這次來談一些顯而易見的事實
"天生神力"以及"一"這兩個概念
"天生神力"指的就是身體體質異於常人
恢復力、肌肉成長效率、耐力、最大攝氧量、代謝速率等
通俗一點的說法，也就是"起跑點"
類比到遊戲上，等於是你開了一個新的腳色，能做的體質分配
只是我們沒辦法在現實中對自己的身體進行先天的體質分配
所以只能接受，那些被定下來的先天因素
再來用後天的努力及訓練去改變、影響、提升，每一個單一項目
所以討論的時候，用大家都普遍被分配到的數值當起點是比較大眾的
例外當然要以例外來談，而不是有這樣的例子、看過這樣的例子，就都用他來常態
舉個例子，每個人起始數值體力、力量、速度、法力、運氣，分別是5、5、5、5、5
你開了一個逆天的腳色就不該把他拿來當作討論的時候的常態
尤其是在你沒辦法決定去逆天的時候
所以要討論的變成，"在通常情況下"，多數人的情況是怎樣
對於特異的情況，你沒辦法排除逆天的存在及產生，或許你會排斥、厭惡這些IMBA的存在
以及，其實你能選擇接受
接受他們的先天優勢
每一個人都是單一個體，或許你自己身上在其他領域也有對方不存在的優勢
可能不是體力活，可能是創造、思考、研究等等的
所以在身體優勢這一個項目沒有優勢也不用太過沮喪、灰心
你只是還沒找到自己先天的強項，或者強項並不在身體上
這種情況把自己當成那一個5、5、5、5、5的普通凡人的起點
再來嘗試讓5變成6開始漸進
都會比一個，起始數值9、9、9、9、9，但從未開始在身體項目上進行努力的人強多了
這就是後天的烏龜可以在先天的兔子休息的時候，可以辦到的事
接著第二個概念，"一"
一道料理，再簡單也好，你需要的材料有N樣，缺一，你就無法完成這道菜
你或許可以找到替代材料來取代某一個食材，但做出來的東西就會跟原本的不一樣
或許可以稱作另一道菜色，或許他會比原本的還要美味，但他絕對不能稱作原本的那一道
比如這幾天就找到素食美乃滋，沒有蛋的蛋糕等
新的創造都是新的可能性，但會缺乏原本被要求的必須元素，這也是肯定的
來談談飲食
一塊圓餅圖，每天所需的熱量、營養都可以很顯而易見的被切割在上面
你需要多少的營養素，需要多少礦物質，需要多少蛋白質
你沒吃就不會跑到你身體裡面
你可以用其他的項目來填補熱量，但你沒辦法用熱量來填補營養素
這塊圓餅，代表著每人每天的攝食總和
如果一個人一天只吃地瓜，那他的圓餅就全部都是地瓜
如果一個人只吃肯德基跟拿鐵，那他的圓餅就是肯德基跟拿鐵
這些人期待這個圓餅，可以用地瓜跟肯德基還有拿鐵
── 去無中生有的攝取到其他營養素跟胺基酸
這是不切實際的
無論你吃多、吃少，一塊圓餅圖總和就是"一"
無論你吃健康、不健康，最後拼湊出來的就是這"一"
當你垃圾吃，每天仙女，每天只吃地瓜，每天肯德基配拿鐵
你可以從體重計上面看到體重的下降，但不代表你的身體得到了需要的營養
你可以從體重計上面得到成就感，但不代表你能夠這樣吃一輩子
當你恢復垃圾吃的升級版，也就是原本的更加垃圾吃plus的時候
你得到了復胖，及更低的肌肉量，還有更差的健康狀況是可想而知的
垃圾吃就是垃圾瘦，很意外?
為什麼各方大大不厭其煩的要提倡攝取充足營養素以及蛋白質
因為當你的圓餅有限，你的TDEE或許就是你的圓餅的每日上限
(有些人是吃超過TDEE，並不是每個人都在減重)
也就意味著你可以拿來補充營養的機會是有限的
當你把TDEE全部都拿去吃地瓜跟肯德基還有拿鐵，你就失去了攝取其他營養的機會
所以為什麼 you are what you eat?
