有人問說有沒有有氧一個小時之後，會消耗肌肉的文獻。
這邊分享一個文章。不過要注意的是，運動科學博大精深，其實很多人有
不同的看法是很正常的，甚至因為變數太多，即使是相似的研究目標和方法，
最後的結果可能還是天差地遠。
http://scoobysworkshop.com/does-cardio-burn-muscle/
大致上他提到消耗肌肉的幾個情況：
1. 極低的體脂（裡頭提到是 3%）
2. 蛋白質攝取不夠，普遍發生在節食者的身上
「有氧並不會消耗肌肉，糟糕的飲食跟過度節食才會消耗肌肉」
然後他最後有分享一個文獻，裡面研究馬拉松運動員在 64 天平均訓練跑
43 英里，但他的上半身沒有損失任何肌肉，可是下半身的肌肉量卻掉了，原
因在於過度訓練。
不過，大部份的人應該沒辦法達到這麼大的運動量，所以注意自己的飲食
攝取的話，不太需要擔心做太多有氧運動。（不過裡頭也有說大概一天做20 -
40 分鐘是不錯的）

因為這說法流傳很久也沒有個定論我是一個跑者,準備全馬時單次動輒21k+的訓練量在高負荷的強度下我的做法是跑中補充熱量像是能量棒或是威德之類的補充品,但與其說是怕燒肌不如說是模擬比賽補充策略以及提供足夠能量讓身體運作還有真的擔心的人跑後的飲食請多補充蛋白質即可基本上我是兩個蛋起跳+豆漿,沒有使用增補劑

長跑型選手上身肌肉就不發達，他們多的是下肢...所以上肢也沒啥好掉的另外...該文章並沒有引用根據，只能算是國外部落客文章

他下面有引用喔

推推

如果你說的文獻引用是great study後面的1.2.3...那三篇也不是文獻...是部落客引用部落客的阿...還有一篇連結失效...