推文太長，我直接回覆一篇
回應這些只是要提醒板友進行徒手訓練、在家自行訓練肌力時
可以多查資料避免錯誤姿勢，因為光是連深蹲、伏地挺身這種看似簡單的動作
其實有相當多的技巧、技術在裡頭，其中肌肉板水肥哥有發表相當多的文章可以參考
: → steven211: 我講的是伏地挺身一下都做不了 還可以因為這樣練到受傷 10/21 03:10
: → steven211: 也是一絕 你看不懂人話嗎? 10/21 03:10
「推 steven211: 自體重量都做不起來 還能做到受傷 這也是一絕」
這是你的原文，自體體重做不起來，也有其他方式可以不用完全用到自體體重
姿勢錯誤就算不是用自體體重的重量下去做，也是會造成傷害
再者，當你姿勢養成，一段時間有基礎肌力後，難道就不會再用同樣姿勢去做完整的徒手
運動？
反正都是機率性的，要慢性自殺請便。
: → steven211: G: 別以為自己做自身體重還是輕重量就以為不會受傷 10/21 03:12
: → steven211: 我哪句回哪句 你看不懂前後嗎? 10/21 03:12
: → steven211: 一堆 空蹲+跳鄭多燕 明明一堆人腦沖 想要開始運動 10/21 03:13
: → steven211: 就每天蹲 每天跳 身體強度根本就沒起來 心血來潮狂做 10/21 03:13
: → steven211: 鄭多艷是要怎樣跳到姿勢錯誤然後就受傷 你教教我? 10/21 03:15
: → steven211: 會讓人受傷的 有姿勢不對 有不自量力的加重量 加次數 10/21 03:16
你問鄭多燕怎麼跳到受傷?
http://alicers323.pixnet.net/blog/post/450859214
http://alicers323.pixnet.net/blog/post/451591934
http://alicers323.pixnet.net/blog/post/452215106
就算你身體強度起來了，用錯誤姿勢一樣會爆膝蓋啦！
光是深蹲，就算你有基礎肌力
脊柱中立、髖關節靈活性、骨盆傾斜、腳踝關節活動性、膝蓋外旋
無論重量大或小，這些都是潛在風險。
以上幾點你可能都不在乎，啊反正深蹲就腳與肩同寬，屁股往後做就叫深蹲
做輕重量累積傷害、養成錯誤姿勢，開始背自身體重就叫自殘
不要以為自己天神神力，之後受傷卻不知道原因
: → steven211: 你要說哪個一定是主因? 教教我是怎麼統計出來的 行嗎? 10/21 03:17
姿勢錯誤受傷跟力竭受傷完全是兩回事
我一開始推文是針對你說因為「肌力不足所以根本不需要花錢去請教練」
對多數人來說，教練的功用是學習正確姿勢，也有少部分已有相關健身知識追求大重量求
突破
所以肌力夠不夠與該不該請教練是兩回事。
再來，力竭導致的受傷跟要不要請教練也是無關
: 推 steven211: 每個來這裡問的都有自己不同的考量 掙扎猶豫要不要花錢 10/21 03:20
: → steven211: 對伏地挺身都做不太起來的 我覺得可以在家裡先做簡單 10/21 03:20
: → steven211: 的重訓 各種簡易的替代動作 推牆 在樓梯做 跪姿 10/21 03:21
你知道光是伏地挺身也是很容易做錯嗎？
手肘外翻、肩膀功能是否失調
手肘外翻這點我已經看過一堆，將近一半都會出現這種問題
根本慢性摧毀自己的肩膀...，現在做沒事啊，爆了就直接掛復健科？
: → steven211: 有基本的肌力跟爬文 再來考慮是否真有必要花錢請教練 10/21 03:24
: → steven211: 你可以提供我 你那5% 跟80%的研究數據嗎? 讓我參考看看 10/21 03:25
查完資料在去考慮要不要請教練很ok啊
沒人說一定要請教練阿XD
我只是問你有沒有肌力跟要不要請教練根本無相關啊
不信可以發篇文到肌肉板問問，健身的人受傷是因為姿勢問題，還是因為大重量？
: → steven211: 對我而言 在健身房 做機械式器材 只要重量別弄太高 10/21 03:25
: → steven211: 次數不要衝太高 基本上要能弄到受傷真的不多 10/21 03:26
