作者:
imuta (Uta)
2017-03-03 19:21:41我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（女）
年齡： 28
身高： 161
體重： 70
BMI： 27.5
體脂率：39.5（生理期常晚來）
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早餐：一杯8oz拿鐵+蛋白粉7g
午餐：一杯8oz拿鐵+蛋白粉7g
晚餐：糙米飯一拳頭，肉類兩個手掌，
蔬菜水果不一定
其他：有時吃一包30元太空包零食
每天喝水約1500c.c
日常作息時間：早上6:00起床，下午睡2小時，晚上1:00睡覺
生活型態：課很少的學生
健康狀況：
1.醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
2.當您活動時是否會有胸痛的感覺？
3.過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
4.您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
4.您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
6.您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
以上6點否
7.您是否知道您有任何不適合活動的原因？
8.您是否知悉自己有任何慢性疾病？
9.您是否近期動過任何手術？
10.您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃？
無手術，但有多囊性卵巢和憂鬱症，需要大量的休息也很難提起勁，很容易累，更容易胖
...
運動習慣：一星期1~2次，散步2小時
我的問題：
真的很想減肥，也每天都在爬文，參考了各家的說法。無論是斷食或是算TDEE或是攝取足
量蛋白質避免掉肌肉等等...
也為了勉強自己去運動報名了健身房團課卻無疾而終，錢就這樣浪費了...
這一次想努力撐下去，下週二起報名一對一教練課一週兩次，跟著教練練習重訓跟有氧；
飲食方面打算採取算基代，攝取足量蛋白質減少醣類的飲食，希望體脂能降到30%！
PO文是想鼓勵自己希望也能加入擁有健康體適能的行列！
作者:
bombilla (地板別打我！>"<)
2017-03-03 19:25:00妳這種運動習慣不改，找教練也是浪費錢……
作者:
imuta (Uta)
2017-03-03 19:27:00定時去找教練總會比現在進步的!!
作者:
jacko1 (asd)
2017-03-03 19:27:00飲食有點厲害(7g???)，運動前務必讓教練知道妳的飲食方式
作者:
imuta (Uta)
2017-03-03 19:30:00會改變飲食的!!成功之後再來跟大家分享!!!
作者:
TINBING (TINBING)
2017-03-03 19:37:00加油！
作者:
imuta (Uta)
2017-03-03 19:43:00想問大家如果我堅持下去的話多久可以降9%體脂呢？
作者:
gogygo (Gogy)
2017-03-03 19:55:00早午餐我有沒有看錯？？
作者:
jacko1 (asd)
2017-03-03 19:57:00最快五週，估算方法為 39.5/20 x 5 = 9.875
作者:
imuta (Uta)
2017-03-03 19:58:00飲食吃這樣是因為我一直在睡覺根本沒運動頂多做一點家事
作者:
jacko1 (asd)
2017-03-03 19:59:00即使五週完全不吃，也只能減9.875%體脂肪左右
作者:
imuta (Uta)
2017-03-03 20:00:00哈哈還好不是9.487
作者:
jacko1 (asd)
2017-03-03 20:00:00這極限不是針對你的菜單，是針對妳的體脂肪務必請教練幫您修改為更適合的方案
不到1000卡，乾脆不吃比較快。飲食整個劈掉重練。
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-03-03 20:05:0028歲了不要那麼北藍 生理期常晚來妳有想過為什麼嗎
作者:
imuta (Uta)
2017-03-03 20:06:00重點是就算這樣吃也根本沒瘦!!!真的可以當反教材告訴大家飲食作息運動不正常就算吃不到1000也不會瘦的...
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-03-03 20:07:00都已經多囊性卵巢症了還在那邊亂搞斷食 想死更快呀?
作者:
imuta (Uta)
2017-03-03 20:17:00可能你沒有多囊也沒有睡一整天吧...
