前言：(這篇也有貼肌肉海灘版)
我從來沒想過會在體適能版PO文，這應該是首PO，先簡介一下我本身是從一年前才開始
運動，受到我心目中女神的影響(以後再說女神是誰XD)
原本都只是去重訓健身，可是飲食都沒控制，所以效果不彰，重點是已經健身一年左右，
有時候還會偷爛，是直到這下半年，我真的強迫自己成習慣天天去健身房報到，飲食還是
沒啥在控制(有時候狂吃，有時候又不太吃，又容易便秘之類= =+)直到10/31那天，我下
定決心改善飲食，甚至盧小我老公教我做EXCEL表，每天控制我的飲食。
蛋白質要到體重1.8~2.2倍的克數、膳食纖維到達25克、天天五蔬果(根據國民健康署)
甚至脂肪攝取量在每天熱量的30%以內，這些我都做好了XD(我可能以後慢慢分享表格)
我吃完16天，便祕這兩個字已經離開我的字典，體重減輕約兩、三公斤，減脂2.9公斤、
增肌0.5公斤，我很開心我找到方法成功，才敢來分享，那16天我都只有重訓，沒有有氧
(其實一直想有氧，但是都偷懶，只有跑步20分鐘，3次而已XDD)不過數據還不夠美，我會
繼續吃下去，這次會加上20分鐘跑步的有氧，我再來記錄比較看看，趁現在長肌肉快(因
為還是不足中，所以會比較快一些些，對巨巨來說我是新手XD)
因為之前都亂吃，肌肉只有在一開始進健身房，長兩公斤的蜜月期，就在也沒有增加= =
目前肌肉量還是不足，也可能是以前都沒好好吃東西的原因(我已經好多年沒有三餐定時
定量)這次不小心成功減脂增肌(雖然只有0.5KG)我非常開心，所以想認真分享一下XD
前言好多，以下是分享雞胸肉保存方式XDD
這是我要寫我健身分享的第一篇文章XD就是雞胸肉(真是便宜好吃)
我都去全聯買雞胸 都只能放兩三天 你的雞胸是哪買的?
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-11-20 23:14:00分切好可以放冷凍
作者:
mywheat (麥田)
2016-11-20 23:37:00可以先放乾淨盤子在秤上，然後按歸零，再放肉到盤子上，這樣就可以秤出肉重量，也不用每次擦秤
作者:
sfatina (今日航向西)
2016-11-21 00:59:00一天吃兩條應該還不足蛋白質攝取量，想請問剩餘蛋白質是用什麼食物補足呢？
我都分裝好冷凍 要煮直接微波解凍就好 吃起來跟剛買來一
作者:
sammoon (sam)
2016-11-21 08:09:00推 電子秤真的比餐盤cp高
作者:
ihciam (ihciam)
2016-11-21 18:06:00女神猜白白
作者: nostalgic102 (nostalgic102) 2016-11-21 20:49:00
全聯超貴，一盒290g要70，市場比較便宜
作者: action013 (一比呀呀) 2016-11-24 01:07:00
我都去好市多買，想問有人也是好市多買，然後一餐吃一片雞胸會太多嘛？（一包裡面有2-3片
作者:
riosk (sangHee)
2016-11-24 12:54:00回樓上 我也是都在COSTCO買雞胸 我自己是一小包會分3-4餐吃在分切的時候會秤重 會不會多或少應該要看你那一餐攝取的其他食物是什麼吧
作者:
jyunwei (jyunwei)
2016-12-22 12:47:00請問是跟雞攤說要去皮雞胸就可以了嗎？因為我看他們都直接賣半隻在那剁