: → steven211: 這些在肌肉海灘以及各健身教練分享的影片裡都有提過 10/21 03:26
做機械式就不會受傷，你認真？
誰會跟你說做機械式不需要姿勢正確？用錯誤的姿勢也不會受傷？
再來真如你所說，請問你重量要設多重、次數幾次才叫不會受傷
光是固定式臥推我就看過將近一半的人用代償姿勢在推
寬握、肩膀打平，到底在練胸還是在破壞肩膀？
練個二頭也手臂大幅度全身上下晃，看的腰都疼了
: 推 steven211: 身邊認識的有去上健身房的女性 我真的沒有聽過有誰做 10/21 03:42
: → steven211: 那些機械式器材做到受傷的 真的這麼容易姿勢錯誤? 10/21 03:43
: → steven211: 那照理我認識的女生們 應該都要傷的傷 殘的殘才對阿 10/21 03:44
: → steven211: 她們幾乎是連上網找資料都不會 嫌麻煩嫌你囉嗦的 10/21 03:44
機械式就不需要正確姿勢？你當器材上的說明書都寫假的嗎？
光式划船就一堆人前後彎腰跟著拉，代償到不行
現在用錯誤姿勢拉個幾次你以為沒事，過陣子就知道
這就是為什麼一堆人搬貨都蠻力不用正確姿勢搬，還以為天身神力
結果上年紀就這痛、那痛，下背痛的一堆
: 推 steven211: 健身教練有他的專業 來這問的有她的考量 10/21 03:49
: → steven211: G:越是新手在重訓期很容易因為姿勢錯誤而受傷 10/21 03:50
: → steven211: 我只能說 很抱歉 跟我看到知道過那麼多上重訓室的例子 10/21 03:51
: → steven211: 裡面 真的沒聽過女生因此受傷 不是說新手很容易嗎? 10/21 03:53
: → steven211: 以我了解的例子裡 女生做重訓 多不會拼重量 拼次數 10/21 03:54
: → steven211: 覺得累了就不做休息(結果這樣反而剛好) 男生就是找死 10/21 03:54
: → steven211: 居多 容易勉強自己做過高的重量以及過多次數 然後拉傷 10/21 03:55
就跟你說姿勢錯誤跟力竭是兩回事，他也是可以同時並行的好嗎...
我待健身房一年多，怎麼看到一堆因姿勢錯誤受傷還不知道自己做錯
然後就休息個幾天，用著同樣錯誤的姿勢在做
新手很容易沒錯啊，光是一羞搞出來的深蹲，他們社團裡有多少膝蓋爆掉？
請問你看見的女生怎麼跟羞哥團裡的女生好不一樣
我看他們社團徒手健身，不是腰痛就是膝蓋痛？
不然你以為膝蓋破壞術怎麼來的嗎？
: 推 steven211: 教練到底是不是必要的 我通常都會建議先多爬文 別那麼 10/21 03:58
: → steven211: 衝動就買課 畢竟課幾乎都不便宜 一簽可能還要好多堂 10/21 03:58
: → steven211: 先緩緩衝動 多做些功課 回來上網或去肌肉海灘板問問 10/21 03:59
: → steven211: 你自己都知道教練裡面一堆老鼠屎了 我有必要急著叫原PO 10/21 04:01
: → steven211: 趕快簽下去 免得你一不小心就受傷了(錢怎不是進我口袋? 10/21 04:02
查資料在考慮要不要請教練很合理
但是從來都不是因為「因為肌力不足，所以不需要請教練」
　　　　　　　　　　　「因為肌力不足，所以不需要請教練」
　　　　　　　　　　　　　　「因為肌力不足，所以不需要請教練」
: 推 steven211: 還有 我說小重量受傷風險相對大重量機率比較小 10/21 04:20
我一再強調姿勢正確的重要性，你不是一直回重量輕哪會受傷
對你而言，姿勢即便是錯的，空蹲、輕重量都不會受傷不是嗎？
BANANA之所以被人批評
不就是有許多人用錯誤的姿勢在進行所謂的徒手訓練不是嗎？
然後討論歸討論，不需要代入無謂的雙關語，讓我看完都覺得我在浪費睡眠時間
最後，我不是教練，也不是健身房人員。
運動科學深似海
不論使用啞鈴、槓鈴、機械式器材
務必多瞭解每項動作的確切方式
就連跑步，
跑姿也會影響很多，使用錯誤的跑姿受傷機率會高很多。

