本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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基本資料
性別：男
年齡：39
身高：167
體重：83.8
BMI：30
體脂率：27.2％
內臟脂肪率：16％
基礎代謝率：1800
骨骼肌率：30.2％
BMI：30
體年齡：54
早餐：一片全麥土司、三片番茄切片、100～150克豬肉、水果200克
午餐：一個池上便當左右（主菜非炸物）
晚餐：一瓶無糖豆漿、三角飯糰
日常作息時間：9：20起床 晚上12：30～1：00就寢
每天通勤2小時 上班7小時 上課3.5小時 睡眠約8.5小時
還要念書寫作業約1～2小時
生活型態：上班族+學生
健康狀況：否
血壓、血脂、三酸甘油脂偏高
室內腳踏車40分鐘，心跳數約130~140左右，每週一次
本來是每天都騎但是最近上班上課加作業，時間越來越不夠，一星期只剩一次了
我的問題：
上面的數值是今天早上在公司體檢時量出來的
跟去年體檢比，體脂下降了，我記得之前是30幾
現在是希望
1.體脂肪能降到健康的23以下也就是還要少4左右，換算成脂肪約4公斤多
請問還是只能想辦法多找時間運動一途嗎？
2.內藏脂肪健康標準是多少我不知道，腰圍是100公分請問多少是正常呢？
3.我的基代是1800，目前這樣吃是否太多或太少，請大家給點建議
4.骨骼肌率30.2，這樣是算高還是算低也請內行的大大講解一下
5.BMI30我知道還要減很多，不過我如果成功的減掉4～5公斤的脂肪BMI還是很高
這樣沒問題嗎？
6.體年齡54......這個我就不知道該怎麼問了，有大大能給點建議嗎
謝謝