本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 是
基本資料
性別：男
年齡：27
身高：179
體重：81 (一個半月前剛開始瘦身為85)
BMI： 25.3 (現在的)
體脂率：23% (現在的)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：水煮蛋 X 1、蔬菜約200公克(無沙拉醬僅一茶匙純橄欖油)、
水煮牛肉或雞肉70~100公克、純豆漿200ml
午餐：蔬菜約250公克(無沙拉醬僅一茶匙純橄欖油)、白吐司一片
晚餐：水餃五顆
其他：太餓會去買7-11的SOYJOY，當天有運動的話早餐也會稍微加量
日常作息時間：不一定，但每天都會睡滿八小時
生活型態：不定時的顧問業
健康狀況：是
運動習慣：四年前退伍後出社會就比較少運動了，雖然有但不規律
意識到自己應該減重維持健康與邁向更好看的體型是最近一個多月的事
之後每周都有二~三天的晨跑3000~5000m
不定期不定量會在家重訓 (目前)
我的問題：以上吃法也是最近一個月才開始的，當然過年期間會配合場合吃，
不過都以不過量為主，偶然發現這個版，不過關於吃法瘦法怎樣健康
爬了一堆都是眾說紛紜甚至筆戰，我只是單純想知道以下幾點 -
(1) 身體是不是真的適應代謝率，適應的速度如何，有沒有判斷方法
所以是不是應該循序漸進慢慢增加強度，最後維持住？
(2) 我理想體重是維持在68~72公斤之間，且體脂率小於15%
希望能以不敗身體為前提，先求體重與體型再求體脂率(之後再加強重訓)
過程中肥肉與肌肉都可能會減到
在這階段體脂率不過分升高就好
二個月～三個月之間瘦10~13公斤應該不過分吧
以目前進度來看的話有可能達到嗎？哪裡可能要修正？
謝謝各位大大的耐心愛心　～

照你這樣吃，還沒瘦就先收了，多做點功課吧…

一個月瘦四公斤，一周瘦2.2磅。每日熱量赤字需1100大卡三個月太慢，推薦小弟的菜單給你，保證一個月瘦10公斤日食1200大卡，低碳低脂高蛋白，日跑十公里(消耗800大卡)光低碳脫水就可以掉五公斤，怕掉肌肉就稍微做一點重量訓練唯一重要的兩件事，碳水夠低 (<25g)，蛋白夠高(>100g)進階作法，不吃早餐，晚餐六點前吃完。更進階，每日一餐超進階，一三周清水斷食。減15磅。二四周低碳，減5磅如果你考慮我的建議，好好想一下隨便相信網路上的人對嗎?

樓上XD結合了熱量赤字跟斷食 搞得我好亂啊

你確定這不是絕命而是減肥？速算兩次都1200水平https://goo.gl/UW9MJj ，四群法，大慨不算得廣告吧？這如果要跑高蛋白體重一磅一克少不了，那大慨 180g(默

健康減脂的事實，每周應減一磅，12公斤需26.4周 = 6.6個月6個月嚴格的熱量控制，正常兩周後就懷疑自己方法用錯了

jacko哥前面真的嚇慘我

健康減有出處,氧化的脂肪量有最大值,這亦是脂肪供能上的限制。每天能到 60g 左右已經很強橫，那是大慨540卡正常人非休閒時每分鐘氧化就 0.4到0.6g脂肪，一小時就36g，keto adapted 可到 1g + 不過都是一小時不到 100g ，小時單位耗能 800 大卡是非常強烈的訓練了 ...以上鬼扯 (茶

如果我想要像前篇那樣斷食+跑步可以嗎？那其他要怎麼吃才正確？順便補充一下我早晚都會吃綜合營養素所以不用考慮到維生素的問題

1，在份量法未掌握你想掌握斷食法，想多了；2，空腹跑練脂肪氧化很好，不適合於減肥；3，維生素這些吃安心的，好食物不吃嗎？

說想健康瘦 然後這觀念

我有貼四群法，那是詳細的飲食法，出自日本女子營養大學的創辦人香川綾女仕，你肯定你想當伸手檔？我吃的都貴到嚇死人，原生起司，真的火腿等等 ，每 100g NTD$40 起跳... 你確定要跟隨？ XD

食氣

我以為這些東西在置底及精華區或被m的文都有，原來爬不到。

在斷食板找健康瘦的方法是不是搞錯了甚麼？

看到你的午餐我直接END了== 別當和尚啊

179/72 是排骨欸太瘦

汪汪！我身材很爛又不健康，只能學狗哭哭叫！啊~嗚~其實光查詢前板娘的文章，都有寫到，還會和你講收錄在精華篇的那邊，板娘還會搭配食譜給你建議。用不著動不動就問人身材好不好，健不健康，沒啥意義，你一直這樣吃到爆了也不關大家的事。狗太肥可以去狗板問看看，啾咪~~我腦羞自嘲，超級玻璃心，只能自己QQ

資訊明明一堆 然後吃這種鳥量 circlelee2是你

這麼臭屁哦

白吐司這麼好吃?

