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小弟從前陣子開始練核心也練了一段時間
我都是跟著YOUTUBE上這個影片在練
https://www.youtube.com/watch?v=_HYroVzhGzs&t=7s
現在就是跟著上面的老師做一次五分鐘就休息
但做了一陣子之後
我想知道有沒有什麼方法可以測試自己核心肌群有沒有進步呢？
希望知道的板友們可以說一下
謝謝

現在背得起空槓嗎？

不好意思...我沒上健身房所以不清楚行不行耶...

你去想有沒有比你一開始做的時候來的順暢大概就知道了

不知道你說的夠不夠力的定義 基本上你能正常站立和行走就是夠了

要確定夠不夠力，就要用到重訓。若只是確認肌耐力就棒

就我所知跑步核心部分的抗旋轉跟抗伸展蠻吃重的雖取名for runner看影片示範就是常見的核心動作就是了...我的話會增加reverse crunch跟L leg raise加強下腹本來想說核心這話題蠻敏感就不回的XD 要怎麼知道進步了?有在跑步的話就是崩潰的時間延長了,也就是身體開始彎腰駝背、步伐沉重的那一刻起畢竟撇開六塊肌,練核心就是要拿來用的對吧p.s:補充第一行,還有抗屈曲

如果以同一個影片測的話 可以增加組數先求一個最大值每次練都去推那個最大值 最大值變多就是進步了

沒有所謂夠不夠力 而是要設定一個目標 相對來說做這個項目所需的核心夠力; 如果沒有器材又想要量化 就棒式撐撐看可以做多久 或是蜷腹可以連續做幾個是極限之類的

做L sit。坐地然後雙手撐地抬起屁股把腳打直身體呈L型 腹部夠力腳不會著地

棒式