本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：172
體重：59.2
BMI：20.0（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：25.8% 生理期
參考照片：
http://i.imgur.com/0JUmKer.jpg
早餐：08:30～09:00
麥片+無糖豆漿或無糖零脂肪優格或零脂牛奶一碗。711沙拉一碗+油醋醬燙或青菜一份。
茶葉蛋白*2或水煮雞里肌半盒(全聯一盒60元那種 找不到是幾公克 抱歉) 。水果一份(蘋
果、奇異果、番茄、紅石榴之類的)。無糖黑咖啡。
午餐：13:00～13:30
十穀飯或地瓜飯或燕麥粥。燙青菜一份。烤雞腿排或水煮肉(燙嘴邊肉或蒜泥白肉)。水果
一份。
晚餐：18:00～18:30
和午餐差不多但是澱粉少一半的量。
晚上運動完會喝711無糖豆漿半盒或是茶葉蛋白一顆。
其他：
每天會固定吃15顆無調味堅果，時間不一定。
一個月聚餐兩次，盡量避免吃到高熱量高油脂的東西。
偶爾太想睡會吃利口樂喉糖、嘴饞會買明治黑巧克力一片（282kcal)。
生活作息：盡量00:30-01:00睡～0800起床
生活型態：大四生 一邊實習一邊準備研究所
健康狀況：（是／否）
天生的二尖瓣膜脫垂，沒有特別嚴重，但跑步心率蠻高的和比較缺氧時要比較用力一點呼
吸。
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
以前沒有運動的習慣，後來去年底加入健身房開始運動但也很懶散大概一週2 3次(1hr)或
一堂有氧課，最近4個月比較努力一點。
運動時間一三五晚上10點、日下午。
一週4次運動，3次會先半小時的簡單重訓+一小時的有氧，1次純有氧一小時。
有氧(心率都會180-200)：
跑步機30分鐘大概10圈。登階機20分鐘（5 floors/min）。交叉幾20分鐘level 10 (7.5-
8.5km/hr)。腳踏車20分鐘level10 大概5-6公里。有時候會上飛輪課或有氧舞蹈或踏板，
這些運動每次不固定輪流。
在家時不時想到會深蹲、撐棒式、睡前做個仰臥起坐5 60下。
重訓：
我都不太知道器材正確名稱，以下半身的為主，不太會上半身的。
手拉的機器(練到二頭跟背部的) 20下 三組 30-40。
內夾腿機+外擴腿機 20下一組各三組 60kg(?)。
後踢機(練到大腿前側的) 20下左右腿各三組 35-45。
站高也是後踢機(練大腿後側的) 20下左右腿各三組 15-20。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.請問還有什麼重訓的器材適合讓下半身看起來線條比較漂亮的？
2.有建議腹部的器材嗎
3.兩邊重量不太會控制，左右手或左右腳力量不同有什麼改善的方式嗎
4.inbody是我在運動的時候有個教練說要幫我量跟介紹器材，我知道他要推銷課程，他說
我會繼續無法瘦是因為以我的身高 肌肉太少了。想知道這樣的肌肉量是不是真的太少還
要增加？還是繼續減脂就好？或是增加運動時間？
5.如果要增肌我要多吃肉還是會建議喝蛋白？
謝謝大家的回答～～～