基本資料
性別：（女）
年齡：24
身高：165
體重：徘徊在61-65
BMI：23.8
體脂率：生理期前27.5
參考照片：
慎入!!
http://i.imgur.com/rCU3JQy.jpg
下腹好凸
然後因為最一開始從85左右瘦下來
所以肥胖紋是陳年痕跡了
所以~~~請忽略我的肥胖紋(有人有一樣困擾嗎有改善方法嗎)
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：
1.全麥吐司+起司蛋or玉米蛋+鮮奶or豆漿or優酪乳
2.全麥饅頭or地瓜饅頭or五穀饅頭+蛋+鮮奶or豆漿or優酪乳
3.costco貝果+蛋+鮮奶or豆漿or優酪乳
趕時間的話或懶惰準備就是燕麥片泡牛奶or藜麥片泡牛奶
午餐：
比較不忌口
早餐店飲食
各類吐司各類蛋餅各類蔥抓餅(不加沙拉不加醬)
偶爾想吃甜食就巧克力吐司巧克力貝果
皆會附一杯早餐店飲料半糖
晚餐：大約都雷同
因為不是很會煮所以都亂用
http://i.imgur.com/obJqSYy.jpg
http://i.imgur.com/imgkMLa.jpg
http://i.imgur.com/bYZCUOW.jpg
http://i.imgur.com/FUV1Jr8.jpg
其他：約一兩個禮拜一次聚餐
日常作息時間：
15-23上班
0100前會睡著
0800起床
09-12運動
生活型態：上班族
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：
如果一整個禮拜大約是
一天胸(固定器材三四樣+啞鈴三四樣)+三頭+腹部兩三樣蛈陵隳r間歇15-25分左右
隔天腹部+有氧飛輪課程or自己跑步機30分鐘以上
一天背(固定器材三四樣+啞鈴三四樣)+腹部兩三樣蛈陵隳r間歇15-25分左右
隔天腹部+有氧飛輪課程or自己跑步機30分鐘以上
一天腳(squat+固定器材四五樣or壺鈴or lunge)
隔天腹部+有氧飛輪課程or自己跑步機30分鐘以上
一個禮拜上健身房約四天以上做完再從胸run
重訓部分固定器材皆是一個動作四組10-15
啞鈴動作三組12-15
中間休息不超過30秒
腹部大約三四種
我的問題：
接觸重訓約2年左右
因為卡關遇到撞牆期
開始爬文
排出上列運動菜單
大約是從9月開始實行
然後搬家後開始認真準備晚餐的飲食
大約從85瘦到目前64左右(抗戰了快五年左右)
但近兩年是一直徘徊在61-65間
外表看起來算結實
但還想要更好
想繼續的增肌減脂
請問運動菜單方面還可以怎麼改進呢
還有飲食方面
中餐因為跟朋友一起所以必定外食
目前遇到最大的問題是關於下腹
有什麼動作是可以加強下腹訓練嗎
小腹婆QQ
還有肥胖紋
瘦下來後嘗試了果X還有一些緊實霜
結果沒有用
想問問大家有相同困擾嗎
有改善的方法嗎
先謝謝各位了~~