推，重訓姿勢真的很難

推推

看了你這篇後覺得…以後健身房的器材上應該加警語:不買教練課的你，等於在慢性自殘，及早買課，遠離復健

健身房臥推一堆肩膀打開開，看了我都覺得肩膀痛，講這麼多常見姿勢錯誤他也看不懂，只會跳針一下無負重會受傷是一絕，一下機械式也不容易受傷，完全忽略你提的常見姿勢錯誤健身房多數都會在器材上掛，請尋求教練協助避免傷害，沒看過？

人家說無負重一下都做不下去還能受傷很扯，把人家打成無負重怎麼做都不會受傷；人家整篇沒說姿勢不重要，只說要對方先上網做功課被講成在跳針，這邏輯是否該重修?

一下都做不下去改跪姿就沒有姿勢問題？一開始說一下就做不下去就不需要請教練，查資料是後面補上去的好嗎回去看看一開始的推文

姿勢不重要的帽子不是這位仁兄自己先加在對方身上嗎？還是誰有說過姿勢不重要?可以複製貼文給我看看嗎？我只看到他要對方先上網做功課，這樣就被打成姿勢不重要?

原po不就說，新手最容易用錯誤姿勢搞到膝蓋爆，是誰一直說連自體重量都做不到也可以受傷是一絕?請教練就是要學姿勢，跟有沒有基礎到底有什麼關係?查資料在考慮要不要選教練也不是原po質疑的問題。光是問肌力與是否選教練有何關聯就回答不出來，一直東扯西扯。

goo.gl/t47Mcthttps://is.gd/kFKWyP原來這年頭 要人先上網做做功課 不用急著一定非要教練這樣的推文 也要被認為有問題 我就喜歡要別人多做功課先培養基本運動習慣 再要他好好想 是否真的需要教練教練是必須的 非要不可才行的東西? 沒教練就要看醫生?一下說 只有教練指導 才能學到正確姿勢 不容易受傷我回 先做各種功課 在審慎考考慮自己 需不需要教練有的教練超雷 不需要急著簽約 肌肉海灘一堆案例可循肌力不足 連自體伏地挺身都做不起來的女生很多他們都請教練了嗎? 沒請教練都去看醫生了嗎?覺得請教練 不是唯一解 可以上網找資料做功課開始這樣的方向給予意見 也不行嗎?教練課不便宜 一買下來花上不少錢 我CP心態作祟 行了嗎

原po有否定你說的先查資料在找教練???自己看一下內文好嗎原po質疑的是你說，沒什麼基礎的人不需要找教練。一直跳針，怎麼不敢回答有無基礎跟請教練有何關係??

宅媽也是會要人不用急著簽教練 肌肉海灘板一些簽了上來問 結果被說 你怎麼不先做功課就急著簽教練 要怪誰沒基礎的人我要他回去多做功課 請教練省時 自己做選擇開選項給他了 這樣到底錯在哪裡?還是以後就只能看到 肌力不足 請教練 請教練 這唯一解?

