作者:
cmfan (cmfan)
2017-02-17 15:32:41圖文連結：http://lotonourishing.blogspot.tw/2017/02/10k.html
很多朋友得知我不僅參加10K路跑活動，還可以全程跑完，下巴都快掉下來了！因為想當
年完全沒有運動習慣之「遜腳」如我在健身房跑步機上，只跑了30秒就上氣不接下氣地踉
蹌蹲下。由此可想而知，即使我的跑速不快，但每次練跑能穩當地跑完5-8K，已經是非常
可觀的進步了，而我今天想跟大家分享的，就是我如何從零開始跑到10K的心路歷程。
動機
一開始也是抱著嘗試的心態，跟隨家中老爺一起開始練跑的，因為知道自己的能耐，也擔
心只有三分鐘熱度，起初只是穿著健走鞋、一般運動衣就上路了，跑了幾次，真的下定決
心要開始跑步後才購入第一雙慢跑鞋。至於下定決心慢跑的理由每個人都不一樣，可能是
想要瘦身、維持健康，亦或是訓練體能等，但我不想淪為天真的認為買了全身的裝備就完
成了這項運動，所以我決定反其道而行，在還沒有適當裝備下先試跑幾次，真的下定決心
要以慢跑來訓練自己的體能後再添購行頭，反而更增加了想要跑步的決心。
訓練計畫
對我這種運動白癡而言，如果沒有教練教我如何運動，我肯定無法自己開竅的，慢跑亦然
。開始慢跑後，我是跟著C25K的訓練計畫從零開始的，C25K最平易近人之處，是它在前幾
週的訓練計畫中採取跑跑走走的訓練方式，之前完全沒有跑步過的我，很容易都可以跟上
進度，頂多跑速慢一點。但從第五週開始慢慢加入沒有走路或休息而必須一口氣跑完全程
的訓練，因為沒有機會讓我稍微喘口氣，我開始感覺遇到瓶頸。雖然我的手腳還有力氣，
但是我的呼吸完全跟不上。此外，雖然不知道自己的心跳速度為何，很明顯覺得心臟一直
蹦蹦響，跳得好快，整個人開始暈眩，彷彿快要暈倒下去。我仍然記得好清楚，每次跑到
兩公里時，就上氣不接下氣，快要掛了... 這時候，我覺得該添購個裝備好讓我了解自己
的心跳速度，才能再擬個策略繼續跑下去！
適當工具的必要性
是的，我終於淪陷，買了Nike+ SportWatch慢跑手錶與心跳帶！不測則已，一測驚人，原
來我的心跳竟會飆到180bpm以上，難怪我心臟無法負荷讓我繼續跑下去。為了突破這個瓶
頸，我試圖調整呼吸，穩住跑速，期望能一點一滴拉長跑距。回想起來，這個自我突破的
過程，說長不長，但如果沒有決心跨過這個難關，也是最容易自我放棄的階段！我當然也
曾萌生退意，但是看到家中老爺練跑練得有聲有色的，也只好摸摸鼻子，牙一咬繼續跑下
去了，並開始自嘲地告訴自己，不論跑多慢，老牛破車也有跑抵終點的時候啦。
規律、持續的跑下去
跑步其實跟大多數的事情一樣，只要持續練習，一定會慢慢進步的，至於進步多少與快慢
我覺得倒是其次，畢竟，輕熟女的我志在持續慢慢跑而已呀。有趣的是，一旦養成慢跑的
習慣，時間一到，即使沒有跑伴，也會啟動慢跑模式，自己慢跑去也！當然，別忘了一路
上輕快隨意的看看周遭風景，記住慢跑的美好，即使跑累了，也別忘了鼓勵自己再堅持一
下，盡量跑完全程，畢竟，今天能順利跑完自己設定的目標所得到的成就感，將會是下次
能順利出發的最佳動力。
你想嘗試慢跑嗎？你想透過慢跑達成什麼目標呢？從C25K開始吧，別對自己要求太高，給
自己至少半年的時間來練跑吧，也請你未來在遇到撞牆期時，記住那個決定開始慢跑的初
心與決心，別放棄，持續跑下去吧!
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2017-02-17 15:43:00這業配吧查了一下是訓練計畫,誤會原po不好意思~
作者:
jacko1 (asd)
2017-02-17 16:11:00有路跑版喔，雖然九週跑五公里(C5K)，也許對他們太容易
作者:
chisy (請叫我米老鼠)
2017-02-17 17:08:00推分享
作者:
diorh (diorh)
2017-02-17 21:14:00可以請問調整呼吸的過程嗎
作者:
TFBF (清大張志豪)
2017-02-18 03:41:00老妹讚讚
作者:
jacko1 (asd)
2017-02-18 07:22:00bridge to 10k (b210K) 也許是很好的下一步
請問你也是心臟有問題嗎？我稍微跑快一點點心跳就會飆
作者:
sunchen (晴天)
2017-02-18 15:54:00撇開心臟問題，腿力還沒出來的人，的確會因為負擔過大心跳飆快。就算已跑一陣子也可能因為身體累過度訓練飆高
作者:
eu7908 (笑也笑你是個白痴)
2017-02-19 18:38:00推