[問題] 有必要增重嗎
作者: braveboy1226 (finalhope) 2016-10-15 12:04:47
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即討論者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=====================================
性別：男
年齡：18
身高：180cm
體重：55.5kg
BMI:17.1
體脂率:5%(自己嚇到)
肌肉量：50kg
骨量：2.7kg
(以上是10／13在交大健身房測的)
我國小時有加田徑隊喜歡運動，到國中開始抽高，但體重沒上升，國二感覺自己太瘦弱就練腹肌，到高中開始做無器具健身（一張瑜珈墊）練全身，學測前有突破60,但考完就掉下來到55.5維持至今半年...
目前作息:今年小大一，一個禮拜去健身房約2~3次，一次練70分鐘，練全身，練到腳走起來浮浮的，滿身大汗。平均一點多睡。
開學一個多月，體重卻連0.1kg都沒增加Σ(゜□゜；請問是體質還是身體問題嗎？
===================================
先補飲食菜單：
早上吃超商三明治(烤雞或起司 鮪魚）
中晚餐的便當(起司雞排蛋包飯 雞腿便當 15個鍋貼 或 三菜二肉的自助餐）能
宵夜 就泡麵 關東煮*4 超商麵包 或 49元組合早餐
飲料每天一杯以上（含早餐）
健身菜單：
平均60~70min
腹肌：
腹肌訓練椅 倒躺（+10kg鈴片)20次*2
正躺擡腳20次*2
坐式腹肌練習器 40kg 10次*2
坐式轉體練習器 45kg 12次左右各兩次
背肌：
坐式高拉力練習器 35kg 12次*2
坐式背肌練習器 45kg 12次*2
坐式肩膊後展練習器 40kg 10次*2
反仰臥 30次*1
臂胸肌：
二頭肌雙向練習器 50kg 10次*2
坐式雙向推胸練習器 45kg 10次*2
蝴蝶機 40kg 10次*2
下肢：
坐式提膝練習器 45kg 10次*2
調節式蹬腿 75kg 12次*2
臺階器 level7 5min 忘記己樓了
健身車靠背式 level8 15min 3km
最後做完會吃兩顆茶葉蛋+豆漿
(有些器具複數應用就隨便一類填了)
（好多名稱查完感覺比健身累( ′ ー ‵)
最後補個照片>／／／／／<
（不太會自拍）
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10/18更
我未來一個月的午餐和晚餐，份量和菜色大約是這樣，夠嗎
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第一次發文+手機排版 請見諒
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性別：男
年齡：18
身高：180cm
體重：55.5kg
BMI:17.1
體脂率:5%(自己嚇到)
肌肉量：50kg
骨量：2.7kg
(以上是10／13在交大健身房測的)
我國小時有加田徑隊喜歡運動，到國中開始抽高，但體重沒上升，國二感覺自己太瘦弱就練腹肌，到高中開始做無器具健身（一張瑜珈墊）練全身，學測前有突破60,但考完就掉下來到55.5維持至今半年...
目前作息:今年小大一，一個禮拜去健身房約2~3次，一次練70分鐘，練全身，練到腳走起來浮浮的，滿身大汗。平均一點多睡。
開學一個多月，體重卻連0.1kg都沒增加Σ(゜□゜；請問是體質還是身體問題嗎？
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先補飲食菜單：
早上吃超商三明治(烤雞或起司 鮪魚）
中晚餐的便當(起司雞排蛋包飯 雞腿便當 15個鍋貼 或 三菜二肉的自助餐）能
宵夜 就泡麵 關東煮*4 超商麵包 或 49元組合早餐
飲料每天一杯以上（含早餐）
健身菜單：
平均60~70min
腹肌：
腹肌訓練椅 倒躺（+10kg鈴片)20次*2
正躺擡腳20次*2
坐式腹肌練習器 40kg 10次*2
坐式轉體練習器 45kg 12次左右各兩次
背肌：
坐式高拉力練習器 35kg 12次*2
坐式背肌練習器 45kg 12次*2
坐式肩膊後展練習器 40kg 10次*2
反仰臥 30次*1
臂胸肌：
二頭肌雙向練習器 50kg 10次*2
坐式雙向推胸練習器 45kg 10次*2
蝴蝶機 40kg 10次*2
下肢：
坐式提膝練習器 45kg 10次*2
調節式蹬腿 75kg 12次*2
臺階器 level7 5min 忘記己樓了
健身車靠背式 level8 15min 3km
最後做完會吃兩顆茶葉蛋+豆漿
(有些器具複數應用就隨便一類填了)
（好多名稱查完感覺比健身累( ′ ー ‵)
最後補個照片>／／／／／<
（不太會自拍）
10/18更
我未來一個月的午餐和晚餐，份量和菜色大約是這樣，夠嗎
第一次發文+手機排版 請見諒
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作者: dora5064 (辛辣香腸興) 2016-10-15 12:12:00
算起來你身體扣掉肌肉骨骼脂肪只剩25g耶O.O
作者: Robinzhou44 (救救螞蝗) 2016-10-15 12:20:00
肌肉重50kg骨量2.7公斤..這根本不準啊
作者: braveboy1226 (finalhope) 2016-10-15 12:22:00
第一次用體脂機 那應該是我記錯肌肉量了我下禮拜再測一次 不過體脂率是對的
作者: yunn1430 (MIRO) 2016-10-15 12:57:00
我一直不太懂機器顯示的肌肉重代表什麼？我女生用t牌測都是40幾根本無從參考...