找資料，你以為人人水肥哥這麼強？ 不然為什麼一堆深蹲到覺得膝蓋不舒服？一直屁股眨眼過度弓背？

我推文裡都說了 找教練省時間 不過可自己先上網做功課這樣的推文 罪大惡極了? 到底是誰在跳針跳不停阿→ steven211:花錢找教練省時 跟先花點時間先上網爬文

查資料在找教練根本不在gonna質疑的問題裡好嗎，他質疑有無肌力跟要不要請教練有什麼關聯，一直跳針要先查資料？還是gonna有鼓吹不用找資料？你不是說跳鄭多燕哪會受傷，被

找教練就是你有錢 想省時間最快的方法

你說沒基礎，不需要花錢找教練。自己打的不敢承認？

所以我下面也多加回覆 找教練省時 不然就先自己做功課

肌力不足不一定要請教練，但他不是拿來當作不需要請教練的理由。沒人說要請教練要急著簽，不需要找功課，一直跳針成這樣？

一直要死抓著上面跳針 你跟G大好像 = =我覺得 肌力不足根本不急著找教練 回家先做功課 不行嗎

自己說話一直跳針，還看不清楚別人質疑的點才好笑

運動方式有很多種 也沒有每個人都有錢找教練

做功課，肌力會成長？are u kidding me??拜託教我

也沒有不找教練 自己上網做功課就多會姿勢錯誤 受傷唉呦 上網做功課就會姿勢錯誤 開始慢性自殘?拜託教教我

你做一輩子功課一樣肌力不足，請問做功課跟肌力有什麼關係???

他是有這麼迫切性? 需要不做功課急著找教練增加肌力?要人家"先"上網多爬文 多問 看自己需要的到底是啥

不然你以為水肥酸休哥不就是酸那些只會看影片跟著做搞到掛

我後面也打了 請教練就是省時間 有錢就請 看不懂?

所以每個看影片 上網學的都做到掛了? 都進復健科了?跳針系是你們兩個嗎??先上網做功課 多問 真要請教練 也避免紛爭多的 很急嗎?

所以啦 gonna有說不需要做功課趕快找教練??他不是問找教練跟肌力有什麼關係?再來你做功課一樣肌力不足，那肌力不足什麼時後可以成為不需要請教練的理由??

功課不做急著簽 再跑去肌肉海灘發文給人酸不做功課嗎?我沒說的 跳針G也一堆套在我頭上你不提 你他同學喔?唉呦 我覺得不急 要他不急著找教練 也不行喔 你住海邊?

你要不要進去羞哥社團看有多少做到膝蓋痛???你以為水肥沒事酸羞哥?

你們兩個跳針系 這麼愛推薦趕快找教練就去阿 關我屁事?所以我要人先上網自己做功課 不急著簽教練 不行喔?海邊先生是你們? 沒馬上請教練的都死光了我知道你想推薦 教練對初學者的重要性 OK 去但也請尊重其他跟你們意見不同的人 好嗎? 懂?

做功課在找教練跟肌力不足要不要請教練有什麼關係啦???肌力不足不能做完功課在找教練啊，奇怪欸沒人反對做功課，反的是肌力不足不是不需要教練的理由，你一直跳針要先做功課怎麼回事?看你跳針好笑啊，還要被扣帽子同學呵呵

我覺得她不急著 一定要找教練 不行膩? 你們很有事耶

請你看原文，原po很支持做功課在找教練啊。你到底在跳針什麼？開始胡扯原po叫人不做功課趕快簽教練，一直跳針

跳針起來像同一個模子一樣 住海邊喔?

那我推文後面寫 找教練省時 自己可先做功課 你倆瞎啦?我覺得人家肌力不足不急著找教練 不推 到底關你倆屁事?有錢就開下去 沒錢就自己先多上網做功課 阿不然勒?真的是住海邊 管別人想給啥建議都不行 兩個跳針系我最討厭推文遇到像你們這兩個這樣的 給不同意見就追殺

別人質疑的是肌力不足跟不需要找教練有什麼關係，oh god你看不懂中文??做一輩子功課一樣肌力不足欸怎辦??最好笑是被質疑就一直跳針啊XD，做功課是一回事，肌力不足是另外一回事好嗎，別人質疑的是肌力不足跟不需要教練的關聯性，你一直跳針要做功課呵呵

我就高興要人先上網做功課 不急著找教練 海邊兄弟是你?

