作者:
xrukix (kekeke戰3天現在又來個皂)
2016-12-06 15:07:05我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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新手入門，有錯誤請溫柔指正QQ
我的體型是
奶大、手臂粗、屁股大、大腿鬆弛、小腿粗壯
只有腰是細的
簡單來說體態很不好看又有駝背
兩個禮拜前開始每天跳鄭多燕
上禮拜天開始第一次重訓
我沒有請教練
是請運動員哥哥教我、幫我開菜單
一個槓鈴+兩邊2.5的槓片就讓我狂爆汗
練完手腳幾乎沒知覺（但很爽）
但隔天
手臂、背、屁股、大腿超級酸痛
第二天也是很酸痛
而且只要一駝背，背也開始酸了QQ
讓我開始懷疑
1、是我姿勢錯誤導致拉傷結果自己誤會成肌肉酸痛嗎？板上的重訓前輩們一開始重訓也
會?
2、如果沒有問題，但星期三還有點酸痛我還能去做重訓嗎？
1.肌肉拉傷的痛跟運動完酸痛不一樣 2.還有酸痛休息比較好
拉傷的痛會是你一個動作，會劇痛那種酸痛的話大部份只是肌肉運動後的疲勞
作者:
ctx705f (鍵盤小妹)
2016-12-06 15:23:00痠痛和拉傷分得出來 大概休息2~3天就可以下一次了
作者: LiWhite 2016-12-06 15:29:00
前幾次或久沒運動就會這樣，可以多暖身拉筋
運動酸痛每個人程度不同，不過以你的狀況,以後大概增加強度就會酸，習慣就好
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-12-06 16:49:00妳的問題是需要找位專業的教練指導、開菜單
作者:
gy0602ggg (123456777)
2016-12-06 16:50:00第一次都是這樣(毫無肌力的人） 我第一次也是手做到橫紋肌溶解 舉不起來
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-12-06 16:50:00而且看樣子是姿態偏斜的狀況下自由重量,應先矯正再負重
作者:
skypons (低調)
2016-12-06 18:07:00橫紋肌溶解？？樓上的有確診嗎？那玩意兒可不是簡單輕鬆的病啊！
真心覺得初次接觸重訓的朋友，會酸痛是很正常的，跟犁田一樣 不常犁田 隔天也是爆酸痛
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-12-06 18:48:00初次重訓重點是要請人家帶 菜單並不是最重要的動作帶正確才不會受傷 也才會知道出力正不正確
作者:
feeks (菲客絲)
2016-12-06 19:42:00我重訓ㄧ年四個月了。剛開始時，我只敢周五晚上、周六或周日ㄧ大早練，因為除了超酸之外，我練完會洗完澡後就昏睡，不然就是完全癱在沙發不想動。。免疫系統還會降低，感冒、過敏、婦科小問題全來後來請教練帶才好些，真的剛開始請從輕重量循序漸進！我有氧多年剛開始重訓都那麼累，何況妳鄭多燕才2周
作者:
skypons (低調)
2016-12-06 20:12:00說句公道話，大部份的女生會遇到這問題和運動習慣有關。畢竟大部份的男孩子從小學開始，就習慣從事高強度運動，所以在重訓的啟蒙階段比較能適應。而女孩子的運動最多就是慢跑，所以在接觸較高強度的運動會比較負荷不了
作者:
feeks (菲客絲)
2016-12-06 21:09:00有分別嗎？小學好像體育課都ㄧ樣...國高中開始男生會下課和其他時間打球.....而且也是「某些」男生而以，不是所有。然後求學階段也沒男生在重訓，也只是打球而以。然後有些朋友（男女都有）會登山騎腳踏車
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-12-06 21:11:00跟小時候其實沒甚麼關係www 無論男女都是想接觸就接觸但接觸重訓這塊 女生終究是比較害羞倒是真的
作者:
feeks (菲客絲)
2016-12-06 21:13:00我個人有氧多年剛開始重訓時也是非常酸非常累。。所以我覺得從小有在打球或戶外運動的人（無論男女），剛開始重訓也ㄧ定有非常酸痛的適應期
作者:
feeks (菲客絲)
2016-12-06 21:14:00只是習慣做有氧的人，開始重訓的耐受度還是比沒有運動的人好吧對，a大說的就是我要表達的
作者:
sauchi39 (肥阿皮萬歲)
2016-12-06 21:41:00橫紋肌溶解會死人的耶..
