我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：171
體重：100
BMI：34.5
體脂率：35.9
內臟脂肪：14
早餐：秋葵水+兩顆水煮蛋蛋白+全麥吐司
午餐：五穀米(紫米)+青菜+豆干豆腐or苜蓿芽手捲or自助餐冬粉青菜(過水)
晚餐：同午餐再減量
嚴格避免白飯+炸滷肉類
日常作息時間：10點起床,12點就寢
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
每天晚上睡前跑步30分鐘
每週至少游泳一小時
已持續兩個月
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從有印象以來就是個百公斤大胖子，前年健檢血糖肝指數過高，嚇到發憤減肥，半年一度
瘦到8X，不過後來出社會一時不習慣繁重工作，不但停止運動還暴飲暴食
直到兩個月前發現胖到快110kg，健康又亮起了紅燈，趕忙拾起荒廢已久的運動習慣，這
次發誓要一勞永逸，一邊中醫埋線吃中藥(也不知道有沒有效....)一邊節食運動
每天都會跑步半小時，每五天就會游泳一小時，現在已經瘦到100kg,只是有兩個問題想請
教各位版友
1.跑步時肚子要放鬆(隨同節奏搖擺)還是使力縮小腹比較好？
2.游泳要在溫水池還是冷水池比較好？
感謝版友解惑，減肥真的是條不歸路，稍微懈怠立刻復胖(嘆)
※ 編輯: leo255261 (1.34.135.187), 12/02/2016 01:51:05
※ 編輯: leo255261 (1.34.135.187), 12/02/2016 01:58:58