因為當你用不健康的飲食去瘦下來，填充你身體的就是那些不健康的材料
你不能說你整天都吃地瓜就會獲得充足營養素
你也不能說你抓到了151隻拉達，就等於收集滿了151隻的圖鑑
這明明是顯而易見的事，最近很頻繁的有人跳出來挑戰這一點，我不懂，我真心不懂
減重以外，運動、活動可以替自己的身體帶來什麼
起碼、至少，可以維持，甚至增加你的肌肉強度以及耐力
辦公室8hr每日的生活，給自己的身體帶來的正向身體訓練幾乎沒有
就算當你用不活動、不運動的方式瘦下來，你的身體的力量跟耐力，也都是弱的
你的身體趨向一個不使用，也不需要力量跟耐力的模式
不需要的東西會被怎樣呢?
好，我們不要談分解，至少不成長是肯定的
習慣有在活動的老年人，跟沒有在活動的老年人會有什麼樣的差異呢
類比到未來，放遠看看
"退伍後到現在每天都沒運動好幾年了，飲食正常也都很瘦，我為什麼要動?"
我們永遠都有不動的理由，對
要動反而需要理由
搭配met大講的，不談運動，就來談活動
日常生活中所要求的動量，不激烈也不長久
你壯年時期的體質5、5、5、5、5，等到了老年，有什麼條件讓自己維持在5、5、5、5、5
如果不活動，維持的條件是沒有的
給自己降低一些生活中產生因為力量、耐力不足而產生傷害的可能性
以及讓自己的生活有更大的力量及耐力，長遠看都不會是壞事
如果讓老年後的自己還能保有現在，甚至現在以上的力量及耐力
能降低活動傷害，也可以讓自己的生活不因肢體弱化而更加無阻礙
再看一次不活動的老年人的現況，並把他輸入腦海裡
然後再說一次，不動永遠不需要理由
搭配到一的概念
"你做了什麼"就會是你當日運動量、活動量的圓餅(這個一的圓餅很好用)
當你8小時睡覺、8小時辦公室，剩下來的8小時
就是你去跟其他同樣辦公室的人造成差異的地方
你可以拿去打GAME，
你可以去健身房，
你可以去有氧，
你可以去大吃大喝，
你可以做一些靜態的活動
這就是LIFE
整個飲食+活動，就是整個人生，"一"的圓餅
微小的差異會造就巨大的落差，後天的努力講的就是同樣的自由時間
努力者把時間拿去做什麼
來達成、造就了他們的身體，甚至其他領域的成長
你可以看到一篇文章來說服自己不去運動、不活動，然後繼續培養脂肪
也可以憑藉著自己有長時間的斷食期，就大啖垃圾食物，這些本來就是自由的
但如果你有選擇，為什麼沒選擇?你確實有選擇
多打一隻王，多喝一瓶汽水，多一塊肯德基，帶來的益處
可以去跟其他同樣時間的活動，以及進食內容去作權重分析
你是否需要這些
or
你只是不想改變
當起跑點確定已經是5、5、5、5、5
再來維持一個沒辦法讓5變6的習慣及作息
每日最後的結算就是維持在5，甚至退化、退步到4
有人可以先天體質3、3、3、3、3，最後結算出來是9、9、9、9、9
我不認為先天數值低落，有什麼值得沮喪跟灰心的部分
(顏值例外)咳咳
你需要的是更多的時間，以及毅力，再來就是不放棄的意志，這樣而已
如果發現一個人每天抱怨的事情脫不了：
別人先天條件好、金湯匙出身、消化好、吸收快、成長多
別忘了成長曲線的趨勢，如果真的沒看過，請估狗它
"趨於平緩"也就是兔子的休息是必然的，不是停下來，而是變得緩慢了
你永遠沒有追不到的理由，只有不去追
人家起點在9，用了3年到達20，你起點在5，你可以試著用5年去挑戰20
只要有在做，有在進步，放棄是唯一失敗的機會
改變則是進步唯一的起點
我不想改變任何人自己不想改變的想法及人生觀
這篇文章對於沒有改變的想法的人來講，就只是一篇廢文
對於早就有改變的想法的人來講，也更是一篇廢文
但如果你可以試著去分析自己，每天充斥著自己人生的"一"分別是什麼
那些元素分別是哪些活動、哪些飲食
最後你的決定還是不想改變的話
那目前的生活就是你想要的沒錯
現況也是你想要的沒錯
自己擁有什麼、現況處於什麼，一切都取決於自己的一念
改變現況的第一步，就是打自己一巴掌
這巴掌打得下去，你可以有機會得到不同的人生