我是不運動的男生（舉手）肌肉版之前有很多橫紋肌溶解的分享 總之要小心
休息吧 運動初期適當的一天捕魚 兩天曬網是必要的....那些教你撐過就是你的 並沒告訴你 撐不過受傷也是你的你無法分辨清楚到底哪種痛 你最好 好好休息 降低強度
作者: DavidMoney (David哥) 2016-12-06 22:19:00
正常 新手第一次練完隔天會痠痛個5～7天 之後再練就不會痠那麼久了還有正確的姿勢跟關念很重要 哥哥雖然是運動員但不代表就懂重訓喔這幾天就好好休息 等不痠之後再去練吧
我是37歲重訓一年半的女生，以前從不運動的建議找教練循序漸進的訓練喔！每次我仍會痠但身體適應後痠痛感不那麼強烈，又可再加重量了慢慢的還可以享受痠痛感呢！
作者:
fafa22 (一魚)
2016-12-06 22:57:00延遲性痠痛吧？沒運動習慣有很正常！練久後大概1~3天就不痠囉。我覺得一開始強度不要放太高，不習慣這麼累又痠痛，很容易灰心喪志。先學姿勢、感受肌肉出力吧！
循序漸進，一開始太重不好。此外結束後記得熱水澡放鬆一下
作者:
fafa22 (一魚)
2016-12-06 23:01:00禮拜三還痠痛的話可以做一些重量輕、重複次數高(12~15下/組)的訓練，會比較快不痠XD
作者: Commands (《魔鬼滴沾醬》) 2016-12-07 00:18:00
我前兩個星期開始，超輕量多組(抓動作標準)
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2016-12-07 13:52:00那個酸痛我都覺得很舒爽..
作者: haremi (手放開才能抓到東西) 2016-12-07 15:58:00
沒有重訓過，有些動作會因爲肌耐力不夠而施力錯誤，還是循序漸進比較好
作者:
tcc0816 (tcc)
2016-12-07 23:29:00沒酸痛我還會悵然若失，雖然說酸痛不是決定性指標，但沒酸就覺得是不是練不夠~
對我來說 隔天酸=爽 XDD但如果是痛的話 就要休息或找出問題了
作者: pitspawn (硬漢路線才是王道) 2016-12-08 20:32:00
剛開始練痠痛常有的拉,二天內就會消退,超過就可能要留意是否練過頭,訓練是要循序漸進,寧可練的穩也不要躁進另外訓練要看身體的恢復程度,別硬練結果造成反效果
作者:
uini (那抹湛藍)
2016-12-08 22:34:00妳練了什麼姿勢？PS.別再跳鄭多燕了 +1姿勢正不正確網友怎麼隔空抓藥？至少拍個照或影片才知道吧若姿勢正確，酸痛很正常，買個肌樂之類擦一擦，休息幾天再練讓身體習慣訓練後，再慢慢提升強度。訓練是長期計畫
正常的 鄭多燕強度跟重訓哪有的比 很少運動或是平常運動強度不大的人剛開始重訓都會肌肉痠痛 這時候其實再繼續做反而會緩解痠痛感
作者:
ejo0912 (kjlkj)
2016-12-13 05:21:00第一次都比較酸，休息到ok在練
作者:
love2010 (蛇魯小隻一是我)
2016-12-21 16:11:00奶大？有圖有真相啦～