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-03-03 20:22:00你好敢XD你怎麼會覺得發這樣的飲食會得到沒問題的回復XDD你要9%之前，自己的生命值會先降到9%啦，拜託別玩命你堅持到9%之後是不是又想回到亂七八糟的飲食呢，如果是
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-03-03 20:24:00那你真的不僅沒爬文，也不想珍惜自己的身體
作者: navybluer (~"~) 2017-03-03 20:25:00
這量連基礎代謝都不到吧
每週固定做有氧運動吧，可以讓憂鬱症比較好，散步是活動。你的飲食跟睡眠都不好
作者:
imuta (Uta)
2017-03-03 20:41:00哈哈所以我標題是[閒聊]不是[減肥]，是真的想瘦！而且想擁有健康體適能。早就知道這內容會被噓到死了，有一天我會回來發一篇勵志健康文的！
先健康飲食吧 好好去查以前版娘文章 看人家都建議吃啥吃的開心+好好運動 越輕鬆的運動要花越多時間才會見效
幫你補血 憂鬱症我也有加糖尿病 吃藥就是睡 醒著的時間，我都去走路 因為太胖也不適合跑，每天都走好久走完會覺得心情輕松一點，板上有很多 多囊的文章多多參考 決對不要吃太少 食物是維持生命的燃料
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-03-03 21:03:00跟你講個傳說，有個板友用節食+重訓的方式減了很多體重但體脂率還是讓人覺得"你到底都減些什麼啊"的程度大量的熱量赤字有效,但身體的反撲是遲早的,沒有是運氣好如果只看成效而不顧健康不健康,那只要走熱量赤字輕鬆達成
作者:
imuta (Uta)
2017-03-03 21:07:00我要健康！
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-03-03 21:07:00如果你的生理期已經是警告了,你繼續無視也只是寅吃卯糧你先去研究前人的菜單以及被推薦的食材的種類，改變飲食
找到能讓自己"開心"的運動方式 跟生活方式 真的很重要
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-03-03 21:09:00現在你該做的應該是吃健康的食物，而不是繼續吃這張單
以前打球很開心 想打更好重訓也更有目標 跑步累也能忍
作者:
g98675 (Ching)
2017-03-03 21:10:00吃這麼少不會餓到睡不著或餓醒喔 @@a
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-03-03 21:11:00要減"重"你可能去油也去肉，但減脂我想才是你想要的結果所以你的著眼點應該在吃、做什麼可以維持肌肉，並減脂你給自己一個禮拜在本版跟肌肉板爬文,相信你會改變這張單
節食+狂運動掉到40現在胖5公斤 月經八個月沒來的 給你
我也多囊 體脂體重比你高很多 這飲食該噓 但你如果真
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-03-03 21:15:00樓上好厲害 @0@...
因為我減的時間很快（三個月20公斤）所以我花了另外半年調整我的生活維持體重，這個月才又開始繼續奮力往下減，不吃澱粉憂鬱會更嚴重，憂鬱更嚴重可以推翻你所有運動飲食的努力，過來人經驗（會減這麼快也是因為原來體脂真的太高太高 要吃到基代）
作者:
jacko1 (asd)
2017-03-03 21:26:00有趣的經驗，S大願意分享嗎? 三個月減20kg以及澱粉憂鬱?調整生活又是指? 妳應該沒有吃到基代? 副作用是甚麼?
作者: ab552830 (greg552830) 2017-03-03 22:02:00
參考各家學說每天海一包零食喔？笑死
作者: iuytnok (iuytnok) 2017-03-03 22:11:00
這個三餐居然有辦法長期吃，先從飲食調整吧我高中的時候，每天晚餐前一包餅乾，晚餐又吃超多胖了10公斤
作者:
bombilla (地板別打我！>"<)
2017-03-03 22:34:00感覺來亂的，不相信這種飲食叫有爬文。
作者:
aceone 2017-03-03 22:40:00認真練正常吃 可能一年左右可以吧 這飲食...該不會誤會斷食是要喝拿鐵 XD
作者:
imuta (Uta)
2017-03-03 23:16:00欸你們都不懂我意思，我意思是我知道大家都怎麼做但我沒做到，重點是我想改變了。我有爬文但我沒做到！而且這飲食我也不打算長期吃只是近期狀況。我打算要做的事情是減脂變健
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-03-03 23:16:00蛋白粉7g不等於7g蛋白質，on分式乳清約1:0.8,有的更低，你的蛋白粉14g蛋白質大概10上下而已，真是自殺飲食。
作者:
imuta (Uta)
2017-03-03 23:17:00康！然後我這飲食也不是在實施什麼計畫純粹憂鬱症一直睡拿鐵只是喜歡喝啦~
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-03-03 23:19:00就算要低碳水高蛋白快速減重脫水（不完全是減脂），蛋白質也不要少，最好再補充綜合微他命跟纖維。
作者:
imuta (Uta)
2017-03-03 23:20:00不過還是謝謝各位版大的指教小女子我不信成功喚不回！
作者:
TINBING (TINBING)
2017-03-03 23:53:00我懂，所以上面我只回了加油！！
作者:
jacko1 (asd)
2017-03-04 00:44:00TDEE=1756,BF=70x39.5%=27.65kg,max.burn=27.65x48=1327min.intake=428.8, max.BF.lose=1.21kg = 4.3% per week
我怎麼覺得我推文被吃很多 之前看都好好的 妖術嗎？等等 突然好了 沒事@@所謂調整生活指的也是我怕我自己減太快想停下來觀察一下有沒有馬上復胖或健康出問題之類的，因此開始正常
作者:
chukchi (..)