第一，我說了我有配合運動，再來會視當天運動量增加熱量，吃的內容有蛋白有碳有脂，最後過年前後也會因應場合大家怎麼吃我怎麼吃，不要自己仇恨斷食就在那邊戰吃的不多的可以？亂戰一通是本版風氣？

吃得也太不健康了吧...要控制飲食是要均衡而不是一味地少沒有什麼比健康的身體重要

不要以為噓文就是在戰，好嗎？

早餐熱量完全可以午餐就是便當半飯且無肉晚餐一般水餃8～10顆我減重砍一半錯了？另外也說太餓會吃SOYJOY這樣還被說什麼鳥量，請問你們一天是吃五個便當是不是，到底是文盲還是欠缺生活經驗

對不起，我們缺活經驗，QQ缺生活經驗，，，漏字，不好意思。你不覺得噓的很多都說你吃太少，然後你不承認嗎？你不覺得噓的不少說吃的不健康，但你回文你要賭嗎？ 你都這樣想了當然先叫你爬文把觀念先建立好，才不會有先入為主的立足點。適樣解釋，顧問大大滿意嗎？

你這樣有吃到基礎代謝? 不要再瘦肌肉了 它是無辜的

斷食

..... 我吃的是 3500 ，你絕對吃不足夠，要不要我貼一

soyjoy 136大卡 看你的語氣頂多吃一根 一樣離基代遠

你這個吃法起碼要再補4根soyjoy才不會燒肌肉你原先吃的就很正常了，晚餐換掉不要吃水餃才是正解原本飲食就剛好基代而已 如果看了不瘦純粹肌肉量太少原先吃法+更多的運動才會有好體態

要多有效率？吃成現在這樣也是吃的蠻有效率的rrrr

還有如果你覺得版上的文章找不到解答 個人認為純粹是沒有認真找 優文一堆

真心推斷食

真心推斷食 無需理會一堆燒肌肉酸民

幫b大回一下，熱量來源有蛋白質，脂肪，澱粉等。但我知道你在講澱粉，而白飯麵食的澱粉熱量差別在GI，可以打關鍵字GI去找。想要減脂可以去組合各高低不同GI,就像你會吃橄欖油而不會吃地溝油一樣。你自己都回H大你沒吃到基代了，這不就代表你沒爬文沒看置底？所以我第一噓你沒爬文沒看置底不就是剛剛好非常中肯？都這樣子了還能期待有多少好的回應。

午餐吃這樣你是仙女喔 水餃這東西吃不飽熱量又高2個月到3個月瘦10公斤? 179 你想要70公斤?

我女生一餐吃到不餓是五花馬10個水餃，吃到飽15個水餃跑不掉可能還能加上蔥油餅跟牛肉捲餅......你這量真的好少

179 70 我看你瘦到的肌肉比較多啦你先去查查你TDEE 179體脂15的理想體重 再來好嗎

反正他覺得吃的夠，吃的身體舒服，樓上大大們就不用苦口婆心了。像我叫他看置底，找板娘文 也不見得會感謝你，還回的酸言酸語~

都說先求體重體型最後才是體脂了，真的是一堆文盲，懶的說了，非要借題發揮在這亂噓引戰，不如潛水

你真的不想想同樣減肥文就你被大家酸的原因嗎？

我表弟今年高二，連他都看的懂我是要先瘦再練肌肉了，只是想單純問可行度與過程運動量，以及找對照組與加強的辦法，一堆段章取義的不然看到吃的內容就噓的，難怪本版風氣這麼亂，一堆文盲在亂引風向

推薦您生酮計算機，可計算營養素，並且預測體重走勢https://keto-calculator.ankerl.com/預測體重走勢，這個是非常有趣的功能，可以知道減重進度舉例來說，這是我目前的進度 http://imgur.com/2AqMI8m

就是肌肉難練才要先練肌肉 基代高了自然容易瘦

x是我每天量的體重，直線是我從網站上得到的預測資料

你只是想要瘦 可以啊 二樓的方案你可以去執行了還先求體型你去看癌症末期的 那種病態的瘦 你想要那樣就去

哈哈哈，置底文都有和你講到瘦和練肌肉沒有先後問題了，你到底有沒有看置底文啊？有看就不會這樣答啦。不要在文章寫你有看置底文好嗎？講的我們都很笨的樣子，，，然後和你講，這裏叫 體適能 板，不叫做餓瘦板，不會有你的同路人。真想建議板主這種明顯沒看新手專區及置底文的刪一刪。

是沒有問題啊所以我不是說我在練了？文盲不要卯起來秀下限說真的你ID要不要改這樣TMDUBING

其實很多人是認真在回答你，包括我 我真的覺得吃的太少了，希望你吃對食物、量也要夠靠餓瘦的話之後很多效應對你身體都不好另外就是重訓強度加強，有氧跟著做

其實不覺得減肥有一定標準@@而且看到別人說減肥 最好一周運動五天 你要不要再把有有氧日數提高?

你以為有練就是體適能？也要搭飲食啊，何況沒人批你運動，都是在講你的飲食好嗎？板娘文多看一下，裏面有講到長期吃不到基代會影響到心裡。用不著在那邊改我id在那激我引戰。

沒看置底 還改人哀低酸人

早餐沒澱粉

你如果有重訓還蠻猛的，吃這樣我訓練的時候可能會昏倒。

賭屁啊 自己亂吃是你家的事甘大家屁事

吃不夠身體第一個反應就是情緒變差，請吃一點等到饑餓感反撲你會吃更多

置頂迷思第18點。ㄏㄏ

吃的比我還少

所以才噓他叫他去看，自己不看然後曲解意思，文盲的明明是他自己。不用這麼好心和他講，反正他才27歲，有本錢可以去燃燒生命。

置頂18點，餓瘦會狂掉肌肉，笑死人了。這才真的是迷思我本來就沒肌肉，又掉了13kg肌肉，我應該得無肌症了誰能幫我請一下外傭呀，幫我做巴士量表原po加油，這邊就基代強迫症或掉肌恐懼症，兩大類型習慣就好，當然當中也是有一些真的關心你的人

推circlelee

置頂18點餓瘦「狂」掉肌肉，圈李你又不看文章討論了喔XDDD

VLCD可短期達到你的目標 https://goo.gl/1g3DCi

恭喜邁向泡芙人

推斷食～原po清流棒棒 加油加油 等你復胖心得噢