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基本資料
性別：女
年齡：26
身高：162
體重：54
BMI：20.5
體脂率：24 (生理期後）
參考照片：
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：想吃什麼就吃..會避免太油的東西，通常都是鰻頭+蛋、飯糰+蛋、鮪魚蛋
以上都是配無糖豆漿
午餐：公司的便當，因為早餐都吃很飽，所以中午飯吃不到一半
青菜會吃完，主菜的肉不一定會吃完
晚餐：家裡煮，通常兩種菜、一種肉，飯一碗
其他：運動回來會吃水果，蘋果半顆+梨子半顆、香蕉一根..等等
偶爾下班肚子餓會吃個小餅乾，看熱量都50~100左右。
日常作息時間：7點半起床，晚上11點~12點睡
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
每週慢跑五天，每次4~5km，跑3000，休息200後再繼續跑完，心跳140多，30~40分鐘跑完
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
大約一年前，靠一週五天慢跑，跑了兩個半月，瘦了三公斤，全身體態都有改變
最明顯的就是大腿，從55瘦到52，後來開始加班就沒時間運動，加上累毫無克制飲食
一年後又胖回來三公斤，最近工作不忙了，所以又開始慢跑，有氧這樣的量夠嗎?
有考慮要去運動中心重訓
但不知道要怎麼分配時間比較好，一週運動五天的話，可以只一天重訓嗎(1小時) ?
目前還無法愛上重訓，想說等習慣了，再改成三天有氧，兩天重訓，謝謝大家