基本資料
性別：男
年齡：28
身高：178(不曉得為何當天量inbody的時候少兩公分，報告拿回家後才發現)
體重：78.5
BMI：24.7
體脂率：23.5
參考照片：附上inbody
https://imgur.com/gallery/bgaz9
吃的話我因為每天到公司都末約10點，然後11點半又馬上午餐，因此
早餐
水煮蛋一顆、高纖無糖豆漿、蘋果一顆
中餐是公司自助餐大概長這樣，滿滿的菜+五穀飯（主菜：蒸>魯>炸 魚>牛>雞>豬）
https://imgur.com/a/HCulz
晚餐稍微有點不同，配合行程
星期一、五的晚餐都大概長這樣
http://imgur.com/72v1G0F
http://imgur.com/VEGgAjQ
（兩片土司、蛋、鮪魚罐頭1/5、一整把青菜、生鮮超市即期的肉[魚>牛>豬]、一杯鮮奶
）
星期一，18：00下班，回家換裝去健身房練胸，練完吃飯時間約8點
星期五，16：00下班，回家換裝去健身房練腿，練完吃飯時間約6點30
星期三、四都會直接吃公司自助餐，就如同中餐的樣子，只是主食改成麵類（黃麵或白麵
）
20：30下班，回家換裝練背；另外一天是飛輪課
上完課回家（一片土司、蛋、鮪魚罐頭1/10、一杯鮮奶）
星期二會在打籃球前17：00先吃個7-11飯糰（鮪魚or雞肉飯），然後晚餐就跟1、5差不多
，只是去掉肉
※1～5有時候下午五點就餓了，會吃個下午茶7-11直接買個飯糰（鮪魚or雞肉飯）
六日的話，因為我很愛吃土司，所以早餐吃兩片土司、兩顆蛋、加末約1/5的鮪魚罐頭跟
一杯500cc鮮乳或豆漿
而中餐的話就會自己隨意煮來吃，基本上量大概都這樣，然後以義大利麵燉飯居多
禮拜日早上會上個瑜伽
日常作息時間：睡到自然醒（6~8）
生活型態：上班族
康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：一個禮拜三天重訓（胸、背、腿）、一天籃球、一天飛輪、一天瑜伽
我的問題:
想要的目標是體脂肪從23降到15
因此想詢問
如果很喜歡吃土司卻想減脂肪，是否應該還是把土司的選項去掉呢？
有人建議我早餐早一點起來吃多一點，因為我整天下來其實只吃了兩個正餐
希望在飲食上可以得到一些批評跟指教，以上
感謝大家耐心的觀看