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小弟從前陣子開始練核心也練了一段時間
我都是跟著YOUTUBE上這個影片在練
https://www.youtube.com/watch?v=_HYroVzhGzs&t=7s
現在就是跟著上面的老師做一次五分鐘就休息
但做了一陣子之後
我想知道有沒有什麼方法可以測試自己核心肌群有沒有進步呢？
希望知道的板友們可以說一下
謝謝
作者:
skhan (活力元氣)
2016-12-02 23:31:00現在背得起空槓嗎？
不好意思...我沒上健身房所以不清楚行不行耶...
作者:
sammoon (sam)
2016-12-02 23:51:00你去想有沒有比你一開始做的時候來的順暢大概就知道了
作者:
skhan (活力元氣)
2016-12-03 00:59:00不知道你說的夠不夠力的定義 基本上你能正常站立和行走就是夠了
作者:
niwatori (wang_8egg)
2016-12-03 14:22:00è¦ç¢ºå®šå¤ ä¸å¤ 力，就è¦ç”¨åˆ°é‡è¨“。若åªæ˜¯ç¢ºèªè‚Œè€åŠ›å°±æ£’
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-12-03 14:57:00就我所知跑æ¥æ ¸å¿ƒéƒ¨åˆ†çš„æŠ—æ—‹è½‰è·ŸæŠ—ä¼¸å±•è »åƒé‡çš„é›–å–åfor runnerçœ‹å½±ç‰‡ç¤ºç¯„å°±æ˜¯å¸¸è¦‹çš„æ ¸å¿ƒå‹•ä½œå°±æ˜¯äº†...æˆ‘çš„è©±æœƒå¢žåŠ reverse crunchè·ŸL leg raiseåŠ å¼·ä¸‹è…¹æœ¬ä¾†æƒ³èªªæ ¸å¿ƒé€™è©±é¡Œè »æ•æ„Ÿå°±ä¸å›žçš„XD è¦æ€Žéº¼çŸ¥é“進æ¥äº†?有在跑æ¥çš„話就是崩潰的時間延長了,也就是身體開始彎腰é§èƒŒã€æ¥ä¼æ²‰é‡çš„那一刻起畢竟撇開å…å¡Šè‚Œ,ç·´æ ¸å¿ƒå°±æ˜¯è¦æ‹¿ä¾†ç”¨çš„å°å§p.s:補充第一行,還有抗屈曲
作者:
sucabe (瘦卡比)
2016-12-03 19:19:00如果以åŒä¸€å€‹å½±ç‰‡æ¸¬çš„話 å¯ä»¥å¢žåŠ 組數先求一個最大值æ¯æ¬¡ç·´éƒ½åŽ»æŽ¨é‚£å€‹æœ€å¤§å€¼ 最大值變多就是進æ¥äº†
沒有所謂夠不夠力 而是要設定一個目標 相對來說做這個項目所需的核心夠力; 如果沒有器材又想要量化 就棒式撐撐看可以做多久 或是蜷腹可以連續做幾個是極限之類的
做L sit。坐地然後雙手撐地抬起屁股把腳打直身體呈L型 腹部夠力腳不會著地
作者:
ASG 2016-12-14 08:50:00棒å¼