2017-03-04 01:32:00先改善心態是好事 希望能看到你改變的文章 加油！
飲食（偶爾垃圾食物）然後減少運動量（一週兩三次），後來發現體重一直很穩定的在上下一兩公斤跑，半年沒有復胖但肌肉掉不少，體態出現變化，就很認命的開始動了，減肥詳細等我哪天成功再寫，新手初期真的是增肌減脂並行的夢幻期
作者:
jacko1 (asd)
2017-03-04 03:16:00感謝回復，所以所謂溜溜球效應沒出現在妳身上?
散步可以定義為運動？？你又不是胖到不能做其他運動了.
作者:
jfick (jfick)
2017-03-04 08:18:00早睡比較有用
作者:
yofa (YoFa)
2017-03-04 10:44:00拜託，不是不吃就會瘦
作者: koechan (that's a catch 22) 2017-03-04 12:05:00
不好意思Ｑ一下你舊文…你就是吃仙女餐反撲上去的飲食不改…胖只會更憂鬱啊…先從吃東西開始努力
我身上沒有出現溜溜球效應 但也非極低熱量減肥 ，平時略低基代一週二三次cheat meal我知道很沒說服力但這種沒科學根據不安全的方法不要學，我算迫不得以+僥倖心態，低澱粉是一天半碗飯的量其餘大量蛋白質，真的會憂鬱加重
作者:
jacko1 (asd)
2017-03-04 14:15:00吃低於基代，尤其體脂高於30%，真的不健康？
我覺得妳不要先不要運動，把錢拿去買食材以免有生命危險
作者:
beams156 (beams)
2017-03-04 17:31:00早午餐好可怕，不會餓昏？
我覺得多囊不是藉口，我自己也是多囊，也吃避孕藥，但是完全沒有什麼需要大量休息的鬼扯話.........完全是你不想動吧
作者:
mansJ (借個火?)
2017-03-04 19:14:00吃這樣穩死
作者: MonyemLi (life) 2017-03-04 21:28:00
教練只是幫助你避免受傷而已，經濟有壓力時，不要勉強破百胖子上教練課一陣子，沒瘦多少。但力量強了不少
作者:
feeks (菲客絲)
2017-03-04 21:55:00我也覺得有憂鬱症的話，找教練也不錯，至少給自己動力，強迫自己出門去運動
作者:
plumg (inin)
2017-03-04 22:02:00這個版很多苛薄的酸民，覺得你能踏出一步很棒，我也經歷過憂鬱，能體會這已經很困難，加油
作者:
ladie4 (老雷)
2017-03-04 22:55:00認真回 板上大家的建議都是為你好 多少聽進去一些吧 加油
作者: remenberegg (蛋蛋) 2017-03-05 00:11:00
這個飲食找教練也沒用吧…
作者: tiffshine77 2017-03-05 00:12:00
原po加油~相信你可以做到的
吃憂鬱症的藥真的會無法控制的胖 但運動可以幫助改善心情這是我親自體會到的 原po加油
作者:
omi0210 (楠仔坑郭美珠)
2017-03-06 01:37:00爬了舊文發現你應該得到仙女餐後的反撲了，然後你現在要用更仙女的方式瘦下去？你要找的是找營養師不是教練
早餐午餐這樣吃不如不吃，然後把這些錢買些健康的食物下午吃還比較好！
作者:
w1920385 (鳳凰城種仙人掌)
2017-03-14 06:28:00這種飲食法應該在瘦下來前就會崩潰了
作者:
riosk (sangHee)
2017-03-16 10:00:00這仙女餐...找教練也沒用啦