作者: youGG (Denzel) 2016-10-15 13:06:00
Po身材照最準
作者: rmoira (R) 2016-10-15 13:41:00
光看身高體重就覺得太輕… 看起來應該是竹竿人
作者: errard (I love GMAT) 2016-10-15 14:07:00
55kg肌肉量50kg?
作者: hankylee (李翰) 2016-10-15 14:17:00
想增就增 不想增就不要增 一直follow別人的標準很累吧
作者: haXD (拎北拍到丁-滾滾) 2016-10-15 15:05:00
每天都會來浮浮的好萌哈哈哈哈
作者: kennyweng (柳橙碰) 2016-10-15 15:18:00
蛋白質跟碳水都要多吃，補個重訓菜單，或許訓練量不足
作者: per456 (岩鹽香草海鹽黑胡椒) 2016-10-15 15:58:00
我弟也超會吃跟你身高體重一樣哈哈超羨慕
作者: RichLowkey56 (The Monster.) 2016-10-15 17:26:00
你這超瘦吧= =你小時候有練田徑應該肌肉量是有~~可是55.5很誇張欸
作者: wac08 (█████) 2016-10-15 18:17:00
電阻式根本就笑話
作者: Narcissuss (太神拉~) 2016-10-15 18:38:00
身高已經無敵了
作者: ghytrfvbnmju (青色微藍) 2016-10-15 20:29:00
補個訓練菜單跟飲食吧，只說吃便當根本不知道你吃什麼
作者: ss2121647 (pesor) 2016-10-15 23:43:00
增重到80吧 你看起來好弱
作者: smileray (X______X) 2016-10-16 00:07:00
好瘦
作者: Boniour (繃優) 2016-10-16 02:20:00
把目標放在增肌的飲食菜單為主吧，時間允許建議分肌群練
作者: JCC5566 (The 8 others) 2016-10-16 04:14:00
吃太少 蛋白質看起來就很少 重訓量也太少 這樣要長真的難
作者: ha2266 (紅豆圓仔) 2016-10-16 10:07:00
吃多一點啊要一直吃一直吃一直吃
作者: briantony (大頭) 2016-10-16 10:16:00
男生180至少70公斤左右吧
作者: helwl (態度決定一切) 2016-10-16 11:20:00
體脂5%跟彭于宴差不多壯耶 有夠猛
作者: rettam (給我錢) 2016-10-16 11:23:00
好羨慕(誤
作者: ashin1069 (新希望) 2016-10-16 13:41:00
趁年輕培養正確觀念，多吃多練，我想吃還不能吃太多
作者: Dcupgirl (D寶寶) 2016-10-16 13:56:00
好瘦，我無法
作者: stevettkk (展哥) 2016-10-16 14:06:00
你該做的是先吃多點
作者: dora5064 (辛辣香腸興) 2016-10-16 14:37:00
跟想像中差好多 多重訓少有氧多吃蛋白質吧
作者: HornyDragon (好色龍) 2016-10-16 14:57:00
其實沒想像中竹竿耶www
作者: dora5064 (辛辣香腸興) 2016-10-16 15:16:00
我的想像是50公斤的肌肉哈哈哈哈哈哈
作者: bumloveme (Charming) 2016-10-16 18:37:00
有些體脂計的Muscle mess不代表肌肉量 而是體重扣掉脂肪的重量所以你的脂肪量大概是5.5kg
作者: linbing 2016-10-17 00:56:00
我18歲時身高體重跟你一樣.出社會後要很控制飲食加運動才能勉強到69公斤><
作者: roy5566 (火爆浪子) 2016-10-17 04:05:00
同為交大人給虛
作者: LJY99 (黑框眼鏡) 2016-10-17 08:16:00
有點……… 只能說多吃點吧
作者: smileray (X______X) 2016-10-17 11:21:00
跟你打架 我應該可以打贏你 真的太瘦了
作者: ace830307 (一豬血糕一) 2016-10-18 15:21:00
你吃這樣離增肌還太遠了
作者: solumate (..) 2016-10-18 23:18:00
運動量夠大就好了 不一定要增重
作者: danielqwop (我的人生就是個冏) 2016-10-21 11:54:00
好奇你的腳
作者: akers ( ant) 2016-10-21 15:12:00
你這身高，70公斤我都嫌瘦
作者: hij76128 (小鴨) 2016-10-22 08:28:00
太瘦
作者: Transfat (Transfat) 2016-10-23 22:48:00
太瘦，建議不要做腹肌了，多做的全身性運動，深蹲，硬舉，臥推很棒，擁身體去感受，再多吃一點少量多餐
作者: lylaz (蔥蔥) 2016-10-24 13:49:00
>///<那張害我笑了XD
作者: ralan009 (Alvin) 2016-10-28 17:45:00
重訓，多灌蛋白，胸肌練一下，你臂圍跟胸圍落差好大