的症頭但以長久來說當然是老話 能自己準備食物 從根本裡解但這要求並不是每個人都能做的 在有限狀況下 也許吃711是一個解吧 (台灣有便當選擇真是好呀 很容易能分解成)什麼可以挑掉不吃的 國外超市賣做好三明治反而很難選到適合的 XDDD

7的東西超多添加劑的，還是少吃為妙

樓上你如果把家裡煮菜調味料成分全部攤開來，也是一大串。所以法規修成這樣，對食安幫助不知，但看起來倒是造成很多麻煩，也變成讓人拿來說嘴的東西

他們要殺菌保鮮一定在餐盒加有的沒的添加物

每天在那邊元素表，真是秀下限耶。

其實一堆人在家裡自己煮加的調味料添加劑不會比７－１１少多少

有道理 光是煮菜時加的鹽，真要把成成分條列出來也是一堆化學成分

很方便，可是鈉含量很高，還有一堆添加物

世界上有哪些東西不是化學成份組成的?

家裡煮的菜比7-11健康多了

家裡煮的菜不一定比7-11健康，看怎麼煮。但會比較乾淨

至少家裡煮的東西 看不到元素表...

曾靠7－11減肥過，但得補充蔬菜量

家裡煮的要元素表給我錢 我找個實驗室可已列給你阿就算自己煮 也可以列元素表阿 不是沒打表就不存在了是求學過程被理化嚇到 變成鴕鳥心態嗎 = =

清理那假如色法皮妹蓋資被雷朋呂加因她(?)

查wiki，之前一氫化二氧的惡作劇好像鬧很大？一氧化二氫

從很多推文就知道為何很多人仍是林鳳營喝爽爽因為總是認為 "有害物質又看不到 沒關係啦" www

中間可以加個水果比較健康

話說7-11的生菜農藥有洗乾淨嗎，我一直很懷疑…有害物質吃多了，身體會長更多脂肪以包住毒素

小七再怎樣也比夜市安全

痾 小七的食物 如果你去看過代工工廠 你就知道.....之前有涼麵代工工廠的 做超久 後來被衛生局抄掉

711的東西