哦，所以你說沒肌力的不需要請教練怎麼回事，解釋一下你要公開推文，被質疑就開始跳針說人海邊???

所以我下面補充了 請教練省時 跟自己先上網爬文 讓他選你們兩個海邊跳針系的是眼睛大沒看到嗎 不高興囉? 呵呵

請教練省時跟肌力不足不需要教練又有什麼關聯？又要跳針不

我覺得我推文都寫很詳細了 你們兩個跳針兄弟還不懂 強

我從頭到尾哪裡寫了 你肌力不足 不需要教練 又再扭曲

你只會跳針先做功課這個沒人質疑的，卻不敢回應自己說肌力不足所以不用請教練這個最關鍵問題

不要把我沒講的 硬扣在我頭上好嗎 跳針兄弟我就喜歡告訴網友 不急著找教練 先做功課 不行? 我爽肌力不足 所以不需要教練這句 明明就你倆跳針系在扭曲把我推文前後全部看清楚 好嗎 眼睛很大的跳針兄弟

哇塞 你自己說不用花錢請教練，肌力不足請教練效益差，這也不認了??? 這麼快推翻自己的言論，奇怪欸沒人說不用做功課阿，你一直掛嘴邊是怎樣?

覺得教練能給的幫助有限 先上網做功課也不行 笑死人?鄭多艷 我也只是"問" 有人因為"姿勢不對"所以受傷的嗎我身邊多去跳的學姊妹同學 多是平常不運動 結果跟瘋狂跳 後來受傷 我只是不懂詢問 那個也要被叫作打臉? 好強都說了 覺得教練不是必需品 就算沒有 也一堆活得好好的上網多爬文做功課 盡量避免各種受傷原因又能省錢 爽OK?

哇，不是說自己沒看過跳鄭多燕受傷，被打臉就改成說是問?你怎麼知道你親朋好友是過度運動受傷還是姿勢錯誤受傷，還是兩者都是?你就這樣敢肯定她們是過度運動?你在旁邊看啊??

→ steven211: 鄭多艷是要怎樣跳到姿勢錯誤然後受傷她們平常都沒在運動 跟風就每天狂跳一兩個小時 行嗎?我只是不懂 在問 然後要被你兩個講成打臉 我也認了

教練不是必需品沒錯，也沒人說是必需品，但是肌力不足是不是不需要教練的理由？引用原po講的，深蹲脊柱中立、髖關節靈活性、骨盆傾斜、腳踝關節活動性、膝蓋外旋，你爬文解決出來看看啊？還是你深蹲都不管這些問題？

我有說那些問題都不重要嗎? 所以每個人都找教練了嗎?沒有教練的人應該是多數人吧 那些人都變傷殘人士了?

gonna說一堆跳鄭多燕姿勢錯誤跳到受傷，你那推文不是在反駁?原來是客氣的問啊,好客氣啊

說了不懂才問不行嗎 過度運動受傷也不在少數 你統計系?

姿勢錯誤造成的受傷不會看看水肥的警示文啊，還是你去發一篇，有問題的深蹲又怎樣，然後椎間盤凸出還是下背受傷再來哭哭？

只是不懂鄭多燕舞哪裡姿勢錯誤 你扯水肥深蹲哭哭幹麻?

所以你親朋好友有多少照宅媽的正確姿勢跳啦?光個深蹲絕對歪七扭八，嗆別人統計系原來叫客氣問鄭多燕沒深蹲???拜託不要一直秀下限好嗎

鄭多燕武有那麼多部份 誰知道你在跳針哪部份

你不知道的就說別人亂扯???看到你如此秀下限哈哈哈怪別人沒說哪一部哈哈哈不知道的不要亂說別人亂扯哦哈哈